malot91

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

311

przeczytanych postów

4261

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Małota

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Siemianowice Śląskie

O mnie b.d.

Zainteresowania Szkoła- bo musze Siłownia- bo chce Imprezy- bo lubie Motory- bo kocham

Dieta :)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.06.2011 (10:51)

Data rejestracji 08.09.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	split 4-dniowy a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .poniedziałek barki 1.wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.arnoldki - 12/12/12 3.unoszenie bokiem - 10/10/10 4.unoszenie hantli	18	2011-02-14 21:13
Odżywki i suplementy	Połączenie kreatyn na cykl.. jest sprawa bo mam 120g mono z olimpu, 250g cell pumpa i 580g nitrebollon'a 2 limited edition. i teraz jak to polaczyc, albo co jeszcze dokupic by wyszedl z tego jakis sensowny cykl kreatynowy. mam	5	2011-01-12 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	co powiecie na taka diete?:) wzrost:184cm waga:70kg wiek:18lat śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet przed treningiem: ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane po treningu : ryz	5	2010-07-02 17:08
Trening dla początkujących	Split od poczatku jade na splicie i chce sprawdzic jak zadziala na mnie split 3 x w tygodniu. a oto plan ktorym chce cwiczyc piątek - klatka + biceps klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3.	4	2009-10-22 20:58
Trening dla początkujących	Masa na 4 cwiczeniach? przysiady/mc 3s dipsy/wyciskanie plasko 3s wioslo/drazek 3s lydki/wyciskanie stojac 3s moze byc? płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 78 wzrost: 185 cel treningowy:	9	2009-06-28 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase znalazlem ta diete w internecie waze 77kg mam 185cm wzrostu i mam 18 lat. mam pytanie co do tej diety, czy wszystko jest ok? 7:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe b: 41g (30g zwierzęce) w: 81g t: 27g	4	2009-06-30 23:29
Trening dla początkujących	Plan na mase moze byc? bo wydaje mi sie ze za duzo seri? poniedziałek -przysiady 5s -rumuński martwy ciąg 4s -wiosłowanie w opadzie 4s -uginanie na biceps 3s wtorek -wyciskanie na płaskiej 5s -wyciskanie na barki 4s -wyciskanie	5	2009-06-01 15:01
Trening dla początkujących	FWB na poczatku robilem fbw calosciowe, pozniej jeccalem splitem ale po 2 tygodniach mialem kontuzje barku i chce teraz zaczac fbw przysiady 3x8 rumunski martwy ciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 wyciskanie sztangi plasko 3x8 military press	5	2009-03-08 13:56
Odżywki i suplementy	cykl na cp a kontuzja jestem podasz cyklu na cp i podczas 2 tygodnia cos mnie w barku zabolalo i lekarz powiedzial mi ze mam zrobic tydzien przerwy i anwet mam zwolnienie z wf. po tygodniu jak bark nie bedie bolal mam dokonczyc to co mi zostalo czy dokupic mala puche cp	4	2009-03-03 11:54
Trening dla początkujących	FBW 5x5 mam za soba fbw(przed tym bezsensownie machalem sztanga), teraz jestem w trakcie splita 2xpartia w tygodniu i mysle juz o nastepnym cyklu, wpadlo mi w oko fbw 5x5, co o tym myslicie? oto plan jaki ulozylem: a -przysiady 5x5 -wyciskanie na	1	2009-02-28 10:18
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny witam. ćwiczyłem 2 miesiące fbw i teraz chyba pora na splita pon. klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 triceps 1. wyciskanie francuskie 4x8 2.	10	2009-01-28 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny dla 17-latka a wiec tak .. wiek: 17 waga: 66kg wzrost: 185 cm 1 posiłek płatki owsiane 100g mleko 0.5% 400ml jajka około 100gr 2 posiłek(szkoła :/) 3 bułki z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 100g mieszanka	9	2008-12-14 22:27
Trening dla początkujących	FBW-Full Body Workout do oceny a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s plecy: - martwy ciąg 2s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s	11	2008-12-01 22:00
Trening dla początkujących	FBW do oceny a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s plecy: - martwy ciąg 2s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s	4	2008-12-03 15:38
Trening dla początkujących	FBW do oceny wiek:17 cel:masa dieta:jest staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego wiec mysle ze fbw bedzie dobre a nogi: - przysiady 3x8 plecy: - wiosłowanie sztanga	4	2008-11-05 22:26
Trening dla początkujących	Do oceny znalazłem taki plan a) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 b) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 chce go zastosowac poniewaz mialem dluga przerwe w silowni okolo 6 miesiecy a moj	3	2008-10-29 19:35
Baza klubów Sztuk Walki	Katowice, Chorzó, Siemianowice Śląśkie chcialem sie was zapytac gdzie jest klub muay-thai, k-1 w siemianowicach śląskich lub okolicach katowic i chorzowa? i jakie sa ceny tych treningow	7	2007-09-22 13:00
Trening dla początkujących	FBW, masa wiek:17 staz:7 miesiecy(byla lekka przerwa wakacyjna) nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi z za glowy 2s biceps: uginanie ramion ze	2	2008-08-25 15:49
Trening dla początkujących	Trening na mase witam wiek 17 lat staz 7 miesiecy ( mialem przerwe wakacyjna) cel: masa poniedzialek: klata wyciskanie sztangi poziomo 48 wyciskanie sztangi wasko poziomo 48 rozpietki 4*8 wtorek: biceps + przedramie uginanie ramion stojac ze sztanga	2	2008-08-24 00:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, poprawki 1 sniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300 ml 2 jaja rodzynki/orzechy włoskie 2 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata 3 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata obiad ryz 150g kurczak 100g marchewka tarta	3	2008-08-06 01:00
Odżywki i suplementy	pomoc w dobraniu odzywek witam! cwicze rok, moim celem jest masa, bralem tylko raz gainera, mam 17 lat. mam do wydania 300zl i sam nie wiem co wybrac, diete mam dosyc dobra, mysle nad kreatyna ale z czym jączyć, z gory dzieki za odpowiedz	9	2008-07-27 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny wiek:17 wzrost:183cm waga:70kg cel:masa śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300ml twarog 50g w szkole: chlen zwykły 180g szynka 50g ser 70g obiad: kasza 100g miesko 100g warzywa przed silownia: banan około 180g po	1	2008-03-19 22:15
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenia? sa jakies cwiczenia ktore mozna robic w domu? chodzi mi o cos takiego jak 6 weidera tylko ze np> na kalta, biceps i plecy?	2	2007-10-14 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny czesc. poczytalem troche o dietach i ulozylem swoja... mam 183cm. przy 65kg. i posiłek 1 sniadanie platki owsiane mleko 3.2% ii posiłek 2 sniadanie 4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo owoc orzechy iii	1	2007-09-09 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	problem z masa mam 16 lat i waze 65 kg. przy 183cm. wzrostu mam problem z nabraniem masy bo probowalem wielu zeczy od brania kreatyny az po diety ale nic nie dalo mi dobrego efektu. po kreatynie mialem spadek, dieta nie poszlami zadobrze bo brobowalem jesc	2	2007-09-08 14:54

