15

[...] ostatnio kolo 13 5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań, zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:wyglad nie sila ;) PYTANIE: Co sadzicie o tym cyklu? Cukierek : Malay Tiger Metanox-10 (Methadione) 1-5 20mg ED w [...]

[...] jest trwała redukcja tłuszczu zapasowego, bez efektu jo-jo. Sposób użycia: Zażywać 3 - 5 kapsułek do każdego posiłku. Popijać wodą. Składniki na 100 g / na 3 porcje (15 kaps.) Tetrapeptyd (walina-walina-tyrozyna-prolina) 2,1 g / 300 mg L-izoleucyna (BCAA) 37,1 g / 5.280 mg L-izoleucyna 18,5 g / 2.640 mg L-walina (BCAA) 18,5 g / 2.640 mg [...]

[...] - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12,10,8,6powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,6powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. Triceps: -wąski chwyt 4 serie 12,10,8,6 powt. -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -francuskie wyciskanie hantla siedząc

[...] 8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] głowa. Mam już taki system: Rano 6:45 Szybkie 2 parówki berlinki Praca 10:00 Tuńczyk w puszce z wodą lub serek homogenizowany duży. Praca 13:30 Tuńczyk w puszce z wodą 15:45- 16:40 Siłownia (niestety nie mam więcej czasu ale staram się robić dużo brzuszków i w ogóle staram się jak mogę wykorzystać ten czas) Obiad 17:30-18:00 Piersi z [...]

[...] 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: Od złamania ręki i całkowitego wyleczenia minął rok także od tego czasu [...]

[...] Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 T:12 B:17 W:81 T:22 II Posiłek -3xJajko B:21 W:1 T:15 -Chleb razowy pełnoziarnisty 100g B:5 W:33 T:1 -Warzywa B:26 W:34 T:16 III Posiłek - przed treningiem -Ryż 100g B:8 W:79 T:1 -Pierś z kurczaka 100g B:21 W:0 T:1 B:29 W:79 [...]

[...] wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik 4 s po 12 Środa: Nogi+Brzuch [...]

[...] o podpowiedź. zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Trenuję tylko 2 razy w tygodniu po ok. 1,5 h z rozgrzewką, 9 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe (4 serie po 15 powtórzeń)- na atlasie + ćwiczenia ze sztangielkami, taki trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Mam 178 cm wzrostu i waga ok. 73 kg. Zbudowany jestem jak na zdjęciu, [...]

[...] ) Jakie aeroby mogę wykonywać w domu ? I jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Co byście dodali do mojego planu treningowego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawnienie wyglądu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka [...]

Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]

[...] STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] zaraz po redukcji która trwała od lipca do listopada. Od początku ćwiczyłem splitem - partia raz w tyg . Ilość serii od 6 do 14 serii na duże partie, powtórzenia od 6 do 15. Teraz chciałbym spróbować czegoś nowego . Następny cykl to push/pull 3 dniowy , 6 tyg . Rampa 5x5 i 5x8, progresja liniowa , tak w skrócie. Później wrzucę dokładny [...]

Zakupy zrobine Mam nadzieje że dotrą, zamówiłem 15-go z Fasta Z Ph kupiłem: Norderm *2 S1+ *2 4Derm *3 4Ad proszek 25g chcę dosypać do transdermali czytałem że się da M1T 180t i mam jeszcze 60 Tak to rozpisałem 1,5 - 2 lata I 2*Norderm + 4Derm + 5g 4Ad 1-2 400mg Nor + 200mg 4Derm 3-4 400mg Nor + 400mg 4Derm 5 200mg Nor + 400mg 4Derm [...]

[...] ( 100 ml jogurtu.50 g PO. 100 ml mleka . 100 g banan 80 g twarogu póltłustego 3 łyzeczki kakao .jedno jajeczko ) okolo 12 50 100 g kaszy 70 g tunczyka 13 30 szkola !! 15.30 w trakcie lekcji koktajlik jakis bym se wypil ale wlasnie nie moge znalezc adresu gdzie one były >:[ !!!!!! hmms plus 2 kanapki z zoltym serem cheleb razowym i [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś do chudnięcia, teraz raczej w normie. 13. STAN ZDROWIA: przeziębienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno nie próbowałem -martwy ciąg: nigdy -przysiad: nigdy ROZPISKA: 1-5 meta 20mg/ed 1-10 deca 250mg/week [...]

[...] ilości powtórzeń w ogóle. Wszędzie lecę tym samym ciężarem po 10 razy, chyba, że mi idzie ok, to wtedy na ostatniej serii dokładam. Wyjątkiem są przysiady, które robiłem 3*15. Przerwy między seriami, jakie stosuję to 1,5-2 minuty. Chciałbym prosić ogólnie o opinię, czy to co robię ma sens. Zmieniony przez - miknow w dniu 2013-04-24 14:58:31

[...] i serią ? Ćwiczyć mam tak : Nogi od razu 3 serie potem plecy od razu 3 serie ... tak ? Po ile powtórzeń robić każdego ćwiczenia ? Bo nie wiem na którą metodę się zdecydować, gdyż jest jeszcze ta 15/10/5. Co polecacie na początek ? A no i nie ma tutaj nic na mięśnie brzucha, może dodać ABS ? Tylko skrócony po 20 powtórzeń na ćwiczenie.

[...] 0,5% Wszystko mieszam i szamie Przepis znalazlem gdzies na forum i go troche zmodyfikowalem dodajac mleka - teraz zamiast papki mam koktajl ktory wlewam do kubka i wypijam 15.00 Placek M_F'a :) -100g platkow -2 jajka -2 bialka z jajek Mieszam, smaze na lyzeczce oliwy z oliwek, smaruje dzemem albo jogurtem i bananami w zaleznosci na co mam [...]

[...] na ławce poziomej 8,8,6 Martwy ciąg 10,10,8 Sztrugsy Ławeczka skośna(brzuszki) 30,30,20 Skłony boczne Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd. Dostęp do sprzętu (np. full [...]