trening do oceny...

pompki płasko 4 serie po 20 powtórzeń
pompki z głową w dół j.w.
pompki ręce na krzesłach, nogi na łóżku j.w.
rozciąganie ekspondera za plecami 3 serie po 15 powtórzeń
pompki przy ścianie 2 serie po 20 powtórzeń
rozciąganie ekspondera przed sobą 3 serii po 15 powtórzeń
przysiady 4 serie po 20 powtórzeń
brzuszki 8 serii po 20 powtórzeń
podciąganie na drążku 3 serie po 5 powtórzeń

przerwy pomiędzy seriami 1 minuta, pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty
chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki, jadam regularnie i dość zdrowo

wiek 19,5
waga 67 kg
wzrost 170cm
cel rzeźba
staż ok 1,5 miesiąca
aktywność fizyczna średnia

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2008-08-24 21:07:12

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Mam nadzieję, że będzie w sam raz. Zamiast linek możesz dać ekspander

doszedłem do wniosku że lepiej będzie zbudować trochę masy mięśniowej i ułożyłem nowy plan:

poniedziałek:
pompki na 3 krzesłach 4 serie po 10-12 p
pompki na podwyższeniu j.w.
pompki klasyczne j.w.
pompki przy ścianie j.w.
podciąganie na drążku wąski rozstaw 8 serii po 6 p
uginanie ramion z hanklem stojąc 8 serii po 6 powtórzeń

środa:
przysiady z obciążeniem 12 serii 10p
wspięcia na palce 8 serii 8p
podciąganie baniaka wzdłuż tułowia 8 serii 8p

piątek:
podciąganie na drążku szeroki rozstaw 12 serii 8p
pompki z wąskim rozstawem 8 serii 10p

przerwy pomiędzy seriami:duże mięśnie 90-120 sek, małe 60-90 sek,

Nie będe nawiązywał do treningu bo nie ma do czego. Naprawdę plan jest kiepski. Powinieneś teraz ćwiczyć planem dla początkujących a nie średniozaawansowanych, bo do tej pory ćwiczyłeś dosyć chaotycznie.

Zapytam, próbowałeś zrobić 12 serii podciągania na drążku?