SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 511

Ankieta

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

81

Wzrost

178

Cel treningowy

rzeźba

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

nie ma
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Witam. Jestem tu nowy i prosiłbym o ocenienie planu na rzeźbę. Pozdrawiam :)

Dzień 1
Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń
-baterflaj 3-4 serie po 10

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń
-prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10

Dzień 2
Plecy
-wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10
-martwy ciąg 4 serie po 8-10
-przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10
-przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10

Biceps
-modlitewnik 4serie po 8-10
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10

Dzień 3
Nogi
-przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12
-łydki 4 serie po 15

Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10
-unoszenie ramion na boki 4 serie po 10
-unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4247
Nogi popraw najpierw, te przysiady to za malo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Wypełnij całą ankietę...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 158
Poprawiony:


Dzień 1
Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń
-baterflaj 3-4 serie po 10

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń
-prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10

Dzień 2
Plecy
-wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10
-martwy ciąg 4 serie po 8-10
-przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10
-przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10

Biceps
-modlitewnik 4serie po 8-10
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10

Dzień 3
Nogi
-przysiady ze sztangą 4 serii po 12
-łydki 3 serie po 15
-prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12
-uginanie nog na maszynie 3 serie po 10
Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10
-unoszenie ramion na boki 4 serie po 10
-unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10

Zmieniony przez - BobsonEG w dniu 2013-01-05 10:08:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Trening nieodpowiedni przy tym stażu a brak diety dyskwalifikuje cię na starcie.


Zajrzyj:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Masa - Siła

Następny temat

FBW A/B redukcyjnie.

nutlove nowy