15

[...] drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10 Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10

[...] ,cały czas zastanawiam sie nad treningiem HST ,caly czas cwicze tr. dzielonym ,mam zadowalajace efekty ,rośnie mi masa i siła , ,wydaje mi sie ze spadnie mi siła jak zaczne 15-stki i to z 25% mniejszym cięzarem ,bo powiem szczerze ze uwielbiam dawać duze cięzary i robic po 6-10 powtórzen ,no i nie wiem czy przy mojej masie 118 kg taki trening da [...]

[...] (jw) Katka: Wyciskanie na skosie 3s (jw) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2 s (10,8) Triceps: opuszczanie na poręczach 2 s (10,8) Biceps: młotki 2 s (12,8) Mozna do tego dodac trening kapturów lub przedramienia? Jest to wystarczajaca liczba serii? MOze lepszy bedzie dla mnie FBW 5-10-15 lub 5x5? Wczesniej juz mialem podobne jw FBW.

Witam. mam 18 lat i cwicze od jakis 3 miesiecy. nie chodze na silownie ale w domu mam atals, 15 kg hankle, sprezyne no i mate. jakos sobie z tym wsyzstkim radze. musz ejedynie dokupic sztange - ale nie otym chcialem gadac. codziennie pije Vigor - Sport (zawsze rano) i 3x dziennie po kazdym posiłku 3 tabletki Humovit N. i teraz ma mpytanie co [...]

SiemKa!!! Szukam płytki "Silesia Na Śląskich Bitach" i niestety z linków podanych na necie (wyszukanych na google) np. z strony promującej płytę link podany tam po ściągnięciu nie chce mi się rozpakować (wyskakuję jakiś błąd) i mam prośbę ... jeżeli ktoś z was posiada tą płytkę to proszę o umieszczenie download-u. Posiadam już płytkę "Silesia Na [...]

[...] (mam nadzieję, że zdjęcia będą działać poprawnie) Gołym okiem widać, że brakuje tłuszczy. Macie jakiś pomysł jak je wdrożyć zachowując równowagę pozostałych wartości? Martwi mnie też dużo za duży poziom sodu, nie wiem jak go obniżyć ;/. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - resident18 w dniu 2010-04-25 15:44:17

[...] i ćwiczeń a w szczególności co z tym brzuszkiem. moje wyliczenia: Współczynnik BMR 1735 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.88 Węglowodany 55% 1646.08kcal = 411.52gram Białko 15%% 448.93kcal = 112.23gram Tluszcz 30% 897.86kcal = 99.76gram na siłownię uczęszczam trzy razy w tygodniu, sprzęt w zasadzie wystarczający do moich "amatorskich" ćwiczeń [...]

Dzieńdobry, mam 15 lat i jestem początkującym biegaczem, lecz od pewnej pory doskwiera mi długotrwały ból miednicy miej więcej w tym miejscu zaznaczonym na zdjęciu. Ból podczas biegania jest nie wielki lecz odczuwalny, jednak po bieganiu ból się nasila a przy przypadkowym uderzeniu w tą część miednicy ból staje się nie do zniesienia. :/ Przestałem [...]

BARDZO PROSZE O POMOC W ULOZENIU MOJEGO PLANU, JESTEM POCZATKUJACY I NIE MOGE SOBIE Z TYM ZABARDZO PORADZIC. MAM 15 LAT 172CM WZROSTU I 48KG WAGI. POSIADAM LAWECZKE SAMODZIELNIE ROBIONEM, LECZ BARDZO WYGODNA I MOIM ZDANIEM DOBRA, GRYF LAMANY(JESLI ZAJDZIE POTRZEBA BEDE W STANIE KUPIC PROSTY ALE BARDZO BYM PROSIL ABY NA TO COS PORADZIC), SCISKACZE, [...]

witam .od 5 miesiecy chodze na silownie. celem jest nabranie jak najwiecej masy miesniowej.. przez ten czas przytyłem 15 kg. W brzuch nic a nic nie poszło :) w pasie jak mialem to i mam 82 cm. poszło fajnie w łapki,klate,barki.. ale i w twarz.. Wczesniej byłem chudy na twarzy ,a teraz taki pulchniutki. Jak schudnąc na twarzy ? Zmieniony przez - [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 220 PYTANIE: Planuje przejsc na krótkie cykle 4 tyg on i 4 [...]

