15

[...] w opadzie podchwyt 10/8/8 3. Szrugsy ze sztangą 3 x 12 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 1.M.Brzucha 2ćw BARKI,NOGI 1.Wycisk za karku siedząc 12/10/8/8 2.Wznosy ramion bokiem 3x12 4.Podc. do brody z dołu 12/10/8 5.Sównica wypych. nogami 15/12/10/10 6.Czworogłowy uda maszyna 3x12 7.Dwudłowy uda maszyna 4x12 8.Łydka 3x 15

Zapraszamy do udziału i kibicowania w kolejnych krakowskich turniejach muaythai 10 kwietnia i 15 maja 2011 roku! Wszystkich zainteresowanych pragniemy poinformować o kolejnych turniejach muaythai w Krakowie organizowanych przez Małopolskie Zrzeszenie Muaythai Raczadam Kraków. Podobnie jak 6 marca, tak i tym razem będzie możliwość startu mniej [...]

[...] brać, tzn. wiem że ze szklanką wody i o jakich porach, czy może to wyglądać tak?: Z RANA: (7:45) między 1 a 2 śniadaniem średnia płaska łyżeczka PRZED TRENINGIEM: (około 15 min przed treningiem) jedna średnia łyżeczka na pusty żołądek PO TRENINGU (około 15 min. po) średnia płaska łyżeczka ZA KAŻDYM RAZEM DO KREATYNY ok. 20g GLUKOZY Prosze o [...]

[...] i cynku a tabletek starczy na tyle samo dni. Jak to jest? MZB Chelat aminokwasowy magnezu ALBION 1390 mg w tym: Magnez 250mg Chelat aminokwasowy cynku ALBION Zinc Chelazome 75 mg w tym: Cynk 15 mg Witamina B6 4mg Chela-min Magnez 80% Albion amino acid chelate 150 mg 20% tlenek magnezu Cynk Albion amino acid chelate (Chelazome) 15 mg

[...] 175 cm Waga : okolo 62kg Staż : teoretycznie 1,5roku ale praktycznie od 06.09.2010 ;) Wymiarów na razie wam nie podam bo sam nie znam. Wyniki: Wyciskanie polowiczne lezac: 15x30kg; 10x36,5kg; 5x40kg MC: 15x62,5kg; 10x72,5kg; 5x82,5kg (poszlo by wiecej ale nie mam wiecej obciazenia) Przysiad: 15x42,5kg; 10x51,5kg; 5x60kg [...]

Witam. Wiem że nie typowy temat. Mam 15 lat i wadę serca(wrodzona, postanowiłem coś z sobą zrobić ponieważ jestem bardzo słaby. Dodam iż nie chodzę na WF od 2 klasy podstawowej aż do dziś. Byłem na siłowni 2 razy i mam strasznie słabe efekty- 20kg na, 10 powtórzeń), a jeśli chodzi o pompki to po 10 wymiękam. Prośbę mam do kogoś kto się na tym [...]

[...] najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 f) Kolacja 22.00 3)Oraz czy posiłki są dobrze rozlokowane czasowo ? 4) Czy należy dodać jeszcze posiłek przed treningiem czy [...]

[...] ramion wyciągnięte w przód - 3x20 - wykroki w przód - 3 x 20 - (pozycja: dłonie i kolana na podłodze tułów równolegle do podłogi)wymachy nóg do tyłu i na boki po 3 x 15 - skakanka (skacz nisko /nie jak najwyżej/aby odbijać się na palcach i skupić się na łydkach) 10 min ------------------------------------------------------ pytanie nr 2: [...]

Witam. Już kilka razy chciałem wziąć się za siebie,ale nie miałem chyba dobrej motywacji :). Zacznę od początku,mam 15 lat,178cm wzrostu i ważę ... 56 kg :/ Co chciałbym osiągnąć? Przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz kilka pytań: 1.Co mógłbym kupić,żeby pomogło mi w tym? Coś do ćwiczeń,jakieś odżywki? 2.Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś [...]

WITAM ! Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z [...]

