Prosze ocencie moja dietke, bo nie jestem pewien czy jest odpowiednia.
Mam 19 lat, 184 cm wzrostu, waga 87 kg, moim celem jest masa (ok.2kg na miesiąc). Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2850 kcal i dodalem do tego ok. 500 kcal nadwyżki. Trenuje treningiem FBW.
Oto dieta:
I śniadanie:
- jogurt naturalny bez cukru 200ml
- platki owsiane górskie 70gr
- rodzynki 50 gr
- 4 jaja ok. 240gr
B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal
II śniadanie
- serek wiejski 200gr
- chleb żytni razowy 100gr
- nasiona slonecznika 50 gr
B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal
Przed treningowy
- piers z kurczka ok. 220gr
- ryż brązowy 100gr
- warzywka/surówka
B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal
Odrazu po treningu
- 2 banany ok.150 gr
B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal
15 minut po treningu
- piers z kurczka ok. 220gr
- ryż brązowy 100gr
- warzywka/surówka
B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal
Kolacja, przed snem
- Twaróg półtłusty 125gr
- troszeczke smietany 12% do wymieszania
- orzechy włoskie 50gr
B: 33,5/ T: 45/ W: 16/ 590 kcal
Podliczając cały dzień wychodzi 3400 kcal:
- białko (tylko zwierzece) - 180gr ~ 2,1gr na kg masy ciała
- tłuszcze - 124gr ~ 1,4gr na kg masy ciała
- węgle - 372gr ~ 4,3gr na kg masy ciała
Do tego oczywiscie witaminki, tran i ZMA.
Na koniec może jeszcze wyjaśnie, że na poprzedniej diecie miałem podobną ilośc kalorii. I troche tluszczyku przybylo na brzuchu. Wiec postanowilem teraz zmniejszyc wegle z 5gr na 4,3 gr na rzecz zdrowych tluszczy. Nie wiem czy dobrze robie, wiec czekam na opinie. Pozdrawiam