SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Leangains - Rekompozycja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1722

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Masa ciała

78

Wzrost

180

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3x w tygodniu FBW

Aktywność niezwiązana z treningami

szkoła

Cel

podany niżej

Ograniczenia żywieniowe

koszty

Stan zdrowia

bdb

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

sprzęt

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

nie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1549
Witam. Chciałem poprosić o ocenę dietki. Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu tak aby pokazał się sześciopak jednocześnie brnąc powoli z masą w górę. Dietę układałem w oparciu o tą(click) stronę.
Waga: 78kg, Wzrost: 180cm

Kalorie zostały wyliczone ze wzorów na stronce i jak przy rekompozycji w dni treningowe +20%/ nietreningowe -20%.
Makroskładniki:
Dni treningowe- 2g/kg białko, 70% węgli, 30% tłuszczy
Dni nietreningowe:-2g/kg białko, 30% węgli 70% tłuszczy
Podział posiłków:
Dni treningowe: 1 posiłek około 25% z wszystkich kcal, 2 posiłek 50%, 3 posiłek 25%
Dni nietreningowe: 1 posiłek 40%, 2 posiłek 25%, 3 posiłek 35%

Moje okno żywieniowe trwa 6 godzin: od 15:30 do 21:30
Trening o godzinie 17:00,ćwiczę FBW z podziałem na góra|dół





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
teoretycznie może być
jesli nie możesz inaczej lubisz tak

ale jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze
każdy posiłek za dużo skomplikowany - jak dla mnie
osobiście wole bazować na jednym źródle białka w danym posiłku
z tej przyczyny że trudniej o nim zapomnieć


druga kwestia czy spożywając głownie ser biały nie przeje Ci się on?
jeśli lubisz to spoko

nie najlepsze źródło białka o każdej porze ale tez nie najgorsze

nie wiem czy próbowałeś kiedyś ale może warto
kup na początek ~1kg jakiegoś wieprza np. karkówkę/łopatkę/szynkę
albo co będzie taniej
zamarynuj/dodaj przypraw i upiecz w piekarniku
pierwszy posiłek możesz zjeść na ciepło
kolejne juz na zimno
imo lepsza opcja pieczony własnoręcznie surowy wieprz niz szynka 'kupna'

wtedy dasz 200-300gram jednorazowo
a węgle to chleb,czy ciepły makaron/ryż/kasza - nie ma znaczenia


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-06 11:30:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1549
Jest to moja pierwsza dieta IF, chciałbym jak najwięcej poprawek z waszej strony :) Obecnie jestem uczniem i ograniczają mnie koszty. Z białkiem kombinowałem aby dobić te 160g. Jeżeli chodzi o ser żółty to jest w diecie ze względu na to ,że mam go właściwie za darmo ;d Już się do niego przyzwyczaiłem nosząc codziennie do szkoły. Jeżeli zaproponujesz jakiś zamiennik postaram się wcisnąć go za ten ser. Szynkę kupną jak radziłeś wywalam z diety.

Jeszcze jedno pytanko . Czy makroskładniki na 2 zrzutach podzieliłem poprawnie ? Starałem się stosować do rad z strony którą podawałem wyżej.

zapomniałem powiedzieć o warzywach. Oczywiście są w diecie jednak ich nie liczyłem :d



Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-10-06 12:35:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kompletny IF do oceny

Następny temat

[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!

BF