SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 457

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 283
Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana .
Poniedziałek:
Klatka + triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10
- wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10
- rozpiętki hantlami na ławce płasko 4x10

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
- wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10
- ćwiczenia na maszynie (triceps) 4x10
- pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach 4x10


Środa:
Plecy + biceps
podciąganie się na drążku 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10

- uginanie ramion szeroko (graf łamany) 4x10
-podnoszenie hantli w chwycie młotkowym 4x10
- podnoszenie hantli stojąc 4x10
- podnoszenie hantli siedząc na ławce skośnej 2x10
- podnoszenie hantli siedząc w podporze o kolano 2x10

Piątek:
Nogi + barki

- przysiady ze sztangą 4x10
- wyprost nóg na maszynie 4x10
- uginanie podudzi leżąc 4x10
- stawanie na palcach z sztangą na barkach - suwnica 4x10

- wyciskanie sztangi z za głowy 4x10
- wyciskanie sztangi przed głową 3x10
- podciąganie wzdłuż tułowia do szyi 4x10
- unoszenie hantli w przód 2x10
- unoszenie hantli w bok 3x10

** 3 razy w tygodniu abs - 8 min
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 303 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4093
klate na plaskiej wyciskaj tylko gryfem albo hantla. Nie potrzeba dublować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Daj pełną ankietę działu.
Plan beznadziejny. Zły przedział i bardzo przeładowany.
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 283
A czy można w tym wieku ułożyć sobie dietę ? czy są jakieś skutki uboczne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Skutki uboczne diety?
Raczej nie stwierdzono
Chodzi w tym tylko o to żebyś się zdrowo odżywiał i dostarczał do organizmu odpowiednią liczbę składników.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 162 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1408
strasznie duzo seri miesnie spalisz ")
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 484
Ten kolega, który poprosił @cukier98 by wrzucił ten plan to ja. Już założyłem konto.
@messsi słyszałem że dieta w tak młodym wieku powoduje skutki uboczne, a mianowicie brak wzrostu. Podobno nie urosnę nie wiem to to prawda czy mit :D Zdecyduję się na trening FBW. Słusznie ?

Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-01-28 16:55:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
No tak jedzenie kurczaka z ryżem albo jajek niesie za sobą katastrofalne skutki uboczne, człowiek się wręcz kurczy z dnia na dzień...
Tak słusznie wybrałeś FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 484
To na moim miejscu wybrałbyś dietę ? Czy jeść normalnie, ale unikać węglowodanów? Wiem że moje ciało i ja decyduje, ale w tych sprawach jestem tooootalnie zielony i wole posłuchać rad kogoś o dłuższym stażu niż ja :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
No właśnie jesteś totalnie zielony więc lepiej zacznij dużo czytać. Co Ci da unikanie węglowodanów? One są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania jak i białka i tłuszcze. Nie można tego unikać tylko dostarczać w odpowiednich proporcjach. Poszukaj sobie "10 wskazówek żywieniowych".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 484
Właśnie im więcej czytam tym bardziej jestem zielony, ale zacznę czytać konkrety, a nie jakieś pierdoły ;) Dzięki za wskazówki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

Trening na masowy

sosy