FBW, masa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 311 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4261

wiek:17
staz:7 miesiecy(byla lekka przerwa wakacyjna)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, laweczka ze skosem,

Dieta: sniadanie:
platki owsiane 100 gr
mleko 300ml
jajka 2 szt
sniadanie2:
chleb 6 kromek
szynka/ser
obiad:
ryz 200 gr
warzywa
po silowni:
makaron/ryz 150 gr
kurczak 200 gr
kolacja:
chleb 4 kromki
tunczyk/makrela
przed snem:
twarog 100 gr
pomidor 1 szt.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc