[...] wyciągnąć wnioski, że w różnym stopniu zaspokajają nasze łaknienie. Z tego powodu na Uniwersytecie w Sydney stworzono indeks sytości, porównujący poczucie sytości średnio co 15 minut, w ciągu 2 godzin po spożyciu danego produktu. Jakie produkty charakteryzują się wysokim poziomem sytości? O sytości decyduje równie wartość odżywcza, skład produktu [...]
Czego potrzebujemy: 100 g kaszy jaglanej 3/4 szklanki mleka + kilka łyżek - ja użyłam 2% 3/4 szklanki wody 30 g izolatu creme brulee 25 g wpc carmel nugat 15 g ksylitolu 15 g kakao Jak wykonać: Kaszę wsypać na sitko i przepłukać kolejno zimną wodą - wrzątkiem - znów zimną wodą i znów wrzątkiem. Zabieg konieczny by pozbyć się nieprzyjemnej [...]
Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]
Uczucie zmęczenia jest nam dobrze znane. Zwykle wtedy sięgamy po kawę, energetyka, czekoladę… Owszem, produkty dodające energii to dobra deska ratunku, ale w dobie dbania o jakość, zdrowie i naturalność warto wiedzieć, jak naturalnie zwalczyć zmęczenie i przede wszystkim nie na chwilę, a na dłuższy okres czasu. Pełnoziarnisty chleb Na ogół [...]
Trening siłowy dla organizmu jest momentem, gdy wprowadzamy nasze ciało w podniesione możliwości gromadzenia substratów energetycznych, co z kolei jest dobrą okazją na to, aby wykorzystać szeroko rozbudowaną suplementację. Odpowiednia mieszanka suplementów to znakomity sposób na to, aby podkręcić metabolizm, pozwolić mięśniom szybciej się [...]
[...] Wszystkie grupy wykonywały uginanie ramion (oba ramiona jednocześnie) i trenowały 2 x w tygodniu z obciążeniem 70% maksymalnego. Wyniki: po 5 tygodniach siła wzrosła o 15.9% w grupie ćwiczenia do załamania, 18.4% w grupie wykonującej 3 serie oraz o 19.9% w grupie wykonującej 4 serie uginania, po 10 tygodniach siła wzrosła o 28.3% w grupie [...]
[...] sympatyczną atmosferę, dzięki czemu udział i praca na tych zawodach były przyjemnością. Nasze sukcesy zaczęły się od niepokonanych wellnesek. Już pierwsza kategoria, do 158 cm, przyniosła nam złoty medal, wywalczony po raz drugi z rzędu przez Dagmarę Dominiczak. To już jest zawodniczka z renomą, o ustabilizowanej klasie. Już w następnej [...]
[...] zdobył tytuł Mr. Olympia w 1982 roku. O jego stanie zdrowia poinformował kulturysta Bill Pearl, który był również partnerem treningowym Dickersona. Na Facebooku napisał: „15 marca 2020 r. Odebrałem telefon od mojego długoletniego przyjaciela / mistrza kulturystyki Joe Distinti. Joe poinformował mnie, że nasz bliski przyjaciel i były partner [...]
Każdy wie, że owoce to cenny element diety, który dostarcza witamin, składników mineralnych, błonnika i wielu substancji prozdrowotnych. Owoce cechuje niska wartość energetyczna, a zarazem wysoka wartość odżywcza. To właśnie dzięki tej właściwości wraz z warzywami i aktywnością stanowią podstawę „Piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. [...]
[...] elektrycznego, z jakim mamy do czynienia w rozmaitych urządzeniach). Ostatni etap NREM to etap 4, który trwa około 20 do 40 minut w pierwszym cyklu i stanowi około 10 do 15 procent snu. Próg pobudzenia jest najwyższy we wszystkich stadiach NREM w stadium 4. Ten etap charakteryzuje się zwiększonymi ilościami wysokonapięciowej, wolnofalowej [...]
