Srok1991/Masa

Trening:
Pompki na poreczach:
4 serie x 8
Wyciskanie francuskie:
15kgx12
15kgx12
20kgx10
20kgx10
Sciaganie sznurkow (wyciag):
20x15
20x15
27,5x10
27,5x10
Modlitewnik:
12,5x8
15x8
17,5x6
20x5
Mlotki (hantle)
7.5x12
7.5x12
10x10
10x10
Uginanie ramion sztanga lamana:
15x15
15x15
17x12
17x12
+
Przedramiona na wyciagu 3 serie (50x15,57,5x15, 65x15)

Trening przebiegl srednio. Sporo problemow przy podciaganiu i wioslowaniu.
Trening
MC:
32kgx8
42kgx8
52kgx8
62kgx8
Podciagania:
5x8 (2 serie na zmienionym chwycie)
Wiosła sztangą:
32x12
42kgx12
52kgx12
62kgx10
Szrugs (hantle):
17.5kgx15
17.5kgx15
17.5kgx15
117.5kgx15
Unoszenia w opadzie(hantle):
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Wnoski:
Wydaje mi sie, ze troche za duzo zapasu na martwym i rozmyslam nad dolozeniem 10 kg do poczatkowego ciezaru.
Apropo diety- Przez weekend staralem sie trzymac w miare mozliwosci, lecz wystapily pewne braki typu serek wiejski i tunczyk na wieczor, aczkolwiek glodny nie chodzilem. Dzisiaj wszystko zjedzone planowo.
Pozdrawiam!

pewnie ze tak, jak czujesz się na siłach to dołóż do mc, bo te 30 kg w 1 serii to żaden ciężar, od 40 zaczynaj będzie dobrze ;].

Za tydzien ruszam z swoim dziennikiem i widze ze bedzie pole do popisow bo sylwetki podobne a wiek ten sam. Jak wystartuje to dam znac

Kamil i tak chyba bedzie trzeba zrobic nie ma to tamto ogien musi byc!

malot91 na pewno bede odwiedzal :). Z gory zycze powodzenia.

Trening:
Plaska:
37x8
42x8
47x8
52x6
57x6
Skos (hantle):
10x12
12.5x12
15x10
17.5x8 (...)
Rozpietki (hantle):
10x15
10x15
10x12
10x12
Wyciskania szt. siedzac:
20x8
25x8
30x5
30x6
Unoszenia hantli w przod (hantle)
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12
Unoszenia hantli bokiem:
7.5x15
7.5x15
7.5x15
7.5x15

Na wyciskaniach chyba mialem za krotka przerwe miedzy seriami i braklo sily... Bede musial wyciskanie na suwnice przeniesc bo jest ciezko.
Pozdrawiam!

Synek spokojnie odrobimy to kwestia 2 miesięcy

Dzisiejszy trening:
Nogi
Przysiady:
32x8
37x8
42x8
47x8
Wykroki (hantle):
7.5x10
10x10
12.5x10
Martwy ciag na prostych nogach:
32x10
37x10
42x8
47x8
Wyprosty nog:SS
20x15
25x15
30x15
Uginania nog:SS
20x15
25x15
30x15
Wspiecia (maszyna):
47.5x15
52.5x15
62.5x12
72.5x12
Wspiecia jednonoz (hantle)
7.5x30
7.5x25
10x20
12.5x15
Brzuch :
Wymachy nog w przod:
1 seria x 12
2 seria:x12
3 seriax10
Lawka skos:
1 seria x15
2 seria x15
3 seria x12

Wszystko ladnie pieknie, ale nogi odmawiaja posluszenstwa.

Trening piatkowy:
Pompki na poreczach:
4 serie x 8
Wyciskanie francuskie:
17kgx12
17kgx12
22kgx12
20kgx10
Sciaganie sznurkow (wyciag):
20x15
20x15
27,5x10
27,5x10
Modlitewnik:
12,5x8
15x8
17,5x6
20x6
Mlotki (hantle):
7.5x12
10x12
10x12
10x10
Uginanie ramion sztanga lamana:
15x15
17x15
17x12
12x12
+
Przedramiona na wyciagu 3 serie (57.5x15,65x15, 72.5x15)

Trening poniedizalkowy:
MC:
40kgx8
50kgx8
60kgx8
70kgx8
Podciagania:
5x8
Wiosła sztangą:
35x12
45kgx12
55kgx12
65kgx10
Szrugs (hantle):
20kgx15
20kgx15
20kgx15
20kgx15
Unoszenia w opadzie(hantle):
10kgx12
10kgx12
12.5kgx12
12.5kgx12

Tak jak mowilem teraz martwy z minimalnym zapasem, ale poszlo gladko. Wiosla ostatnie 2 powt. oszukane, kiepsko z barkami,ale poszlo opornie, ale jednak. Podciagania lekko.