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-20 22:50
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-17 19:17
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-17 16:05
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-17 07:54
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-16 22:47
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-16 15:41
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-15 18:38
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-15 16:25
Trening dla początkujących	split 4-dniowy	2011-02-15 09:24
Odżywki i suplementy	Połączenie kreatyn na cykl..	2011-01-12 19:26
Odżywki i suplementy	Połączenie kreatyn na cykl..	2011-01-12 18:33
Trening dla początkujących	Srok1991/Masa	2010-08-09 22:50
Trening dla początkujących	Plan 5 dniowy masa + siła	2010-07-22 23:07
Odżywianie i Odchudzanie	co powiecie na taka diete?:)	2010-07-03 01:04
Odżywianie i Odchudzanie	co powiecie na taka diete?:)	2010-07-02 17:21
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2009-12-15 22:02
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy kase v6 !!!!!!!!	2009-12-15 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	owsiana:)	2009-11-04 20:56
Trening dla początkujących	Split	2009-10-22 21:15
Trening dla początkujących	Split	2009-10-22 21:01
Trening dla początkujących	Prosze o sprawdzenie mojego planu.	2009-07-03 09:42
Trening dla początkujących	..... Brak postępów....	2009-07-03 09:35
Trening dla początkujących	Masa na 4 cwiczeniach?	2009-07-02 15:59
Trening dla początkujących	3 razy w tygodniu	2009-07-02 10:10
Trening dla początkujących	Masa na 4 cwiczeniach?	2009-07-01 18:26
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase	2009-07-01 17:33
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase	2009-07-01 08:50
Trening dla początkujących	Masa na 4 cwiczeniach?	2009-06-29 20:05
Trening dla początkujących	Masa na 4 cwiczeniach?	2009-06-29 11:11
Trening dla początkujących	Klatka	2009-06-28 21:50