Trening do oceny ... ... ...

WITAM !
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: Masa
Dieta: zdrowe odżywianie
Staż: 0
Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf)
Sprzęt: hantle 2 x 10kg
Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening:

1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy
2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 kg) 8-10 razy
3.Klatka: Wyciskanie hantli na ławce (6 kg) 8-10 razy
4.Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 8-10 razy
5.Biceps: Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano (6 kg)8-10 razy
+.Brzuch

Wykonuje 3 obwody. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt).

Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan!
Co bym poprawił:
- zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze)
- dodał po WL wyciskanie żołnierskie
- zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek
- na brzuch proponowałbym po uprzednim zakupie drążka robić wznosy kolan do klatki
- i radziłbym pamiętać o regeneracji (czyli dobre żarcie i dobry sen), bo bez tego trudniej urosnąć

MOC z Tobą!



Edit:
Rozciągasz się po treningu, prawda ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-05 21:21:14

Gdybym miał możliwości na drążek już dawno bym go posiadał
Co do regeneracji to śpię około 8-9 h więc nie jest źle. A odżywiać staram się zdrowo i regularnie.
Jeżeli chodzi o rozciąganie to właściwie raz w tygodniu. Na początku oczywiście rozgrzewka, potem trening, a rozciąganie to zależy albo w pon, śr lub pt.
A wyciskanie żołnierskie to dokładnie co? Chodzi o wyciskanie siedząc ? ;p Może jakiś link? Patrzałem na yt, ale tam tylko ze sztangą....

Zmieniony przez - Punior95 w dniu 2011-11-05 22:06:06

Zmieniony przez - Punior95 w dniu 2011-11-05 22:06:33

Drążek to wydatek 20-30zł. :D

Nie za małe te ciężary? (to nie atak, po prostu pytam)

Można i z hantelkami:


A czemu nie możesz mieć drążka ?

A co do rozciągania, to jakieś krótkie (patrz opis metody Mawashiego) po każdym treningu byłoby nie od rzeczy

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-05 22:23:33

Venc1Lq

Drążek to wydatek 20-30zł. :D

Nie za małe te ciężary? (to nie atak, po prostu pytam)

LOL. Nie chodzi o kasę. Wiem, że można dostać już za około 25 zł ;pp
Po prostu nie mam gdzie zawiesić
Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie

Czyli ma to wyglądać to tak:

1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy
2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 kg) 8-10 razy
3.Klatka: Wyciskanie hantli na ławce (6 kg) 8-10 razy
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 8-10 razy
6.Biceps: Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano (6 kg)8-10 razy
+.Brzuch





Zmieniony przez - Punior95 w dniu 2011-11-05 22:54:08

Jest Ok, jeżeli chodzi o rozkład ćwiczeń. :)
Ehh, dawno nie było tu kogoś z dobrze ułożonym treningiem :D

Powodzenia.

Ok dzięki. Łapcie po sogu
Pozdro

Zmieniony przez - Punior95 w dniu 2011-11-05 23:14:24

Powodzenia, MOC z Tobą

A i wyciskanie hantlami rób (na barki) stojąc, jest zdrowsze dla kręgosłupa :)

cięzary za małe,nawet jak na nauke techniki