15

[...] jedną serię właściwą każdego ćwiczenia, poprzedzając ją 1-2 seriami rozgrzewkowymi odpowiednio na 50% i 75-80% ciężaru zastosowanego w serii właściwej - serie rozgrzewkowe 15-10 powtórzeń, serie właściwe 4-8 - zasada wstępnego zmęczenia - tutaj widać rękę Doriana, Mike zakładał przed każdym ćwiczeniem głównym poprzedzające je ćwiczenie [...]

[...] było różnie - split/fbw/rippetoe Maj : (w zasadzie ten program) : http://www.kulturystyka.pl/artykul194/ Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 powtórzeń stały ciężar 4. Wspięcia na [...]

[...] nie wiem co, bo moje filary sa nakladane na podstawe i "daszek" i wkrecano w z boku a nie w profil. Na waszej www Python bez Belki ma 105 cm dlugosci. Moj bez belki ma 115 cm dlugosci. Pytanie zagadka - Na stronie piszecze ze "nakladasz 100 i ciagniesz 100". Wybaczcie panstwo ale tam nie ma w gornym dzwigni 1 na 1. Przyklad 1: Na drazku [...]

[...] obrotu tak utrwaloną żywnością są np. Niemcy. W Polsce całokształt zagadnień związanych z radiacyjnym utrwalaniem żywności reguluje rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 15 stycznia 2003 r. w sprawie warunków napromieniania środków spożywczych, dozwolonych substancji dodatkowych lub innych składników żywności, które mogą być poddane działaniu [...]

[...] tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey GainBody :) Z góry dzięki Tutaj to co skończyłem 2 tyg temu : Tygodnie 1-2 I dzien treningowy Plecy 1. martwy ciag 15,12,10,8,6,6 2. podciaganie na drazku/ przyciaganie drazka gornego uchwytu do klatki 3x12-15 3. wioslowanie sztanga 12,10,8,6 4. przyciaganie uchwytu neutralnego siedzac do [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Pon. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie : 15 x 20 kg (sam gryf tyle waży), 12 x 30 kg, 10 x 30 kg, 6 x 40 kg. Wykroki 4 serie : 10 na każdą nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 [...]

[...] powinna składać się z: 30% tłuszczu- pochodzącego z ryb, drobiu, tranu i oliwy z oliwek; 55% węglowodanów złożonych- z całych ziaren zbóż, warzyw i roślin strączkowych; 15% białka; 8-10 szklanek płynów. WSKAZÓWKI SZCZEGÓŁOWE Jest wiele chorób, które wymagają szczególnych zaleceń dietetycznych. Przy założeniu, że dieta podstawowa jest [...]

[...] posiłkami. Tak skomponowany posiłek 2., wraz z 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z [...]

[...] powinno kosztować WPC - koncentrat białka serwatkowego? Nie mniej niż 40-50 zł za kilogram w detalu np. OSTROWIA. Przy zakupie ilości w rodzaju 10 ton - cena może wynosić 15-19 zł /kg. Ile powinien kosztować izolat białek WPI? Nie mniej niż 60, średnio 70-90 zł za kilogram. Ile powinna kosztować kreatyna mono? Nie mniej niż 35-50 zł za 500 g - [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, 4 serie, 12 powtórzeń na rękę. 12 kg. Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 4 serie, 15 powtórzeń. 7,5 kg. 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie, 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Ciężar - 24 kg, 29 kg, 34 kg, 39 kg. 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] z podpieraniem o kolano -uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) Brzuch: -laweczka skosna do brzuszkow, czasem zwykle brzuszki na dolna partie, czasem ze skosami (15x4 - wolniutko i dokladnie robione z porzadnym napieciem, wiecej nie umiem, bo mnie uda bola %-) , ewentualnie moge robic 30x4, ale szybko) -laweczka plaska na gorne partie [...]

[...] do 90kg. Od kilku miesięcy jest postój. Dieta marna,siłka od czasu do czasu. Teraz mam wolne więc mogę włączyć tryb bestii Cel: masa Start: 02.09.2013 Czas trwania: ~15tygodni Suplementy: PEAK + dodatki Trening: I’Bodybuilder https://lh3.googleusercontent.com/-9IST8-rosR4/UiMWowD8JgI/AAAAAAAAC5Y/ykKrilvN9G4/s494/dieta.png Jeśli chodzi o [...]

[...] młotkowym 3/8 (k) - uginanie przedramienia z rączką uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na [...]

[...] ale niestety tylko w odmu wiec nie mam duzego pola do popisu. Podczas treningu bede jadl HMB i Gainera a oto trening: 1 tydzien PONIEDZIAŁEK - POMPKI - KRZESLO (13 serii x 15, przerwy miedzy seriami 1:45), UNOSZENIE GRZBIETU ( 10 serii x 12, przerwy miedzy seriami 1:30) ŚRODA - POMPKI - KRZESLO (13 serii x 15, przerwy miedzy seriami 1:45), [...]

[...] wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati . filiżanka warzyw, np. gotowane na parze brokuły 3 posiłek . 150 gram [...]

[...] mają 'rozruszać' rotatory. W moim wypadku były to trzykilowe, plastikowe hantelki jakich zwykle używają na siłowniach samice. Ilość powtórzeń utrzymujemy w przedziale 15-30 i wykonujemy kilkakrotnie podczas sesji z małymi przerwami między seriami. W zależności od stopnia problemów - różna intensywność. Jeżeli miewasz lekkie bóle/skurcze [...]

[...] główną nagrodę w postaci honorarium w wysokości 300$. Podobno metryka Morrisona została wtedy sfałszowana dla potrzeb jego występu, ponieważ regulamin dopuszczał chłopców od 15 roku życia. Nieokiełznany temperament nastoletniego Morrisona dał o sobie znać w 1984 roku podczas przeprowadzanych eliminacji do szkolnej drużyny baseballowej, w której [...]

[...] (PRZYROST O 4,5kg) Podciąganie (ciężar w zależności od ciężaru i zawansowania) Barki wyciskanie 45-48-41-54-57-60 (PRZYROST O 3kg) Barki bokiem 15-16-17-18-19-20 (PRZYROST O 1kg) Barki w opadzie 11-12-12,75-13,50-14,25-15 (PRZYROST O 0,75kg) Biceps szt. łam. stojąc 45-48-41-54-57-60 (PRZYROST O 3kg) [...]

[...] 100g+ Jaja kurze całe 55g(1szt) Sałata/szpinak/rokula wg. Uznania Obiad 606kcal B 31 T 13 WW 90 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły, warzywa 150g+ Oliwa z oliwek 10g owoc Przed t 409kcal B 14 T 6 WW 74 Shake: Banan 120g Owoce mrożone/owoc 20g Jogurt Nat/mleko/mleko kokosowe 180g Płatki owsiane 20g Pomarańcz [...]

[...] w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części [...]