trening do oceny..

witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny...

Nogi
przysiady 2x
wspiecia na palcach 2x

Klatka
wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x

Plecy
szrugsy 2x
wioslowanie 1x

Barki
wyciskanie sztangi z klatki 2x
unoszenie sztangielek bokiem 1x

Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 2x

Triceps
wyciskanie francuskie sztangielek 2x

brzuch(oddzielnie) a6w

Dietka jest, maxy ustale. staz mam ok roku, ale cwiczylem niesystematycznie
piszcie jak cos jest zle ;) dzieki z góry!!

Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-06-01 15:18:21

Nogi
przysiady 2x
wspiecia na palcach 2x
*coś na dwugłowe?

witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny...

Nogi
przysiady 2x
wspiecia na palcach 2x

Klatka
wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x
*tutaj trochę różnorodności... skos w górę lub dół, przenoszenie

Plecy
szrugsy 2x
wioslowanie 1x
*dodaj coś na prostowniki i szerokość najszerszych (jakieś podciąganie lub wyciąg górny)

Barki
wyciskanie sztangi z klatki 2x
unoszenie sztangielek bokiem 1x
*a tył barków?

Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 2x
*ok

Triceps
wyciskanie francuskie sztangielek 2x
*ok, chociaz może lepsza byłaby sztanga...

Plan ułożony pod priorytety? Jak z mozliwościami sprzętowymi?

no wlasnie z mozliwosciami sprzetowymi nie najlepiej, ale daje rady. na klate skosa nie dam rady, chyba ze przenoszenie. na najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia...

Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;)

Nogi
Przysiady 2x
Wspiecia na palce 2x

Klatka
Wyskanie na prostej 2x
Przenoszenie 1x

Plecy
Szrugsy 1x
Sciaganie drazka 1x
wioslowanie 1x

Barki
Wyciskanie sztangi znad glowy 2x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x

Bicek
Uginanie ramion ze sztanga 2x

Tricek
Francuskie sztangielka 2x

Brzuch a6w

co teraz o tym sadzisz?

Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-06-02 15:02:07

Niech będzie. Ale do nóg dodaj jeszcze coś na dwugłowe, do pleców coś na prostowniki (martwy ciąg lub "dzień dobry"), do barków unoszenie hantli w opadzie (na tylne aktony).

Ok dzieki za pomoc przy planie lap soga za kumpla bo on nie moze ;)))

Dziękówka