Wyciskanie wąsko
Rozpiętki
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz
Wykroki
Prostowanie nóg na maszynie
1B
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
OHP
Dokręty na bica
Modlitewnik
2A
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli do przodu
Wiosłowanie hantlem
Przyciąganie wyciągu do klatki
Młotki na bica
2B
Wyciskanie płasko
Wyciskanie skos
Tric na wyciągu
Łamana do czoła na trica
Przysiad
Martwy ciąg na prostych nogach
No i teraz zaczyna się zabawa, ćwiczę planem idąc po kolei dniami 1A,1B, przerwa, 2A,2B, przerwa, 1A,1B, przerwa, ... itd.
Na planie A co 2 tyg zmieniam ilość powtórzeń i zaczynam od 15, po 2 tyg mam 14 potem 13 i 12.
Na planie B, też co 2 tygodnie tyle że zmieniam od 6,5,4,2.
Ogólnie założenie treningu to masa, więc jestem na dodatnim bilansie kcal.
Jak coś więcej chcecie wiedzieć to pytajcie, jest to w 100% mój plan więc się pobawiłem, właśnie na niego wszedłem więc efektów jeszcze nie ma ale poczekamy. Czekam na śmiałe wypowiedzi! Pozdrawiam T/T :)