dieta do oceny

Witam !

Prosze ocencie moja dietke, bo nie jestem pewien czy jest odpowiednia.

Mam 19 lat, 184 cm wzrostu, waga 87 kg, moim celem jest masa (ok.2kg na miesiąc). Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2850 kcal i dodalem do tego ok. 500 kcal nadwyżki. Trenuje treningiem FBW.

Oto dieta:
I śniadanie:
- jogurt naturalny bez cukru 200ml
- platki owsiane górskie 70gr
- rodzynki 50 gr
- 4 jaja ok. 240gr

B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal

II śniadanie
- serek wiejski 200gr
- chleb żytni razowy 100gr
- nasiona slonecznika 50 gr

B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal

Przed treningowy
- piers z kurczka ok. 220gr
- ryż brązowy 100gr
- warzywka/surówka

B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal

Odrazu po treningu
- 2 banany ok.150 gr

B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal

15 minut po treningu
- piers z kurczka ok. 220gr
- ryż brązowy 100gr
- warzywka/surówka
B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal

Kolacja, przed snem
- Twaróg półtłusty 125gr
- troszeczke smietany 12% do wymieszania
- orzechy włoskie 50gr

B: 33,5/ T: 45/ W: 16/ 590 kcal

Podliczając cały dzień wychodzi 3400 kcal:
- białko (tylko zwierzece) - 180gr ~ 2,1gr na kg masy ciała
- tłuszcze - 124gr ~ 1,4gr na kg masy ciała
- węgle - 372gr ~ 4,3gr na kg masy ciała

Do tego oczywiscie witaminki, tran i ZMA.

Na koniec może jeszcze wyjaśnie, że na poprzedniej diecie miałem podobną ilośc kalorii. I troche tluszczyku przybylo na brzuchu. Wiec postanowilem teraz zmniejszyc wegle z 5gr na 4,3 gr na rzecz zdrowych tluszczy. Nie wiem czy dobrze robie, wiec czekam na opinie. Pozdrawiam

Ja bym białko zmniejszył do 1,8g/kg (bo białko to nie jak dużo osób myśli że jak zje dużo to im mięśniej wyje*ie, one także są zamieniane na węgle!). A druga sprawa masz posiłki gdzie zawartość białka 55gram, moim skromnym zdaniem max powinien byc 40 (masz zdolnosci do odkladania tluszczu!! więc metabolizm Twój 55 gram w 3 godziny nie strawi.)

Pozdro 600et

dzieki, może ktos jeszcze sie wypowie?

up

Podaj godziny posiłków

jesli chodzi o godziny posilkow to raczej nie są stale, ogólnie to bardzo ciezko mi wogole zmiescic te 5 posilkow w ciągu dnia. No ale w wiekszosci przedstawia sie to nastepująco:
1. 9.00
2. 11.00-13.00
3. 16.00
trening ok.18.00
4. 19.oo
5. 22.00

.

I śniadanie:
- jogurt naturalny bez cukru 200ml
- platki owsiane górskie 70gr
- rodzynki 50 gr
- 4 jaja ok. 240gr
B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal
Za miast jogurtu daj kefir

II śniadanie
- serek wiejski 200gr
- chleb żytni razowy 100gr
- nasiona slonecznika 50 gr
B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal
Możesz zmniejszyć trochę kcal tutaj

Przed treningowy
- piers z kurczka ok. 220gr
- ryż brązowy 100gr
- warzywka/surówka
B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal
Wywal warzywa, więcej kcal troszkę

Odrazu po treningu
- 2 banany ok.150 gr
B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal
15 minut po treningu
- piers z kurczka ok. 220gr
- ryż brązowy 100gr
- warzywka/surówka
B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal
Ryż biały, warzywa/surówę wywal. Za mało kcal

Kolacja, przed snem
- Twaróg półtłusty 125gr
- troszeczke smietany 12% do wymieszania
- orzechy włoskie 50gr
B: 33,5/ T: 45/ W: 16/ 590 kcal
Daj kefir/koncentrat pomidorowy.

Podliczając cały dzień wychodzi 3400 kcal :
- białko (tylko zwierzece) - 180gr ~ 2,1gr na kg masy ciała
- tłuszcze - 124gr ~ 1,4gr na kg masy ciała
- węgle - 372gr ~ 4,3gr na kg masy ciała

No wlaśnie też mi się wydawalo, że za malo kcal w potreningowym. Tylko weglami moge tutaj zwiekszyc kalorie ? Proponujesz coś? Dzięki.

węgle, białko.
Mięso chude wieprzowe/wołowe i jakieś źródło węgli

ok. Dzieki wielkie.

I jesczce mam jedno pytanie, dlaczego mam wyrzucic warzywa z potreningowego, bo słyszalem zawsze o tym, ale nigdy nie znalem przyczyny. Jakbys mogl to prosze o chociaz krotkie wyjasnienie.

Pozdrawiam