15

[...] Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga [...]

[...] godzinie 14) Tabata, 4 minuty, 20s/10s, (burpee, pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym roku dodawałem czas do 30s/15s oraz dołożyłem serię. LUB Trening interwałowy sprinterski, 4x4x60m, przerwa między "setkami" 60s, przerwa między seriami 3min. Trening 2, siłownia, ok. 16-17 (~dwie [...]

Witam Od dłuższego czasu przeglądam to forum i nie dawno postanowiłem zacząc treningi. Coś o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 193 Waga: 74 Cel: Masa, siła Staż: 1 miesiąc Aktywnośc fizyczna: W-f w szkole, granie w piłkę na dworze. Dieta: Takowej diety nie mam, staram się jeśc 5 razy dziennie to co mam pod ręka prócz śmieciowego żarcia. Wymiary: Biceps: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poważniej 6 lat 6. DIETA: narazie 2x twarog, 1 kg warzyw 2 torby ryzu 10 jajek . oliwa ochechy itp dodatki plus obiad mamy/dziewczyny, wiec 4 poprawne posilki plus 1 loteria, ale tez dobry mieso i zupa jest. 7. ILE I JAKIE [...]

[...] dział do zadawania tego typu pytań, ale w miarę możliwości proszę o wycenę atlasu do ćwiczeń znajdującego się poniżej :D Z góry dziękuję za odpowiedź :) /SFD/2019/8/15/d33514effc404e4792ca41fc934e77cd.jpg /SFD/2019/8/15/b92eb5e6dfcb4da99da9341684a8bc1a.jpg /SFD/2019/8/15/089687b5aff840eb8b50b2cae3ae42dc.jpg [...]

[...] Tłuszcze - płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35 - mleko 3,2% 250ml 147,50 7,50 11,50 8,00 - rodzynki 30g 83,10 0,69 19,41 0,15 - 3 jaja cale 250,20 22,50 1,08 17,46 - buraczki 100g 56,00 1,26 12,60 0,10 Suma 706,80 38,95 72,5 29,06 2 posiłek [...]

[...] 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. Przedramię superseria 2s 9. Brzuch Plan B: 1. Przysiady wykroczne 10 / 10 / 10 2. Martwy ciąg 12 / 10 / 8 3. Piła 12 / 12 4. Szrugsy 15 / 15 5. Wyciekanie sztangi w skosie 12 / 10 / 8 6. Wyciskanie sztangielek na zmianę 10 / 10 7. Młotki ze sztangielkami 10 / 10 8. Pompki w podporze tyłem 15 / 15 9. [...]

[...] 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii chleb żytni [...]

[...] się przyzwyczaić - Activlab nie próżnuje, tylko cały czas kombinuje jakby dogodzić swoim Klientom. Kolejnym efektem tych zabiegów - jest następna nowość Musli Gainbody 15 Musli Gainbody 15 jest następcą jeszcze sprzedawanego przez nas Musli Gainbody. Ulepszony skład produktu, nowa zdecydowanie lepsza receptura i specjalne dodatki sprawiają, [...]

[...] o 10:00 i część o 12:00/13:00 ) Chleb zwykły 60g Margaryna "Rama" 20g Polędwica z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g Papryka czerwona 50g Orzechy włoskie 60g IV Posiłek ( 15:00 ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 40g Pomidor 100g Oliwa z oliwer 10g Trening ( 16:00-17:00 ) V Posiłek ( 5-10minut po treningu ) WPC Ostrowia 80 30g [...]

[...] cegłami ( ponad 10kg),sztangę ( ok.50 kg),drążek,ławkę,i to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie') PONIEDZIAŁEK B+K -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] rzadko ale jednak. Mieszkam w akademiku siłownie mam w piwnicy (hantle, ławeczki, gryfy) podstawowy sprzęt bez rewelacji. Doszedłem do wniosku że ważąc 77kg i mając około 15-16% tłuszczu muszę przybrać na masie. Chciałbym zejść do około 12% tłuszczu lecz stwierdziłem że teraz to nie ma sensu bo bym musiał do jakiś 73kg wagi zejść a to już [...]

[...] tyl barkow oraz plecy (najszersze), slabo z lydkami i brzuchem Poniedzialek: Wyciskanie plasko: 12-10, 8, 8, 6, 6 Wyciskanie Hantli plasko 12,12, 8-10, 8-10 Rozpietki 2x12-15 MC 5x10-8 (nie chce za duzego obciazenia dawac) Podciaganie na drazku 5 x max Wioslo 4x 12-10 Sciaganie linki do brzucha 3x12 Sroda: Wyciskanie zza glowy 12, 10, 10, 8, 6 [...]

[...] chcialbym zastosowac trening Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html piatek barki + przedramie barki: wyciskanie hantelek siedzac 4 serie 15-12 powtorzen unoszenie hantelek bokiem 4 serie 15-12 powtorzen po kazdej serii unoszenia pomyslalem ze moglbym "dobijac" unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia [...]

[...] 100g Serek wiejski 50g Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?) Obiad 14.30 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g Sałatka warzywna 200 ml Kompotu Trening 15.00 - 17.00 2 Banany 1 Kubuś mały Kolacja 18.00 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g 2 Kolacja 20.00 Tuńczyk z puszki 150g (wolałbym coś innego nienawidze ryb z [...]

[...] sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok 4 serie po 10 kaptury: szrugsy 5 seri po 15 nogi: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 15/12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-15/12/10/8 lydki; wspiecia na place 5 serii po 15 powt siedziac ze [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej dietki. Moje wymiary: 175cm wzrostu i 55 kg wagi 6:30 - Kreatyna 5g i Gainer 60g 7:15 - Sniadanie - płatki owsiane(100g) 9:40 - 2 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) 11:25 - 3 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) + jabłko [...]

[...] bukmacher. Jednak ja po postawieniu 336zl już mogłem wypłacić. Czyli musisz wnieść zakłady za łączną kwotę ok. 336zł. Tracisz 4,5% od postawionej kwoty, czyli 336*0,045=15,12zł. 232zł-15,12zł=216,88zł. I tyle właśnie możesz wypłacić. Zarabiasz 86,88 na czysto . A ile musisz zrobić za tę kasę? Założyć konto (10minut), wnieść 8 zakładów (8*1 [...]

[...] tran (jedna łyżeczka) vita-min whey Treca Trening Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Wznosy bioder ze sztangą* 3x 15 4. Żuraw* 4x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę * musiałam wprowadzić zmiany, aby trening nadawał się [...]