Plan Treningowy Na WAKACJE ◘◘◘◘◘◘ Do k

Zakładam ten temat ponieważ na wcześniejszy nikt nie odpisuje. Proszę o poprawienie mojego planu.

Poniedziałek i Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 )
-wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Mięśnie brzucha:
-Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Wtorek i Piątek:
Klatka:
-rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Barki:
-wyciskanie sztangielek ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielkami ( 3 serie po 12 powtórzeń )
Środa i Sobota:
Nogi:
-prostowani nóg na maszynie ( 5 serii po 12 powtórzeń )
-uginanie nóg w leżeniu ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Brzuch:
-unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń )

Jakie aeroby mogę wykonywać w domu ? I jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Co byście dodali do mojego planu treningowego?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: poprawnienie wyglądu

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztangielki , sztanga , skakanka , ekspander

Dieta: Zdrowa żywność.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko Ostrowia

poczytaj lepiej o fbw bo to co teraz rozpisales to sie kupy nie trzyma

Czytałem o tym FBW ale nie za bardzo to rozumiem.

Plan beznadziejny. Jak wyżej, poczytaj o FBW. Ogólnie chodzi o to, że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. I tak ćwiczysz 3 razy w tygodniu



L. wysłanych artykułów 6
L. przecz. artykułów 35

PS: CZYTAJ, CZYTAJ, CZYTAJ!

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-06-23 16:40:52

A poza tym ten plan mi wygląda trochę na sezonowca (jeśli nim nie jesteś wybacz).
Pełno klaty, łapy, odrobina ud. A gdzie łydki, plecy, przedramię?