Witam wszystkich.Mam 15 lat cwicze ok połtora roku na siłowni.Gdy zaczynałem miałem około 175 wzrostu i ważyłem 55kg teraz mam 181 wzrostu i waże 75 kg . Wtedy wyciskałem na klate 50kg teraz niewiele lepiej bo tylko 55kg w czym tkwi problem ? Jem dziennie 220g białka 350g weglowodanow i 120g tluszczy cwicze 3 razy w tygodniu.
[...] ). Napiszecie pewnie żeby napić się z uniarem ale wiece jak to jest ;) I czy wy macie jakieś tipy na takie sytuacje ? Słyszałem że np w pierwszej części dnia dobrze jest naładować się białkiem itp. I żebyśmy się zrozumieli - to jest jednoraowa sytuacja , nie pije alkoholu poza sporadycznymi sytuacjami od ok 15 miesięcy I nadal nie zamierzam.
29l, 186cm, 98kg, 4 lata treningu 155kg PB ławka płaska, 15 pull ups PB, 88kg PB nad głowę sztanga 3000kcal 200gram białka, praktycznie brak aktywności poza treningami siłowymi Pon - Plecy i biceps Podciąganie podchwytem 4x10-12 Deadlift klasyczny 4x6-8 Wiosłowanie sztangą 4x6-8 Uginanie rąk ze sztangą 4x8-10 Uginanie rąk z hantlą (raz jedna raz [...]
[...] zaczyna się zabawa, ćwiczę planem idąc po kolei dniami 1A,1B, przerwa, 2A,2B, przerwa, 1A,1B, przerwa, ... itd. Na planie A co 2 tyg zmieniam ilość powtórzeń i zaczynam od 15, po 2 tyg mam 14 potem 13 i 12. Na planie B, też co 2 tygodnie tyle że zmieniam od 6,5,4,2. Ogólnie założenie treningu to masa, więc jestem na dodatnim bilansie kcal. Jak [...]
Chciałem podzielić się z tym z wami.Otóż w moim mieście zdarzyło się coś złego, a mianowicie , kolega brał jakieś hormony wzrostu , miał 15 lat jak zaczął to brać(nie wiem dokładnie co to było)po o.k 3 miechach zaczęło się z nim dziać coś złego.Na początku ,gdy wstał rano nie miał czucia w lewej ręce ,przyszedł ze szkoły źle się czuł.Na drugi [...]
Witam wszystkich! Mam małą sprawę Szukam porady dotyczącej treningu tj. chciałbym rozpocząć trening w którym głównie chodziłoby mi o masę.. Mam 20 lat 175cm wzrostu i ważę 60kg.. Powiedzcie jak powinienem ćwiczyć, odżywiać się, czy polecacie jakieś dobre odżywki na masę, czy powinienem sięgnąć po środki dopingujace.. Dzięki wszystkim za [...]
[...] 5g brać? 3) Czy w DT poleca się branie kreatyny rano, a drugą porcję po treningu? Czy może lepiej będzie bezpośrednio przed treningu + bezpośrednio po treningu? Trenuję po 15, więc ciężko jest z "pustym żołądkiem" przed treningiem. W DNT jak rozumiem, najlepiej jeżeli będę brał rano. 4) Czy mogę ją mieszać z odżywką białkową (mam kreatynę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy warto zmieniać coś w zamieszczonym poniżej FBW? Ćwiczyłem po 3 serie i po 10 powt. W sumie był progres jednak ostatnio idzie wolniej więc czy zmiana powtórzeń na liczbę 15 i dodanie po 1 serii do ćwiczeń pomoże w pewien sposób? Ewentualnie jakie mogę modyfikacje wprowadzić? A może jakaś zmiana planu? A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie [...]
[...] ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g [...]
Witam. Panowie, gdzie kupujecie piersi z kurczaka? Chodzi mi o opłacalność. W Auchan - po 17 zł/kg - przesada. W Lewiatanie po 15 się wyciągnie a zdarzają się promocje po 12. Może lepiej w hurcie? Np. po 10 kg?
Siema wszystkim , Po 5 miesiącach na siłowni stwierdziłem, że wygodniej będzie wyposażyć się w domu. Posiadam sztange 80 kg, hantle 2 x 15 kg. Potrzebuję kupić ławkę ze stojakami do 350 zł. Zależy mi, żeby ławka i stojaki były osobno, bo chciałbym nie męczyć się przy przysiadach ;) Dodam, że ważę 72 kg przy wzroście 178. Co myślicie o tym: [...]
[...] w leżeniu na plecach 10,10,10 Wtorek: Nogi: 1.Przysiady 25,25,25 2.Wspięcia na palce obu nóg z obiążeniem w dłoniach-2x5kg Biceps: 1.Uginanie rąk stojąc ze sztangą 10,10,8-15 kg 2.Uginanie rąk stojąc naprzemian z hantelkami 10,10,8-na każdą ręke po 10-5 kg 3.Uginanie rąk stając raz prawą ręką 10,10,8 a potem 10,10,8 lewą ręką-5kg Środa-wolne [...]
[...] ze sztanga stojac Triceps Francuskie lezac i po treningu brzuch ciagle robilem serie z powtorzeniami 12/10/8 i mam pytanie czy dalej robic takim systemem czy moze zmienic na 15/10/5 bo nad tym sie wlasnie zastanawiam. Z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] regularnie trenuje piłkę nożna oraz czasem biegam. Czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu takiego planu ? Będę bardzo wdzięczny za udzieloną mi pomoc. Jestem zdeterminowany do ćwiczeń, jednak nie za bardzo się na tym znam. Jeśli macie jakieś pytania piszcie, chętnie na nie odpowiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zeke91 w dniu 2010-12-02 15:14:47
[...] odpadają pozostaje mi jednie dom :( Od godziny 3.rano do 8.00 pracuje fizycznie, następnie śniadanie/spanie o 12.00 w południe pobudka komputer do 14.30 i do pracy na 15.00 do 18 praca fizyczna i do domu/kolacja :/ W domu nie mogę zamontować drążka bo mam drewniane futryny, mam podpórki do pompek, kołyskę do brzuszków i steper. W okresie [...]
Witam, zaczynam treningi sportów walki. Mam jednak do dyspozycji tylko warunki domowe. Może krótko o mnie: 15 lat, 60kg 171cm wzrostu. Dodam, że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość i dokładność. Prosiłbym o nie pisanie komentarzy typu: ''nie masz trenera, to nic nie osiągniesz'', znam się jako tako na systemie [...]
HAUPPAUGE, N.Y.--Aug. 15, 2003--Twinlab Corporation (OTCBB:TWLB) announced that it has filed a Form 12b-25 with the Securities and Exchange Commission, indicating it is unable to file its quarterly report for the second quarter of this year. This inability is due to uncertain accounting treatment for Twinlab's current fincanical situation [...]
[...] i ułóż plan ćwiczeń + zrób filmik jak sam ćwiczysz na naszym sprzęcie. 4. Zaprojektuj sprzęt Keltona. 5. Wymyśl i zrealizuj spot reklamowy firmy Kelton ( filmik z naszym sprzętem, zdjęciami i tekstem od 30 sekund do 1 minuty ) Głosowanie będzie trwało do poniedziałku 28 maja do godziny 14. Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-05-24 15:43:05
