SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy na wakacje (ocena)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1495
Cześć
To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie .

DZIEŃ 1
a) klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
b) triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU DO USZU

DZIEŃ 2
a) plecy
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-MARTWY CIĄG
-”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
b) biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”

DZIEŃ 3
a) brzuch
- TZW. BRZUSZKI W LEŻENIU PŁASKO
- SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKĄ
b) nogi
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Brak podstawowego info na twój temat, wypełnij pełną ankietę w dziale .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1495
Płeć :mężczyzna

Wiek :16lat

Waga :64kg

Wzrost :183cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty :siatkówka, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztangi, ławka pozioma i skośna, modlitewnik

Dieta :ponad 2500kcal dziennie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:swój

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):miałem okazję tylko wycisnąć na ławce 42,5kg (bez rozgrzewki)

Zmieniony przez - Damian-1997 w dniu 2013-06-13 18:52:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
ewidentnie brak ci podstaw , więc zacznij od początku , w podwieszonych masz artykuł " pierwszy rok treningowy "
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1495
no ale mniej więcej dobry plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7967
nie jest dobry, nie porywaj sie na głeboką wode jaka jest trening dzielony. Z tego artykułu przez wakacje rob etap 5, za wcześnie jest na tego typu trening
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Poczatek, jak zacząć?

injelly