15

[...] wykonuje cwiczenia, których nie ma w http://www.kulturystyka.pl/atlas i trudno bedzie mi je opisac :) POZDRAWIAM ! I pytanie przy okazji. Czy z takim treningie i dobrze ulozona dieta warto brać kreatynę( zastanawiam sie nad kupnem tego) Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:15:18 Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:17:10

[...] ale ja się nie orientuje :? Posiłek do 1h po treningu 2 jajka na miękko Ryż Pomidor Posiłek Posiłek Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: ser chudy i ... Posiłek Posiłek co do odżywek to nie znam się, więc nie wiem co i kiedy zażywać btw. możecie napisać czego nie jeść pz ;) Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-15 22:09:40

[...] ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 wiek: 17 waga: 85 kg wzrost: 182 cm cel: masa priorytet: biceps, triceps sprzęt: ławka, [...]

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palcach 3s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4s + Brzuch Przy założeniu w ciągu tygodnia 15 serii na duże 12 na małe Liczba powtórzeń: od 8 do 12 Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy + brzuch Tygodnie parzyste: I sesja- A II [...]

Ile razy podciagniecie sie na drazku? podchwytem, nadchwytem, do karku ja podchwytem 15 razy nadchwytem z 10 razy a do karku ze 3 razy

[...] -wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3serie po 12 Uda: -prostowanie nóg na maszynie 3serie 12,10,8 -wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12,10,8 -martwy ciąg na prostych nogach 3serie 10,10,8 Łydki: -suwnica 4serie po 15 Brzuch: -huśtawka 4serie max -unoszenie nóg na podparciu 4serie max

[...] 16 Aktywnosc wybrałem Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu. Wyszło: Współczynnik BMR 1701.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.45 Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram I czy to dobrze to obliczyłem ? A zjadłem dziś: Śniadanie: Bułka Grahamka + 2 jajka Przekąska jabłko ( 300g [...]

[...] 9,5 wg kalipera, ok 12 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowany ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów Witam Od 10 tyg jestem na enanie 0,5g ew. Na dniach chcę dodać metę 30mg ed na 6 tygodni. [...]

/SFD/2017/5/9/1a247ca460154468bf16ffb3674b4398.jpg OPIS Wysokobiałkowa zupa instant Szybka w przygotowaniu Doskonały smak VITA SOUP to wysokobiałkowa zupa instant. Ze względu na wysoką zwartość białka produkt polecany jest osobom aktywnym i sportowcom. Składniki: makaron 30% (mąka pszenna, semolina, sól) hydrolizat białka drobiowego 15%, [...]

[...] kcal posilek 2 ok godziny 9 jogurt naturalny jabłka 2 sztuki posilek 3 ok godziny 12 serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal w sumie w posilku 470 kcal posilek 4 godzine przed treningiem ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal biala ryba/ chude [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko mi określić 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: nie znam max PYTANIE: Witam! Jestem w trakcie mojego [...]

[...] z racji ze slyszalem wiele dobrych rzeczy o nim. Chcialbym zrobic cykl na 25 strzalach tescia i 100 tbs mety, jak to mam rozlozyc ?myslalem nad strzal co 2 dzien i dziennie 15mg mety(3tbs)potem po 2 tygodniach odblok z clomifonu.Do cyklu napewno dorzuce znane bialko wpc 80(30 gram dziennie)do tego jakis tanszy gainer zeby uzupelnic diete [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie sprawdzane, w IV serii 6x110 kg -przysiad: nie sprawdzane, w IV serii 6x90 kg Witam, [...]

[...] - jabłko - 100g mussli z rodzynkami i orzechami - 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III posiłek, 15.30 -jakaś babcina zupa -100g ryż [...]

[...] tak jak na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Jeżeli nie...no cóż, nie pozostaje mi wtedy nic innego jak poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (prawie 16) Waga: 66 Wzrost: 165 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Na siłownię nie chodzę...ćwiczę w domu i przy domowym sprzęcie już z rok... [...]

[...] rok czasu 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam, Niedługo kończę redukcje i wchodzę na masę - [...]

[...] żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31) 230ml mleka 2% 100g jajek (2 szt) 50g twarogu chudego 15g rodzynek II posiłek: 9:00 (100/1,0/1,0/20) 200 jabłka (1 dość duża szt) III posiłek: 11:30 - w szkole (310/21/11/24) 50g chleba razowego (2 szt) 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] zrobić - jest dobry moment - Nowy Rok tuż, tuż, więc z dniem 1 stycznia DZIAŁAM! Podstawowe info o mnie: Płeć: kobieta Wiek: 31 Waga: hmm....do zrzucenia myślę, że...15 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: rowerek treningowy w domu, hantelki, obciążniki, hula-hop :P Dieta: [...]

[...] wyciskanie na barki jednorącz (10kg)--------8/6 podciąganie wzdłóz tułowia (20kg)----------11/9 wiosłowanie (20kg)-------------------------18/15 uginanie przedramion (10kg)-----------------8/8 pompki wąskie (10kg)------------------------9/8 uginanie nadgarstków (10 kg)---------------14/12 aha i chcę jeszcze dodać [...]

[...] na bieżni, albo interwaly B 3x Martwy ciąg klasyczny 5 powtorzeń (dać wiecej?) 3x 8-10 wiosłowanie sztangielka jednorącz 3x 8-10 wyciskanie zolnierskie 3xwyciskanie na skosie klatki sztanga/sztangielkami 3x25 łydki na bramie ze sztanga na plecach 2x szrugsy ze sztanga 15-20 potworzen 20 min aerobów Docenie kazda opinie, pozdrawiam wszystkich!