[...] meta czyli szkliste ciało które rzuca cień na rogówke. Dała mi krople i powiedziałą żebym PRZEZ DWA MIESIĄCĘ nie cwiczył ..... Czy nie moge cwiczyć ? nawet w zakresie 15 12 10 8 powtórzeń może sie coś zrobić z tym okiem? Dodam że nie podała przyczyny powiedziałą tylko że to dziwne bo w moim wieku rzadko sie to spotyka zwłaszcza że nie mam [...]

[...] . Chcę zasięgnąć się porad doświadczonych ludzi :) . Wiem że było tych tematów już sporo ale wolę dowiedzieć się czegoś dla swojej osoby . O tuż jestem dosyć młody . Mam 15 lat, 179/180 cm, 65kg . Dążę do tego by spalić tkankę tłuszczową z brzucha . Nie jestem gruby lecz mam ten "brzuszek" którego chciałbym się pozbyć lecz nawet z nim [...]

[...] z góry dziękuję osobie która chce pomóc i się na tym zna a co do wagi jaką chcę osiągnąć to chyba 70kilo na start wystarczy z 56 :D ! Tylko też nie wiem do ilu kilo tak jeść jeśli ktoś mi tą rozpiskę zrobi bo potem chyba więcej trzeba :P Zmieniony przez - adamusek1995 w dniu 2013-10-27 13:22:15

Witam. Mam 15 lat, 181 cm 65 kg. Od początku roku szkolnego będę miał dietę i jakoś trzeba wydusić z siebie jak najwięcej kilo mięśni i pytanie. W zimie mam zamiar zrobić 1 cyk krety. Mam jeszcze krete olimpa z tego gainera lecz nic mi nie pomógł w nabraniu masy (ten gainer). I czy ta kreta z olimpa będzie dobra na pierwszy cykl ? Jaki cykl zrobić [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Współczynnik BMR 2333.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3617.51 Węglowodany 55% 1989.63kcal = 497.41gram Białko 15%% 542.63kcal = 135.66gram Tluszcz 30% 1085.25kcal = 120.58gram Witam, prosiłbym o wyrażenie swoich opinii i ewentualnej pomocy w korekcie diety. Za wszelkie opinie od razu [...]

Witam. Przeprowadzilem sie do Londynu pracuje tam i mam od 15 wolne i potrzebuje znajsc sobie zajecie na popoludnia.Wybralem silonie z racji ze kiedys dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam [...]

[...] o charakterze wytrzymalosciowo-silowym. Jestem po CKD (co prawda krotko, bo 3tyg, a wczesniej 3tyg normalnej diety redukcyjnej z weglami) i jednym opakowaniu HMB Mega Caps 150kaps w dawkach 6g dziennie. Teraz wyplywam na tygodniowy splyw kajakowy, a po powrocie dalej bede trenowal dosc intensywnie (2x dziennie rozne rodzaje wysilku, treningi [...]

[...] i wogole nie wiem jak go ulozyc bo jestem zielony ;p wczesniej chodzilem na silke ale robielm co dzien to samo teraz chcialbym miec jakis plan treningowy:) no to info : 15 lat 173 cm 55 kg ;( mam na celu przybicu masy i sile. Mam do dyspozycji 3-4 dni w tyg. Jest tam dosc duzo sprzętu i wlasnie przy tym tez mam pytanie skąd moge sie [...]

Witam mam do sprzedania mój stary komputer wraz z akcesoriami a mianowicie: *monitor PHILIPS -15" *mysz *klawiatóre *głośniki WSZYSTKO TAK JAK NA ZAŁĄCZONYCH ZDJĘCIACH garta graficzna : geforce II reszta na zdjęciu!!! Komputer i jego akcesoria działają w 100%. Na PC internet śmiga bez [...]