15

[...] w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, śr: rano bieganie, wieczorkiem plecy, triceps czw: klatka bicepsz - inne cwiczenia niż [...]

[...] 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) 3.Martwy ciąg 3x8 4.Wznosy barków 3s max 1.Francuskie [...]

[...] 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz klatka i bicepc innego dnia barki i triceps a innego plecy i nogi. Chciał bym spróbować brac kreatyne wraz z [...]

[...] A dieta ma się nastepująco: 1 Posiłek 9.00 -Płatki owsiane-30g -Mleko-200ml -1 Jajo całe gotowane -oliwa z oliwek-5ml -Omega 3 - 1 kapsułka 2 Posiłek 12.00 -Serek wiejski-150g -warzywa -Słonecznik-10g -Oliwa-5ml 3 Posiłek 15.00 -Makrela -100g -Ryż-25g -Warzywa -oliwa-5ml 4 Posilek 18.00 -Filet z piesri kurczaka-100g -Ryż-25g -Warzywa 5 Posiłek [...]

bry dzień do. ostanio pisalem na podobny temat ale zostalem pojechany wiec sprobuje jeszcze raz. panowie co mozna osiagnac po 10ml 500mg boldenonu (pewniak) + 15stzr prolongatum + 15 strz winka z zambonu )(też pewniak)mam 18lat.. no w sumie wiem ze niektorzy powiedz ze po***any jestem i za mlody... no ale moje zycie moje show;D tylko nie piszecie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:stabilnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:? -przysiad:120 Dobra do rzeczy :D Schodzę teraz jakoś po 10 mc. Leciał teść e4d/ e3d w tle [...]

[...] siłowe 5X5 -wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 -uginanie ramion z łamaną 5-6x8-6p(krótkie przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy) PRzedramie uginanie ss prostowanie 3 x 15 Wolne Nogi barki -Przysiady 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 -Wyciskanie z klatki 5x5 [...]

[...] prolo ale tez nie jestem przekonany do niego zaproponujcie cos?cel cyklu to dobrze zbite mięcho.... 1. WIEK:25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: 67 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:tu jest problem bo tego nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] mi się wydaje ( wiem , były podobne pytania jednak zamiast jakiś konkretnych odpowiedzi w wątkach raczej wywiązywały się dyskusje ludzi często mało zorientowanych … jak to kolega kolegi itd. dlatego prosił bym o wypowiadanie się ludzi z doświadczeniem treningowym , praktyków ) pozdrawiam Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-05-13 15:02:27

[...] 4 kanapki chleba żytniego razowego z wędliną drobiową+ sałata,ogorek zielony. Posilek rozlozony na 2 czesci (przerwy w szkole, po dwie kanapki na jednej) posilek 3 (15:30): kotlety z Piersi kurczaka w jajku z bułką pełnoziarnistą/warzywami lub kasza kus kus+ sałata/pomidor posilek 4 (18.00): Szejk bialkowy z twarogu chudego i 2 bananow, [...]

[...] nie moge cwiczyc z obciazeniami poprzez kolano. Serie 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Wracam do domu o 13, solidny obiad duzo protein i zdrowych weglowodanow. 15-16 nastepny posilek. 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm [...]

Trzeba trzymac się razem. Jestem z poza kujaw, ale być może będe mieszkał tu na stałe i w ogóle nie kumam tych animozji miedzy Tor a Bydg. amiast stworzyć jeden wspólny organizm i cieszyc sie z każdej itnwetycji w mieście sąsiada i traktowac to jako swoje, to na wielu innych forach widze głupi patriotyzm, ocierający się o ciemnogród. Wg, mnie oba [...]

[...] x4 pow.12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.12 Piątek: Plecy/Biceps: Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Martwy ciąg x4 pow.15 Podciąganie z nachwytem x4 10 Chodzi tutaj o trening na rzeźbę. Mam 182 i 83kg oraz 16lat Co sądzicie na temat tego planu? Prosiłbym o ocenę. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

[...] składniki i dodajemy mokre do jednej michy. Lepimy ciasto, które później kruszymy na blaszce. Na koniec spryskujemy je oliwą w sprayu lub PAM-em. Pieczemy na 200 stopni ok 15 minut, kontrolując by się nie przypaliło. Makro na 100 gram (około): 376,0 kcal 23,0 białko 44,0 węgle 10,0 tłuszcz [...]

[...] i ciosy są stosunkowo lekkie. Natomiast w drugiej opcji doskakuje przy lewym z obydwami nogami i dopiero jak stoje stabilnie, mocno krawędziuje nogę i wyprowadzam potężny i mocny prawy prosty. Pytalem trenera jak on to widzi, ale uslyszałem tylko lakoniczne "to zalezy od sytuacji" :) Zmieniony przez - ignition86 w dniu 2017-10-08 18:15:02

[...] kilka zdjęć sylwetki oraz rozpiskę diety na początek. Z tego co przeczytałem, jest ona zgodna jest z założeniami, ale prosiłbym o opinie, żebym mógł działać dalej. Narazie 15% zapotrzebowania z węgli, będę próbował schodzić do 10%. Suplementacja daa, bcaa, omega 3. Coś jeszcze? Planuję trenować 3 dni w tygodniu trening siłowy (wolne ciężary/ [...]

[...] spożywanych tłuszczów: ~1g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ~15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: problemy z jelitami ( ale raczej ok ) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM [...]

[...] Wtor. Nogi Przedramie Nogi: 1.Przysiady ze sztan. 12;10;8;6 2.Wykroki ze sztan. 12;10;8;6 3.Wspiecia na palce stojac 12;10;8;6 Przedramie: 1.Obkrecanie sztangi pod chwyt 3x15 2.Obkrecanie sztangi nad chwyt 3x15 Czwart. Plecy Triceps Plecy: 1.Szrugsy ze sztanga 15;12;10 2.Podciaganie na drazku nadchw. przed glowa 4x max 3.Wiosłowanie hantla [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabrac masy gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na klacie juz mam 15.WYNIKI SILOWE 135 kg na klate 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] po południu po obiedzie i przed snem (z 300 ml mleka) (provit) Dodam, że na nitrobolonie jest napisane, aby nie łączyc preparatu w jednej porcji z produktami zawierającymi białko, minimalny odstęp czasu to 30 minut. A z tego co mi wiadomo to EAA to aminokwasy białek, czy to nie przeszkadza? Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2012-03-28 15:38:34