15

[...] W: 68/ 702 kcal Przed treningowy - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Odrazu po treningu - 2 banany ok.150 gr B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal 15 minut po treningu - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal [...]

[...] BMI: 26.25 - nadwaga Aby utrzymać wagę przy dużym wysiłku fizycznym(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): kalorie: 3483.83 Węglowodany: 55% 1916.11kcal = 479.03 gram Białko: 15% 522.57kcal = 130.64 gram Tłuszcz: 30% 1045.15kcal = 116.13 gram DIETA: I posiłek: -4 jaja, -2 kromki chleba, -1 pomidor, Wartość: 572kcal, 33g białka, 27g tłuszczy, 32g [...]

[...] Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka bialkowa, WPC econo v3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb /SFD/2017/10/23/d32427f7ddc04fe6b938c775f63b7bc5.jpg Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2017-10-23 22:31:15

[...] rwania z wypadem, półprzysiady, wyciskania, rzadziej martwe ciągi, niedawno robiłem przysiady. Będzie plan potrzebny, to napiszcie w odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73,6 Wzrost: 173,5 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 18-19% [...]

[...] debiutancka gala, która odbyła się 11 marca, SFL 2 również będzie transmitowana bezpłatnie przez kanał YouTube. Todd Duffee stoczy pierwszy pojedynek po przerwie trwającej 15 miesięcy i ma nadzieję, że poprawi swój rekord po dwóch ostatnich porażkach. Po pokonaniu sześciu przeciwników, wychowanek Grudge Training Center doznał pierwszej porażki [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2043 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robię z pełnym obciążeniem -przysiad: nie robię z pełnym obciążeniem

Witam prosiłbym was o ocenienie tego planu. Mam 15 lat a mój staż to 3 miesiące na siłowni z tym planem jest to najprostsze fbw, oczekuje jakiś rad albo drobnych korekt, widzę progres oraz zwiększenie masy mięśniowej ale wolę by ocenił to ktoś kto już ma doświadczenie z siłownią. Przez te trzy miesiące przybrałem na masie ok. 7/8kg i ważę teraz [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo solo (3 lata temu) 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1802 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140

[...] dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 Barki: 1.Wyciskanie zza głowy+unoszenie bokiem 2x15 2.Unoszenie sztangielek przodem 3x15 [...]

[...] , więc można powiedzieć ze mam Oto mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie hantli 4x12 na ławce skośnej Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10-15 Triceps Wyciskanie sztangielek za głowy 6x6 Wyciskanie hantla (jednego oburącz ) 4x6 Środa Plecy Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Coś podobnego do wiosłowania , ale 1 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: według kalkulatora za dużo. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130x5 -martwy ciąg: 200x2 -przysiad: 175 Wymiary robione dzisiaj naczczo nad ranem na flaku. To mój [...]

[...] ciezki z uwzgledeniniem kolejnosci cwiczen - nogi/plecy/klata/naramienne/bic/tric + jakies lydki i brzuch. Najchetniej robilbym podstawowe cwiczenia ale nie wiem ani jak dobrac przerwy miedzy cwiczeniami ani jak dobrac cwiczenia. Zwlaszcza po lekturze duzej liczby tematow nt. FBW na tymze forum;/ Zmieniony przez - Sau w dniu 2008-12-28 15:41:46

[...] -wykroki 4ser -syzyfki 4 ser DWUGŁOWE -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 ser -zbieranie grzybków z hantla 4 ser ŁYDKA (bez obciążenia) 30 wspięć na obu nogach 15 na każdej z osobna 24 na obu 12 na każdej z osobna 20 na obu 10 na każdej z osobna BRZUCH -Skłony boczne z hantlą 2 ser [...]

[...] przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 8 Po za tym codziennie staram się robić trochę brzuszków dla utrzymania ich formy :) Proszę o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] i wejść na zero kaloryczne a potem surplus? Ciężko jest mi określić swój poziom BFa, a jak mówię, w koszulce mimo wymienienia połowy szafy wyglądam jak przecinek :P Fotki porównawcze dodane. Mam 184 cm wzrostu. Za ewentualne rady szczerze dziękuję. https://i.ibb.co/xfYbGYv/redukcja.jpg Zmieniony przez - teefbe w dniu 2020-07-01 11:49:15

[...] Może tak wrzucam tu starą dietę i proszę o korektę, bądź uwagi. 1. Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 110g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 15g - banan 140g - odżywka białkowa 30g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po treningu: - gainer [...]

[...] 4 serie po 12 Wspięcia na palce 4 po 12 - brzuch : Skłony na skosie 4 serie po 20, Skręto skłony 4 po 20 W zwisie na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15 4.sobota : Klata 2 To samo co w pon tylko mniej intensywnie. Każdy trening to ok 1,5 - 2h. Chcę złapać trochę masy mam 170cm, 68 kg, 18 lat. Co mam poprawić w treningu, co [...]

[...] na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w tygodniu ćwiczyć z hantlami ( 6-7 seri po 15 powtórzeń na biceps.triceps) i 6 razy w tygodniu robię brzuszki na ławeczce skośnej ( do czasu kiedy nie poczuje bólu tych mięśni) i po tem jeszcze na dobitkę 6w [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp thermo speed extreme Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem. Plan do oceny: rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut, klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10 Wiosłowanie hantelką 3x10 [...]

Zaliczyłem 2 cykle. jeden ok 1,5 rok temu (120tab/10mg stanazol.) drugi skończyłem ok 15.09.br (170tab/10mg) - trwał ok 7 tyg Po obu brałem clomid. Teraz koleżka namawia mnie na deca/wino/oxa, ale mam sesje więc nie chce przed marcem, ale 100 wina to bym wszamał tylko -czy to aby nie zawcześnie??? -czy moje receptory hormonalne nie są/będą [...]