SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 311 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4261
Wiek:17
Cel:masa
Dieta:jest
Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego

Wiec mysle ze FBW bedzie dobre

A
Nogi:
- Przysiady 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Barki:
- Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8
Triceps:
- Wyciskanie francuzkie w lezeniu 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Brzuch:
- Brzuszki 2xmax
B
Nogi:
- Wykroki z sztanga na barkach 3x8
Plecy:
- Martwy ciag
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3x8
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8
Triceps:
- Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x8
Łydki:
- Wspiecia na palce stojac 2x8

.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 59048 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725856
W treningu B zamień ćwiczenie na barki na jakieś bardziej złożone np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości mostka

poza tym ok

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 311 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4261
A
Nogi:
- Przysiady 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Barki:
- Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8
Triceps:
- Wyciskanie francuzkie w lezeniu 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Brzuch:
- Brzuszki 2x max
B
Nogi:
- Wykroki z sztanga na barkach 3x8
Plecy:
- Martwy ciag
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3x8
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2x8
Triceps:
- Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x8
Łydki:
- Wspiecia na palce stojac 2x max

.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 59048 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725856
ok

martwego siągu też 3 serie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 311 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4261
Dzieki
pozdro:)

.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia

Następny temat

Zmiana treningu na mase po 2 miesiacach,doradzcie cos;]

sosy