15

[...] pomozcie mi cos tam wrzucic Nie mam Wyciagow / Maszyny. Pozdrawiam Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria [...]

[...] (pod wieczór pompki + brzuchy) Rozkład ćwiczeń Klatka: - wyciskanie sztangi prostej 4s: 12, 10, 8, 6 (stopniowe zwiększanie ciężarów) - wyciskanie hantli na ławeczce 3x15 - wyciąg 3x15 Plecy: - wyciąg 4x15 Biceps: - wyciskanie hantli (prosto) 3x15 na rękę - wyciskanie hantli (skrętne) 3x15 na rękę - wyciskanie ciężaru na gryfie [...]

[...] FlexitDrink-pucha Optimum Nut. amino2222 350tab-pucha bcaa extreme liq.-1L up your mass-2kg+ whey fusion-3kg+ BlueUp,witaminy,zma,omega3 bla bla itd Trening (obecnie fbw 15-10-5 z powodu miesięcznej przerwy chorobowej muszę się zrehabilitować) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] zamontować drążka, więc lipa. Szerokie plecy też mi się nie podobają, no ale małe V mogłoby się kiedyś zrobić. (W wakacje dużo pływam) 1. Martwy ciąg z hantlami 4 serie 20-15 ruchów (nie do wymęczenia)/ Dzień dobry z hantlami trzymanymi przy klatce, 4 serie podobnie 2. Szrugsy 4 serie po 20-30 ruchów 3. Wiosłowanie hantlami jednorącz/oburącz [...]

[...] sobie 6 dni w tygodniu, trzy dni boksu i trzy dni silowni, bylem mlody wiec przy odrobinie ukierunkowania roslem jak na drozdzach:) w wieku 16 lat mialem 180cm wzrostu i 115kg wagi. Na pierwszym roku studiow mialem dosc powazny wypadek (polamane oba nadgarstki,naderwane wiazadlo odpowiadajace za kciuk prawej dloni, przetracony prawy bark, [...]

[...] - 168 Kcal - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 21.50/1.30/0.00 - 198 Kcal ( mógłbym dodać odpowiednią ilość białka WPC zamiast kuraka jakby co? ) Razem: 49.30/4.15/34.65 - 366 Kcal Potreningowy - 100g ryż biały - 6.70/0.70/78.90 - 344 Kcal - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 21.50/1.30/0.00 - 99 Kcal Razem: 28.20/2/78.90 - 443 Kcal [...]

[...] Codziennie rano robie 40 minut na rowerze stacjonarnym pozostale cwiczenia podzielilem na dwie czesci jednego dnia robie brzuch a nastepnego reszte. Brzuch: spiecia 3 x 15 (przy kazdym spieciu licze do 10) spiecia ze skretem 3 x 15 na strone wznoszenie nog w lezeniu 3 x 15 wymachy nogi do tylu - w kleczeniu 3 x 15 przysiady wykroczne 3 x 15 [...]

[...] o następujący plan (nie mam zamiaru nim cwiczyc, a jedynie dowiedziec się czegoś na ten temat - każda informacja dla mnie będzie ważna) Trening 1 wyciskanie sztangielek skos 15 15 6 8 prostowanie nóg (czterogłowy) 15 15 6 8 rozpiętki siedząc 15 15 6 8 wspinanie na palcach 15 15 6 8 Triceps (maszyna) 15 15 6 8 Brzuch do oporu Trening 2 Podciąganie [...]

[...] 1,2,a z postu qazara prostszym tym wzorem wyszło bodajże 2000 kcal. Odjęłam 500 kcal. Wiem, że to max na redukcji, jeśli uważacie, że za dużo, dodam. Czyli wyszło mi 1500-1600 kcal po odjęciu. Rozkład makroskładników przyjęłam taki: B 2g/kg mc (=142g);35% z tłuszczy (60g), reszta węgle (wyszło ich 100 g.) TRENING: nie był ułożony,po [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x 12,8,6,5 Skos dodatni 45 stopni sztanga 4x 12,10,8,5 Hantle skos rozpietki od polowy 4x 10 4 skosy 60,45,30,0 stopni Czwartek Biceps Mlotki na lawce 5x 15,10,8,6,5 Hantle podchwytem modlitewnik 5x 15,10,8,6,5 Triceps Francuskie sztanga 5x 15,10,8,6,5 Wyciag nachwyt oburacz 5x 15,10,8,6,5 Piatek Barki Podciaganie hantli 5x [...]

[...] II Plecy -Martwy ciąg 12-10-10-8 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -wiosłowanie sztangielka 12-10-10-8 -szrugsy 4x max Biceps -Uginanie ramion z hantlami 3x 15-12 -Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3x 15-12 Brzuch -brzuszki 3x max Dzien III Nogi -przysiady ze sztangą 4x 15 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 15 [...]

[...] Strongest Man Sp. z o.o. oraz telewizję TVN. PUNKTACJA ZA POSZCZEGÓLNE KONKURENCJE (Przy uczestnictwie 62 zawodników zakwalifikowanych do eliminacji). Miejsce 1 - 5 15 pkt Miejsce 6 - 10 12 pkt Miejsce 11 - 15 11 pkt Miejsce 16 - 20 10 pkt Miejsce 21 - 25 9 pkt Miejsce 26 - 30 8 pkt Miejsce 31 - 35 7 pkt [...]

[...] przyczyną wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli zauważysz u siebie takie objawy jak: gwałtowne bicie serca, zawroty głowy, poważny ból głowy, skrócenie oddechu natychmiast przestań przyjmować suplement i udaj się do lekarza. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-06 15:58:21 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-06 15:58:38

[...] Plecy: 1. martwy ciąg 12-10-10-8 2. wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 3. krzyż 12-10-10-8 4. wiosłowanie hantlą 12-12-12-12 Przedramie; 1.hantla trzymana z podchwytem 15,15,15,15 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 PIĄTEK - BARKI,NOGI BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-8 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8 3. wyciskanie [...]

[...] 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie nog w zwisie na łokciach 3*15 7)Skrętoskłony tułowia 3*15 8)Spięcia w leżeniu 3*15 Czwartek plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3*max 2)Wiosłowanie sztangielka [...]

Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8 Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8 Uginanie [...]

[...] MISTRZOSTWA EUROPY W TRÓJBOJU SIŁOWYM, THISTED, DANIA https://www.sfd.pl/MISTRZOSTWA_EUROPY_W_TRÓJBOJU_SIŁOWYM%2C_04._09.05.2020%2C_THISTED%2C_DANIA_-t1199909.html 15-17 MAJ ARNOLD SPORTS FESTIVAL AFRYKA POŁUDNIOWA - JOHANNESBURG. https://www.sfd.pl/ARNOLD_SPORTS_FESTIVAL_AFRYKA_POŁUDNIOWA_15_17.04.2020_-t1199070.html 15-23 MAJ [...]

[...] 30 g - - 194 kcal - rodzynki suszone - 30 g - - 83 kcal ŚNIADANIE 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO [...]

[...] -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 -wyciskanie francuskie stojąc (hantelką) 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x 12-15 ŚRODA: *Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 -martwy ciąg 4x 12/12/10/10 -ściąganie wyciagu dolego do brzycha 2-3x10 [...]

[...] podchwytem 12/10 Uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangietkami- chwyt motylkowy 8/8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko max/20/15 Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie kolan w leżeniu płasko ŚRODA Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10 [...]