15

[...] 3x 8x Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x-8x Uginanie ramion z na kolanie 3x-8x Młotki 3x-8x Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x- 20,15,10 Chce dołozyc w jakims dniu nogi, i poprawic co trzeba w tym planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikome 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg:150kg -przysiad: na chwile obecna 150kg (rekord 190kg) PYTANIA : jestem [...]

Witam !! Mam 15 lat wzrost 170 cm i 80 kg. Chcialbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej [...]

[...] Co tym sądzicie ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: Cykl na mecie 200tabs 30mg dziennie 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła, suchą masa i spalenie [...]

[...] łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 podciagniec wasko 20 pompek szeroko 12 podciagniec zwyklych 20 pompek zwyklych 12x2 podciagniec na bok [...]

[...] zu 5,25m (diagonale) HDMI, VGA, TV, AV/Video in, Pr/Pb/Y, Audio in RCA RCA (nur TV) Analoger TV-tuner mit automatischem Sendungssuchlauf Integrierte Stereo-Lautsprecher +- 15° 150W metal halide lamp 8.000 Stunden** Weniger als 38 db 230W, 230 Vac - 50/60 Hz +/- 10% 360 x 260 x 120 mm Schwarz 4,5 Kg Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, [...]

[...] dieta, na takie cos po prostu moge sobie pozwolic. 183cm wzrostu/85kg 1. 6:00 - 100g owsianki - 250ml mleka 0,5 tluszczu 2. 10:00 - 2 bułki razowe z musli - twarog 150g - 4 plastry szynki bialej - do tego warzywa salata, pomidor, itp. 3. 15:00 - tradycyjny obiad - 3 kotlety z piersi kurczaka - kartofle - zielona salata - 50g gainera 4. [...]

[...] 1 posiłek około 25% z wszystkich kcal, 2 posiłek 50%, 3 posiłek 25% Dni nietreningowe: 1 posiłek 40%, 2 posiłek 25%, 3 posiłek 35% Moje okno żywieniowe trwa 6 godzin: od 15:30 do 21:30 Trening o godzinie 17:00,ćwiczę FBW z podziałem na góra|dół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6c0d8a8d0824acb85f4dd2bb9f9cddb.png [...]

[...] - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10=8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8=8=8=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1758 kcal + (TEA)266 kcal = 2024 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2024 kcal + 500 kcal = 2524 kcal 6. Doliczamy TEF 2524 + TEF(10% z 2524 = 252) = 2524 + 252 = 2776 kcal Nadwyżka kaloryczna 15-20% calkowitego zapotrzebowania 2776x20%=555 kcal 2776+555=3331 kcal zaokraglam do 3350 kcal Czy jest ok? Z góry dziękuję za odp

[...] OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do Tycia 13.STAN ZDROWIA: Si 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: hej chce zrobic siłe i dobrej jakosci mase przed zawodami w [...]

[...] lubuskie) Miejsce: sala do sportów walki „Kakutogi Dojo" ul. Czerwonego Krzyża 27 (sala wyposażona w worki, tarcze, packi oraz matę tatami) Zajęcia: (sobota) 11.00-13.00, 15.00 do 17.00 (niedziela) 10.00-13.00 Koszt: 50 zł za dwa dni, możliwość noclegu w dojo na macie (bez dodatkowych kosztów) Prowadzący: sensei Emil Waszak 1 [...]

Witam ! otóż trenuje siatkówkę mam 15 lat i 180 wzrostu waże 69 kg do ataku skacze na zaledwie 3m i teraz moje pytanie czy aby zwiększyć wyskok musze zastosować jakieś specjalne treningi czy schudnąć ?? a moż ejeszcze cośinnego ??

[...] nic nieznaczące rzeczy 2-3 razy dziennie, za to obiadu nie robię, bo po prostu jestem zmęczony po pracy. Chcę po prostu przytyć, wrócić do swojej wagi, teraz wyglądam jak 15-latek. Jem teraz naprawdę sporo, dużo owoców i innego zachodniego żarcia, ale nic a nic nie przybywa mi masy, co najwyżej trochę ciężko w brzuchu ;). Mam dziwaczną [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Normalny 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Mam zamiar zrobic taki cykl 84 tabsy metki, 84 esselive forte, 8 [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: wolna klata : 205 martwy ciag : 230x 3 przysiad : 160x6 1-10/12 test e4d 250ml hcg 10-11/12-13 1000ui e2d clomid 3 dni [...]

[...] problemach. Składniki: suszone liście miłorzębu japońskiego (Ginkgo Biloba). Sposób użycia 1 łyżeczkę zalać 250 ml wrzącej wody. Zaparzać pod przykryciem przez 10-15 minut. Spożywać 2-3 razy dziennie. Przechowywanie: Przechowywać w ciemnym i suchym miejscu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. SKLEP [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 15-17 %, Endoformik 2) wiek 32 lata 3) waga/wzrost 85 kg / 183 cm 4) staż treningowy 10 lat 5) cel cyklu Poprawa definicji 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, białko, arginina, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze Nigdy 8) suplement [...]

[...] węglowodanowa(na tłuszczach moja masa po prostu stoi), coraz częściej w ciągu dnia miewam spadki energii i senność, raz mi się zdarzyło w pracy zasnąć :D najczęściej miedzy 15-17. Mam w diecie 170g białka, 125g tłuszczu i 400g węgli przy wadze 84kg, moimi głównymi źródłami ww są płatki owsiane i brązowy ryż, czasem kasze pęczak wrzucam. Domyślam [...]

[...] od jakis 2 miesiecy 3 dni w tygodniu i robie trening typowo wytrzymalosciowy chce rowniez sie wyrzezbic ale ciezko mi jest wymeczyc miesnie to robie po 5-6 seri po 12-15 powtorzen nie wiem czy to jest dobre wiec prosilbym o jakas porade co do takiego treningu, najwazniejsze jest dla mnie zredukowanie wagi. Kolejne trzy dni trenuje na [...]