Kilka pytan co do diety.

Rozpisze mniej wiecej jak to wyglada. Nie jest to jakas wygorowana dieta, na takie cos po prostu moge sobie pozwolic. 183cm wzrostu/85kg
1. 6:00
- 100g owsianki
- 250ml mleka 0,5 tluszczu

2. 10:00
- 2 bułki razowe z musli
- twarog 150g
- 4 plastry szynki bialej
- do tego warzywa salata, pomidor, itp.

3. 15:00
- tradycyjny obiad
- 3 kotlety z piersi kurczaka
- kartofle
- zielona salata
- 50g gainera

4. 16:30 TRENING

5. 17:30/18:00 BRZUSZKI
- 2 lyzki miodu rozmieszane w szklance mleka

6. 18:00/18:30
- Gainer 50g z 250ml mleka, 50g gainera zawiera 17g bialka i 60g wegli, wiec z mlekiem wyjdzie jakies 23g bialka

7. 20:00 i tu jest problem, czy zarzucac od razu twarog chudy 125g
dac tutaj normalny posilek bialkowo ww. a sam twarog dac 20 min przed snem. Okolo 23:00

Pytanie brzmi czy sam gainer po treningu to nie za malo ? Czy gainer jest wystarczajacy jako posilek potreningowy ? Chodze spac okolo 23. Sam juz nie wiem pogubilem sie w tym. Nie chce sie zapychac o 20 jedzeniem ktorego i tak nie spale bo i tak juz nic nie bede robil przez reszte dnia. Tylko czy sam gainer wystarczy do regeneracji ?

słąbiutko,poczytaj wiecej o odzywianiu. 1 sprawa to ze odzywka nie powinna raczej zastepowac posiłku,tylko byc GRATISEM,ale pewnie masz ograniczone mozliwosci tak jak ja..

Wywal gainera w czasie dnia i potreningowo walnij od razu 100g a pozniej posiłek węgle + białko


Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 20:56:22

Wlasnie problem w tym ze im wiecej czytam tym jest wiekszy problem, wszedzie zwolennicy jednego i zarazem przeciwnicy, zwolennicy cukru, tluszczu a z drugiej weglowodanow. Sam nie wiem co juz bedzie odpowiednie. Generalnie chodzi o to zeby nie nabrac tluszczu. Po treningu walnac gainer przed brzuszkami czy po ? to samo sie tyczy miodu, przed brzuszkami czy po? Gdzie wyczytalem ze organizm przyzwaja 30g bialka na raz, wiec biorac gainer 100g czyli jakies 27g bialka nie ma sensu ladowac na to posilek. Chyba sie za duzo naczytalem -.-

prosze przeczytać podstawy układnia diety i wtedy brać sie za układanie diety z wyliczeniami

Jeżeli robisz masę to zawsze wpadnie trochę tłuszczu a ile to juz kwestia diety
Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do niego ~200kcal, ustaw białko na 2,2g/kgmc, tłuszcze 1,2 - 1,7g, węgle reszta, pozyskuj btw z dobrych jakościowo źródeł i nie powinno być problemu. Gainera ładuj PO CAŁYM treningu.