Witamina C odgrywa znaczącą rolę jako antyoksydant, związek istotny dla zwalczania kortyzolemii (nadmierne podniesienie stężenia kortyzolu) oraz funkcjonowania układu odpornościowego. Wiele wskazuje na to, iż ma inne, liczne właściwości, które nie są znane większości ludzi. Witamina C, a Choroba Alzheimera U ludzi stężenia witaminy C we krwi i [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
[...] wodą Odczucie pragnienia w ustach świadczy o występującym już odwodnieniu i utracie możliwości treningowych. Nawet jeżeli nie czujesz potrzeby, popijaj wodę małymi łykami co 15 min treningu. Pozwoli to zachować optymalne nawodnienie, a nie obciąży żołądka. 8. Próba poprawy równowagi i siły jednocześnie Jeśli twoim celem jest zbudowanie [...]
To już wiemy na pewno - powstanie Terminator 6! Na fotelu reżysera zasiądzie ponownie po ponad dwóch dekadach James Cameron, który do współpracy zaprosił również Tima Millera. Wygląda na to, że wraz ze swoim powrotem, na planie pojawi się ponownie Arnold Schwarzenegger w roli T-800 oraz Linda Hamilton jako Sara Conor. Poza tym nowy Terminator ma [...]
Trening siłowy bez wątpienia jest wysiłkiem, który wpływa na nasze mięśnie. Nie tylko rozwija muskulaturę związaną bezpośrednio z układem ruchu, ale i wpływa na nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie gładkie czy też mięsień sercowy. Rolą ludzkiego serca jest pompowanie krwi zasobnej w tlen, podczas gdy Twoje mięśnie pracują, co sprawia, że nie ma [...]
[...] 28-30 września Nordic Fitness Expo Lahti, Finlandia 05-07 października Diamond Cup Macedonia Skopje, Macedonia 12-14 października Fitness Mania Classic III Kladno, Czechy 13-15 października International Grand Prix of Russia Jekaterynburg, Rosja 19-21 października World Fitness Championships Białystok, Polska 26-28 października Diamond Cup Rome [...]
Czego potrzebujemy: 100 g czerwonej soczewicy 150 g marchewki startej na drobnych oczkach pół cebuli 2 ząbki czosnku 5 g nasion chia + 1/3 szklanki wody łyżka natki/koperku przyprawy - sól, pieprz, pieprz ziołowy, oregano 7 g oleju kokosowego mąka owsiana do skorygowania gęstości masy Dziki sos Tomato Basil Jak wykonać: Soczewicę gotujemy do [...]
[...] a maszyna niestety nie zapewnia zmienności płaszczyzny ruchu, stąd wykorzystanie niskich zakresów powtórzeń i znacznego obciążenia będzie zbyt mocno wymagające dla stawu rzepkowo-udowego. Wykorzystuj obciążenie, które pozwoli na wykonanie 15 ruchów w serii, dając uczucie znacznego palenia mięśniowego. https://www.youtube.com/watch?v=zmpFEl7NFG0
[...] między przyjmowaniem OO a ryzykiem wystąpienia cukrzycy, a także wpływ spożycia OO przy występującej cukrzycy. W metaanalizie uwzględniono 4 badania kohortowe, w tym 15 784 przypadków cukrzycy typu II i 29 badań. Wyniki: wyższe spożycie OO oznaczało zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu II o 16%, w porównaniu z najmniejszym [...]
Zielone warzywa liściaste to jedne z najbogatszych w składniki odżywcze pokarmów, które można włączyć do swojej diety. Na szczycie opublikowanej w 2014 roku listy najbardziej gęstych odżywczo pokarmów znalazły się rukiew wodna, kapusta pekińska, burak liściowy, botwinka oraz szpinak. Podsumowanie Jest wiele powodów, by jeść zielone warzywa [...]
