15

[...] moge z tym zrobic ale chcial bym uslyszec waszych opini. 1. WIEK: 38 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 72 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy 5x tygodniowo 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wystarczało nie chodziłem głodny waga spadała do 0.5 kg na tydzień. Od momentu rozpoczęcia praktyk w warsztacie zacząłem być dość często głodny. W przerwie o 11 zjadam np. 150 g soczewicy + filet z kurczaka i po powrocie do domu 15 jestem już kompletnie głodny i praktycznie zjadam taką samą porcję lub nawet troszkę większą i zdarza mi się, że [...]

[...] lewo. To wszystko dziele na serie. Staram cwiczyc codziennie, ale robie se czesto 2 dni przerwy. Chciałbym rozpocząc trening Flexa ale po wakacjach. Mysle ze jest w sam raz na moje mozliwosci Wiec te miescie wyrabia sie poprzez cwiczenia miesni skosnych czy raczej poprzez zejscie do małego bf ??? Zmieniony przez - pk1 w dniu 2008-06-14 09:15:28

[...] Sport - po tabletce do obiadu MyProtein Witamina D3 - tabletka do obiadu (trochę zostało mi jeszcze) MyProtein Witamina C - tabletka do obiadu ActivLab - BCAA Xtra - 15g przed 15g po treningu (można zamienić na czyste BCAA jeżeli l-glutamina jest zbędna) Kreatyna monohydrat - 5g rano 5 g po treningu Vpx - Redline ultra hardcore - 2 [...]

[...] -100G *OLIWA Z OLIWEK -20G KCAL:1016,20 B:51,00 W:79,08 T:51,96 POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00 *CHLEB 7 ZBÓŻ -100G *JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G) *Masło roślinne -15g KCAL:728,35 B:32,50 W:71,08 T:32,4 POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30 *CHLEB 7 ZBÓŻ -150G *PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -100G *MASŁO ROŚLINNE -15G [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie pon, - pt., 3x siłownia, 1x trening na worku Odżywianie : do tej pory niedopracowana [...]

[...] chodzę na siłownię ale od września zacząłem tak na 200%. Moim celem póki co jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + ramiona pon śr pt - piłka ręczna 18:00 Założenia do diety przyjąłem białko ~2,3 g/kg [...]

[...] dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml podsumowanie: 22,15g bialka, 105,6g weglowodanow, 15,4g tluszczu posilek przedtreningowy: wafle ryżowe - 4-5 drugie sniadanie : koktajl bananowo-mleczno-jajeczny podsumowanie: 27g bialka, [...]

[...] 11.Skłony boczne ze sztangielkami 12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy" 13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie" 14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni 15.Podciągnanie sztangielki w opadzie 16.Wypady ze sztangielkami naprzemienne 17.Pompki 18.Podciąganie nóg w leżeniu cwieczenia uporzadkowane w odpowiedniej kolejnosci w [...]

[...] 110 udo 67 łydka 43 przedramie 32 talia 84 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : kwiecień-czerwiec 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: b2.5/t1.5/w4 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): cukrzyca 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] wskazówkę. Pozdrawiam! Wyniki (zakres referencyjny w nawiasach): Testosteron = 1,80 (2,80-8,0) FSH = 5,10 (1,50-12,40) LH = 2,74 (1,70-8,60) Estradiol = 30,25 (7,63-42,60) Prolaktyna = 8,05 (4,60-21,40) Kortyzol = 15,90 (6,2-19,40) PSA całkowity = 1,20 (0,0-1,40) TSH = 2,50 Lipidogram = norma Kwas moczowy = 9,60 (nie wiadomo jaka przyczyna)

[...] po rozrobieniu tego z wodą tego typu Woda do Injekcji, mogę to trzymać w lodówce do np. 4 tyg czy lepiej zamrozić i za każdym razem przed injekcją wyciągnąć do lodówki dzień wcześniej albo parę chwil wcześniej. Tak wygląda Insulinówka : /SFD/2018/5/13/13056bbcb16e45ed8b2778b371e471bb.jpg Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2018-05-13 18:14:15

[...] nadgarstków nadchwytem --\\-- PIĄTEK Nogi: 1. Przysiady 3x 12/10/8 2. Syzyfki 3x 12/10/8 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 25/20/15 4. Uginanie nóg na ławce leżąc 3x 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 2. Przyciąganie sztangi do brody 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy [...]

[...] Graham 120 g 271 9 2 53 Szynka 40 g 32 7 1 0 Gainer 30 g 116 5 0 24 Mleko 200 g 102 7 4 10 Produkty ilosc kcal b t w Razem b.d 394 40 3 50 Pierś 150 g 149 32 2 0 Makaron 70 g 245 8 1 50 Produkty ilosc kcal b t w Razem b.d 704 52 12 98 Tuńczyk 140 g 134 30 2 0 Kuskus 70 g 242 9 1 50 Jogurt 200 [...]

Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana . Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ? jeśli tak to jak to powinno wyglądać procentowo np pierwszy posiłek 25% dziennego zapotrzebowania węgli i 15% białka. po 4 czy układając sobie dietę ma znaczenie miedzy którymi posiłkami chce trenować ? jeśli tak to od razu powiem ze trenuje około godziny 19-20

[...] montuje okna w fabryce :)) pracuję na 2 zmiany ,a na tej 2 zmianie znajde wiecej czasu ze wyrobie sie z każdym posiłkiem tak ,że moge dodac cos węgli do tej ryby . 3356 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1846 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1007 kcal = 112 g co o tym sądzicie.. /SFD/2017/1/20/f4461f888daa4f57936cef323033993f.jpg [...]

[...] -Rozpętki 3x12-8 -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 -uginania na dwugłowe 3x15-8 -wspięcia na palce 4x30-15 -uginanie sztangi na przedramiona 4x20-10 -spięcia na ławce z obciążeniem 6x20-10 3.barki ,Triceps , brzuch -wyciskanie sztangi 4x12-6 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: BdB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Premiana jest OK 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Dziękuje z góry za podpowiedzi Pozdrawiam

[...] nr 3 (obiad - pierwsze danie), godzina 13.00-14.00 -Zupa pomidorowa z makaronem i kurczakiem Wartość energetyczna: ok. 200kcal Posiłek nr 4 (obiad - drugie danie), godzina 15.00-16.00 -Filet z piersi kurczaka (250g bez panierki smażony w mleku 0,5%) -Ziemniaki lub ryż -Ogórek kwaszony -Kompot Wartość energetyczna: ok. 650kcal Posiłek nr 5, [...]