plan treningowy na wakacje (ocena)

Cześć
To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie .

DZIEŃ 1
a) klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
b) triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU DO USZU

DZIEŃ 2
a) plecy
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-MARTWY CIĄG
-”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
b) biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”

DZIEŃ 3
a) brzuch
- TZW. BRZUSZKI W LEŻENIU PŁASKO
- SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKĄ
b) nogi
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Brak podstawowego info na twój temat, wypełnij pełną ankietę w dziale .

Płeć :mężczyzna

Wiek :16lat

Waga :64kg

Wzrost :183cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty :siatkówka, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztangi, ławka pozioma i skośna, modlitewnik

Dieta :ponad 2500kcal dziennie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:swój

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):miałem okazję tylko wycisnąć na ławce 42,5kg (bez rozgrzewki)

Zmieniony przez - Damian-1997 w dniu 2013-06-13 18:52:42

ewidentnie brak ci podstaw , więc zacznij od początku , w podwieszonych masz artykuł " pierwszy rok treningowy "

no ale mniej więcej dobry plan?

nie jest dobry, nie porywaj sie na głeboką wode jaka jest trening dzielony. Z tego artykułu przez wakacje rob etap 5, za wcześnie jest na tego typu trening