15

[...] je widuję w planach treningowych... 2) Czy po pięciu miesiącach treningów mogę je już wykonywać? Cały czas trenowałem dolną część pleców na maszynie do tego przeznaczonej, obecnie jestem w stanie wykonać około 20-25 powtórzeń bez ciężaru i z przytrzymaniem w górnym położeniu, lub do 20x z obciążeniem 15 kg (sam ważę 70) bez przytrzymania ruchu.

[...] zalecane byloby stosowannie gainera mass xxl i glutmaniny?czy oplaca sie brac l-karnityne i podobne spalacze tluszczu jezeli teraz bez rzednej diety i rezimu aerobowego mam 15%tluszczu??Slyszalem ze po odstawieniu spalaczy tluszcz dopiero zaczyna szybko rosnąc?a ile razy wykonywac w tygodniu wykonywac cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe?

[...] za czymś takim : 1.gainer737-3kg 2.biosterol-testosterol 3.universal-amino-2700-120kaps-aminokwasy 4.olimp-glucosamine-flex-60kaps-zdrowe-stawy 5.Omega 3 (ale to juz jest kwestia 15 zl) za samo takie cos o ile pamietam buli sie 120zl... moze ktos by pomogl mi jakie odzywki wybrac najlepiej a zeby z kasą nie wyjść tak hardkorowo. Pozdro

Witam, od ok 8 tygodni robie FBW ABA BAB metaoda 15-10-5 A nogi Przysiad 3s plecy wioslo sztanga 3s klata wyciskanie hantelek skos 3s barki arnoldki 2/3 s biceps hantelka w opadzie tułowia 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych [...]

[...] chleb razowy,wedlina,maslo,whey protein,waarzywa b36 w 35 t18 468kcal jesli trening to jakas przedtreningowka obiad piers/ryba , ryz brazowy,oliwa 2 lyzki,warzywa,whey jesli trening to banan b46 w 22 t22 475kcal kolacja twarozek ziarnisty,lyzeczka dzemu, bialko na noc b39 w 15 t6 274kcal z gory dziekuje za podpowiedzi i pozdrawiam

[...] mi tu o kulturystykę, ale generalnie o siłę, aby mieć silne ramiona oraz resztę ciała. Ogólnie chodzi mi o to, aby być dobrze zbudowanym i mieć ogromną siłę w ramionach. Mam 15 lat, ważę z 60 może więcej kg, mam ok. 180cm, może mniej. Fakt, chudy szczur ze mnie, ale chciałbym poprawić swoją masę i mieć więcej siły. Później ewentualnie zapisałbym [...]

Mam 15 lat, Waże ok. 67 kg, i mieże ok. 167cm ( wiem jestem grubasek, ale nie jeszcze grubas ). Chcialbym sie poradzić wam co mam robić?, chce stracić tluszczyk i jakoś wyksztaltowac mięśnie. Jestem na dietce, nie jem slodkiego ograniczam jedzenie, i na tym już troche udalo mi sie schudnąć. Ćwicze sobie już o dawna ale nieststematycznie, jestem w [...]

Witam mam 15 lat 173 cm i chciał bym abyście doradzili mi program na wyskok który poprawił by mi skoczność o conajmniej 10 cm, trenuję capoeire i chciał bym wzmocnić nogi aby lepiej kręcić salta... Czytałem o programach typu AA lub SD wypowiedzi różnych ludzi odstraszyły mnie od tego, zniszczone kolana, stawy i inne problemy których już sie nie da [...]

[...] na kolejne serie. Dawniej dokładałem po 2 kg co serie i na każdej serii musiałem dać z siebie 100 %. Ale teraz mam zamiar dokładać po 5 kg co serie i zacząć pierwszą serie 15 kg mniej. Czy lepiej zacząć mniej robić lepiej technicznie i dokładać po 5 kg czy większym i po 2 kg co serie ? Ile wy osobiście dokładacie na serie ? Bo czytałem ze na 1 [...]

