15

[...] okolo 3200-4000 kcal , zalezy czy jem slodyczne , oczywiscie staram sie je wykluczac calkowicie , nie oczekuje duzo chce przybrac zaledwie 5kg jak bedzie dobrze szlo to z 15 kg. co myslcie o wprowadzeniu do diety np. 10 łyzek na dzien Olwiwy z Oliwek , dobry pomysl ? , diete mam mega zróznicowania , narazie zyje obiadami mojej mamy , ale [...]

[...] online przy nich jest napisanie 2-3 razy dziennie, wiem, ze to pewnie glupie pytanie ale "kto pyta, nie bladzi" :D. Pozdrawiam i z gory dziekuje :). Dzien NT: /SFD/Images/2015/10/4/b36b1f10176045b4b1a27d177ea462d0.jpg Dzien T: /SFD/Images/2015/10/4/73aa7ad18bd24ecd85bd8e1b5a9b17e0.jpg Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-04 16:15:57 Zmieniony [...]

[...] łyzka?) RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 Sniadanie II (szkola) 10.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -100g Szynka z piersi kurczaka - 50g oliwa z oliwek-20g jablko-150g RAZEM B---19 T---25 W---69 K---543 I posilek ok 14/15 Ryz bialy/brazowy-100g Mieso z piersi kurczaka-80g oliwa z oliwek-20g salatka(pomidor,ogorek,rzodkiewka, itp)-ok [...]

[...] pokaleczone stopy... jedna ze stóp wygłądałą jak sałatka a dróga jak by ją kosiarka przejechała. obrzydliwy widok... Pozostali chodzili w kimonach po lesie robiąc 5 pąpek co 15 metrów... rzecz jasna mówił że było -3... Chodzili po lesie przez 30minut. Co o tym sądzicie... "Nie popadaj w dumę. Skromność jest mądrością. Pycha - ignorancją. Unikaj [...]

[...] o to, czy jest szansa, aby Silva zawalczył wkrótce z zawodnikami wagi średniej, Fedrigo postanowił pozostawić to pytanie bez odpowiedzi. "Wanderlei trenował ze mną od 15 roku życia i nigdy nie wybierał sobie przeciwników. Zawsze mógł walczyć z każdym. On lubi wyzwania i właśnie dlatego jest szansa, aby zobaczyć go walcząego w wadze [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy taki plan jest dla mnie dobry ? Planuje dodać jeszcze aeroby w dni bez treningowe i poćwiczyć brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawnienie wyglądu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka [...]

[...] regeneracja zachowana. Prosez o poradzenie lub propozycje jakie cwiczenia wprowadzic w jakiej postaci. Wiek 18 Waga 81 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 7msc Aktywność fizyczna Glownie silownia i zawsze wf czasami footbolowke kope Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-19 19:58:58 Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-19 19:59:15

[...] bułka grachamka z wędliną drobiową, serem, pomidorem, ogórkiem (co akurat mam w lodówce) + obecnie kilka truskawek - 13.30 torebka ryżu (100 g.) z łyżką śmietany i cynamonem 15.00 idę na trening i kończę o 17-17.30 - 18.00-18.30 2 jajka na twardo + bułka grachamka + sałatka z warzyw + czasami kilka orzechów, lub coś słodkiego (czasem po treningu [...]

[...] lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Wykonywałbym go 3xtydzień, przerwy 30s, a po treningu jeszcze 10 minut aerobów. Jeżeli dobrze zrozumiałem to o takie coś chodzi? Ile powt. wykonywać. Robić jak na normalnej redukcji 12-15, czy jak na masie? Doprowadzać do zmęczenia mięśnia, czy zostawiać sobie zapas powtórzeń?

[...] - ten ma iść w lutym 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowanie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak - już nieistotne :P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (orientacyjnie) -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Interesuje mnie cykl na masę jakościową. Wcześniej [...]

[...] Biceps: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 -Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 3,5,10,15 Przedramiona: Przedramiona: -Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) podchwytem Piątek: Barki: -Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10 wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12 Piątek nogi wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20 przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10 wyprosty siedząc 3x12-15 zginanie nóg leżąc 5-6x8-12 wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 Weekend - wolny

[...] • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków „szrugsy" 4 x 15-20 pow.  Martwy ciąg 3 x 6-4 • Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 pow.  Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy lub ze skrętem [...]

Witam! Mam zamiar wam przedstawic posilki ktore spozywam. Moj bilans kaloryczny wynosi 3215kcal a ile spozywam tego nieprzeliczam ale z biegiem czasu zamierzam to zmienic. Dlatego pisze aby z wasza pomoca zamienic moja diete w PRAWDZIWA DIETE. Co jakis czas zagladam tutaj przegladajac posilki i probojac dodawac do swojego zywienia i wyglada to [...]

[...] ponad rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : nie robie problemy z plecami przysiad : j.w PYTANIE: jak to widzicie mam 10 ml deki z [...]

[...] mg/dl (norma < 200) Cholesterol całkowity (jedn. SI) - 5.05 mmol/l (norma < 5.18) Cholesterol HDL (jedn. tradyc.) - 44.4 mg/dl (norma > 35) Cholesterol HDL (jedn. SI) - 1.15 mmol/l (norma > 0.91) Cholesterol LDL (jedn. tradyc.) - 131 mg/dl (norma < 135) Cholesterol LDL (jedn. SI) - 3.39 mmol/l (norma < 3.5) Triglicerydy (jedn. tradyc.) - 95.1 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robilem max -martwy ciąg: nie robilem max -przysiad: 140 Witam Wczoraj przy wieczornej kawie z kumplem [...]

[...] 178 centymetrów ważyłem 83kg (raczej sam tłuszcz bez mięśni:P) postanowiłem się wreszcie zmobilizować i coś ze sobą zrobić. Udało się - w ciągu wakacji zgubiłem dokładnie 15kg! Choć przyznam że nie było łatwo, główne czynniki które spowodowały utratę 15 kilo w 2 miesiące to zero słodyczy, ostatni posiłek do 18:00, mniejsze porcje jedzenia no i [...]

[...] jeżdżę na rowerze bądż orbitreku - też zajmuje mi to ponad godzinę. Niedziele wolne :) Zdaję sobie sprawę, że być może tej aktywności fizycznej nie jest jakoś dużo, ale z racji szkoły nie mam zbyt wiele czasu. Myślę, że podałam wszystkie istotne informacje, a teraz czekam na odzew, pozdrawiam ;) Zmieniony przez - emmma w dniu 2015-03-01 10:16:15

[...] ponad pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie / nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 w ostatniej serii -martwy ciąg: ~160-170 w ostatniej serii -przysiad: 100 nie wiecej, brak acl w [...]