2 serie przysiadów po 12-15 powtórzeń
2 serie wznosów na palcach 15-20 powtórzeń
1 seria wyciskania na płaskiej 8-12 powtórzeń
1 seria podciągania na drążku 10 powtórzeń
1 seria wyciskania na skosie 8-12 powtórzeń
1 seria wiosłowania sztangielką 8-12 powtórzeń
1 seria wyciskania na barki 8-12 powtórzeń
1 seria uginań ramion ze sztangą 8-12 powtórzeń
1 seria francuskich hantlem oburącz 8-12 powtórzeń
1 seria uginań ramion ze sztangielkami 8-12 powtórzeń
1 seria pompek w wąskim rozstawie dłoni z plecakiem z obciążeniem 8-12 powtórzeń
wznosy nóg 1 seria- max
spięcia 1 seria- max
Trening ten mam zamiar robić 2 razy w tygodniu, czyli w poniedziałki i piątki.
Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT.
Moje prośby i pytania:
1. Proszę o ocenę tego treningu.
2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy.
3. Nie wiem czy to dobry pomysł robić po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało.
4. Chciałbym uniknąć jakiegoś przetrenowania, więc jeśli coś jest nie tak, to prosze pisać.
5. Chciałbym w środy dodać basen, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli tak to jak powinien wyglądać trening na basenie, aby pomógł mi porawić masę mięśniową i siłę?