[...] 10:00-11:00 8szt chleba pełnoziarnistego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,szynką,rzotkiewką + czasem 1 jajko ale ie wliczam Serek Wiejski PIĄTNICA 200g Banan Po szkole/pracy 15:00-15:30 przed treningowiec 50g ryżu białego 75g cycka / co 2 dzień ryba Po siłce godz 18:00-18:30 po treningowiec 100g ryżu białego 75g cycka / na zmianę z rybą Godz [...]

[...] tutaj taki jeden malutki temacik - takie jakby Nasze Zdjęcia, ale TYLKO nasze Byłoby fajnie, ale decyzja należy do modów. Kejt przyznaj, że wpatrujesz się w tą fotkę od 15 minut Byłoby fajnie gdybyście dali jakieś swoje foty tutaj btw: tak tak to ja Jutro będzie wieeeele więcej, bo kuzyn kupił aparacik cyfrowy Szkoda tylko, że jadąc po [...]

[...] mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. szynka z indyka 50g. pomidor 2 jabłka 19.30 (po szkole, 1 h przed treningiem) kasza gryczana 100 g. lub ryż biały 100 g. . mięso [...]

[...] takie. Czy będzie to dobry zestaw na pomoc w przybraniu na masę/siłę oraz która kreta będzie lepsza(może jakaś inna?) Byłbym wdzięczny za pomoc w rozpisaniu jak stosować to wszystko w dni treningowe i nietreningowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-23 15:55:05 Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-23 15:55:44

[...] brzuchy 1 1 skołony do ugiętych kolan 3x 20 2 skołony do ug. kolan skos 3x 20 (10 na st.) 3 nogi do góry 3x 10 4 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x 15 brzuchy 2 1 skłony do ugiętych kolan 3x 20 2 skłony do kolan podparcie 3x 10 3 skłony boczne z hantlem 3x 20 (10 na st.) 4 rollowanie 2x 10 (2x 10kg) [...]

[...] low carb - moja waga 92 kg 184 cm trening 3 razy w tyg po ok 60 min Dieta 1/ 7:00 jajecznica z 6 jaj 20 ml oliwy + warzywa 2/ 11:00 śledz (olej) 200g + warzywa 3/ 15:00 Schab 250 + warzywa + 10 ml oliwy 4/ przekaska - 100g orzechow arachidowych przed treningiem wpc + banan ok 18:00 trening 5/ 19:15 100g ryzu + kura/ schab 250g + [...]

Cze , jestem akutalnie na redukcji i mam kilka pytan do was : 1.Jestem chetny do robienie superserii , i czy to jest dobre na redukcji? 2.Czy robienie 15-14-12-10)klatka , 14-12-10-10(barki), 20-15-14-12(triceps) powtorzen na redukcji to dobrze czy zle ? 3.Po ile jest wskazanie robienie cwiczen na dana partie ? Juz sie troche bawie na silowni i [...]

panowie przymiezam sie do kupna golarki elektrycznej ale nie bardzo sie na tym znam moze cos mi polecicice w cenie do 150zl. zarostu nie mam jakos bardzo gestego ale szybko mi odrasta a zwykla maszynka czesto sie zacinam i mam podraznienia przez ktore pojawiaja sie krosty na twarzy i chce sie przezucic na elektryka, myslalem nad philips HQ 6927 z [...]

Prosze o ocene mojego planu na brzuch Cwicze codziennie, ok 10 - 15 minut -2minuty unoszenie prostych nog -3minuty nozyce pionowe, poziome (pisze w minutach bo nigdy mi sie nie chce liczyc) oczywiscie przerwy w miare potrzeby -spinanie brzucha 60 powtorzen, 2 lub 3 serie, w zaleznosci od formy -miesnie skosne (nogi ugiete pod ktem prostym i [...]

[...] z metka. xxl foto i wymiary 29+ kw jest allegro jakby co i bluza tez xxl, nowa itd 35 zl /SFD/Images/2016/2/29/e613db18d0bb43b5afe5e2a19be337b1.jpg /SFD/Images/2016/2/29/156b74e286c64783bb03929e23a47625.jpg /SFD/Images/2016/2/29/c412143fbeab484ca1f0b0c87f5d1fc2.jpg /SFD/Images/2016/2/29/61924e180ad64ded924dd3e3072edef7.jpg Zmieniony przez - [...]