[...] miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie mam pojecia -przysiad: nie mam pojecia chce kupic 50 tescia prop i z 35 wina (desma)

[...] i prosiłbym o poradę: z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło: Współczynnik BMR 2059.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3552.38 Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 120min i zależy mi na dodatkowej masie. 3552 kcal + nadwyżka dla [...]

http://zapodaj.net/images/2dfaad978b175.png Zapotrzebownie: 2820KCL BMI:30,9 BF:24% Dieta na 2300KCL http://zapodaj.net/images/fd02d6cb1e94f.png Silownia(domowa) 3x w tyodniu po 1h-1,5h Pompki+ brzyki codzinei wieczorem zdj: http://zapodaj.net/images/4799fe38029bc.jpg Zmieniony przez - typer_brow w dniu 2013-03-18 15:13:52

mam 15 lat - ale ludzie daja mi wiecej mam ponad 185 cm wzrostu waze 80 kg wziolem 110 tab. metki blugarskiej , przed braniem mety cwiczylem z jakies 2 tyg na gownianym treningu. Jak zaczolem brac mete zmienilem trening na: pon- klata, motyle, wtorek- nogi, plecy sroda- biceps, triceps czwartek-lydki, brzuszki piatek- barki, kaptury ta meta [...]

[...] biore staka kreatynowego - teraz chce zakupic probki roznych stakow zeby poprobowac ktory bedzie na mnie najlepiej dzialal (chce sprawdzic bo jestem bardzo oporny na dzialanie na "pobudzacze"). chcialem zapytac czy mozna kupic lub dostac gdzies jakies probki stakow olimpa (oprocz massacry)??? Zmieniony przez - lCzaki w dniu 2009-12-31 11:23:15

Witam. Chcę dodać do moich ćwiczeń przysiady z hantelkami w ręku lewa (4kg) i prawa (4kg) przysiadów 60 dziennie i o to chodzi czy to jakoś obciąża moje mięśnie i czy nie zatrzyma mojego wzrostu. Ponieważ mam 15 lat 180 cm wzrosu i jeszcze rosne. Pozdrawiam.

[...] bo mam opone na brzuchu ,cyc zdeka wisi myslalem zeby zaczac biegac w wakacje ale masowka i bieganie raczej nie idzie w parze co wy o tym sadzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: 72 Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: ok pol roku Uprawiane inne sporty: sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jedną istotną sprawę puki co nie dopuszczam do siebie możliwości, że nie będę mógł dalej trenować, kontuzja dopadła mnie w okresie życiowej formy, co mogę zrobic aby zminimalizować spadki? czy da się je powstrzymac bez treningu? (dieta oczywiście jest) pozdrawiam i życzę zdrowia wszystkim! Zmieniony przez - Devin w dniu 2010-10-21 20:15:49

[...] poprawy. Zamierzam także kupić i stosować ACTIVLAB - HMB. Ogólnie ograniczam węgle i cukry oraz piję wodę. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: streetball Dostęp do [...]

[...] zdecydować się na http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-scotta-modlitewnik-ms-l007.html i tu nasuwa sie pytanie czy ten modlitewnik rzeczywiscie będzie wygodniejszy od tego wkładanego,czy warto dopłacić i go kupić ? Oraz czy bez oparcia na klatke nie bede czuł dyskomfortu podczas cwiczen ? Zmieniony przez - zacha321 w dniu 2014-05-04 22:57:15

Tłuszczu w organiźmie mam około 17,5%, a norma to 15-20%(gdzieś tak wyczytałem). Takie mi wyszły proporcje w dziale odżywianie. Miało być 2g na kg białka, 1g tłuszczy na kg i reszta węgle. Tak wyszło białko 152g tłuszcze 78g węgle 68g Wynikałoby z tego, że 4 kromki chleba dziennie i end...do tego 4 twarogi i 5jajek na dzień. Tłuszcze same w tym [...]