SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy(na masę) do korekty,oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4248
Witam podaję tutaj mój plan treningowy, prosiłbym też o poprawienie w razie potrzeby
Poniedzialek
klatka + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10

Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10

Brzuszki 20 20 20 20

Środa
plecy + biceps

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8
Sztrugsy 20 20 20 20

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10

Brzuszki 20 20 20 20

Piątek
nogi + barki

Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8
Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8

Brzuszki 20 20 20 20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5527 Napisanych postów 60316 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743082
Poniedzialek
klatka + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10

Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10
ok

Brzuszki 20 20 20 20

Środa
plecy + biceps
tutaj daj podciąganie nachwyt na drążku 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8
Sztrugsy 20 20 20 20

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10

Brzuszki 20 20 20 20

Piątek
nogi + barki

Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8
Przysiady wykroczne 10/10/10
Coś na dwugłowe uda 12/10/8

Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 to jest ćwiczenie na klatke/triceps zamień je na wyciskanie hantli siedząc i jako pierwsze

Brzuszki 20 20 20 20

Plan ogólnie ładny takie delikatne poprawki ale jest spoko, zamieniłbym jeszcze środę z poniedziałkiem i będzie lux

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-28 09:59:03

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4248
czyli ćwiczenia które wykonuję w środę zamienić na poniedziałek tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5527 Napisanych postów 60316 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743082
Tak dokładnie

Oddalisz trening pleców od nóg a to będzie korzystne dla prostowników grzbietu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4248
Dzięki

Zmieniony przez - Snieto w dniu 2008-02-28 16:53:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do ocenki

Następny temat

Trening - dni

nutloveb