15

[...] sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone Spiecia brzucha na ławeczce skośnej 20-40 3 serie Unoszenie nóg w zwisie tak jak w ABS2 ale wyprostowanych 3 serie po 15 Robimy 30 sekund przerwy pomiedzy seriami. Jak zrobimy poziomke i Skretoskłony przechodzimy do Spiec i Unoszeń nóg. Jest to program dla zaawansowanych i nich sie [...]

[...] też inny maksymalnie przetarty ser twarogowy) Żółtko jaja - 20g Kakao - 5g Truskawki - 50g Orzechy włoskie - 10g Słodzik - 5 tabletek Przygotowanie: Słodzik i kakao zalewamy 15ml wrzątkiem i dokładnie pozbywamy się grudek, potem ucieramy powstałą masę z żółtkiem łyżeczką. Dodajemy ser mascarpone i ser mielony (koniecznie bez grudek), mieszamy do [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100

[...] + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek Po treningowy 17:30 Gainer Kolacja 20:00 Tuńczyk w oleju/wodzie/Twaróg, jaja, warzywa, tran [...]

[...] pewnie ponad 100 razy. Ale PROSZĘ O KONKRETY, nie artykuły (typu o rosyjskim lekkoatlecie, który dzięki ćwiczeniom, diecie itp. cudownie urósł), które czyta się 20 minut, po prostu w kilku zdaniach, co wpływa pozytywnie na wzrost, co zrobić, aby MAKSYMALNIE pomóc organizmowi rosnąć w górę:) Zmieniony przez - PLZ w dniu 2008-01-09 20:37:15

[...] 3 jajka -180g otręby pszenne -40g b-29 t 21 w 26 2 posiłek Mintaj 190g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 35g b-37 t-32 w-6 3 posiłek ( przed treningowy) Dorsz 150g ryż brązowy 50g b-36 t-2 w-38 bezpośrednio po treningu białko 30g 4 posiłek pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 50g b-29 t-2 w-38 5 posiłek ser biały półtłusty [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 94 -martwy ciąg: -przysiad: Mam dostęp do propa malay tigera. Chciałbym wrzucić na cyklu antyestrogen [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dosc szybko mi włosy rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: 190 Jak byście proponowali brac ? Mam TESTOSTERONE [...]

[...] z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml, jabłko / inny owoc. Posiłek 4- godz. 15:30 70g ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana/smażona), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek. Posiłek 5- godz. 17:30 (przed [...]

Cześć! Tak jak jest to zawarte w temacie chciałbym prosić o pomoc w sprawie wszelkich odżywek itp. Mam aktualnie lat 15. Staż na siłowni to ok. 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem coś w domu z hantlami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Jest to optymalna ilość czy lepiej chodzić więcej/mniej? Odnośnie odżywek. Mam aktualnie 175cm i ok.72kg. [...]

[...] 8-5 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 16-8 powt. 4. Rozpiętki na ławce skos góra 3x max 5. Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-8 powt. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt. 7. Prostowanie ramion z handelkami w opadzie tułowia 3x 15 powt. 8. Pompki w podporze tyłem 3x max Czwartek – Plecy & Biceps 1. Podciąganie nachwytem 4x10-6 powt. [...]

[...] jak najlepiej moge Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych cykli sterydowych : 100 ruskiej 100 britsh dragon 15 prolo Trening : 4-5 razy w tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% :-- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

m,am wyniki badań i to c mi sie nie zgadza: MOrFOLOGA KRWI: -Hematokryt - 41,8 % (A dolna granica 42) WZÓR ODSETKOWY LEUKOCYTÓW -MID 18% (gorna granica 15,0%) CHEMIA KLINICZNA - (uwaga) gammaglutamylotranpeptydaza 9,25 U/L (dolna granica u meżczyzn 11) nawet nie wiem o co biega, ale jak temy zaradzic ? tzn co to jest na co ma wpływ i jak to [...]

[...] lniane i kielki sojowe wszystko zalane mlekiem ( czy mleko 0 % to dobre rozwiazenie ?) 11:30 - (szkola) - 3 bulki grahamki z : piersia indyka i salata + jablko+ banan 15 - ryz dziki , rzadziej ziemniaki + miesko (kurczak lub wieprzowina) 20 - kanapki z chlebem razowym (ok 6) z indycza piersia, twarogiem, ew. kanapka z miodem . od czasu do [...]

[...] na suwnicy 4 x 12 wypychanie na suwnicy 4 x 12 pozostałe ciwczenia robie seriami 10x8x8x6 do kazdego treningu robie brzuch spiecia 3 x max(ok 40 na serie) skosy 3 x 15 prosze o ewentualne poprawki. płec - mezczyzna wiek - 20 waga - 90 wzrost - 185 cel treningowy - sucha masa + siła staz treningowy - 5 msc uprawianee inne sporty - wf - 3 [...]

[...] 13:00 p. przedtreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100g Ryż biały 250g Warzywa na patelnię - Biedronka 10 ml oliwa z oliwek B: 64 WW: 101 T: 22 kcal: 886 14:00 -15:30 trening bezpośrednio po treningu 30g Carbo Nox 1x banan WW: 62 kcal: 257 16:00 p. potreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100 g makaronu pełnoziarnistego 250g [...]

[...] ze stojakami 10. brama 11. modlitewnik 12. wyciąg pionowy na plecy. 13. obiążenie ( bardzo dużo krążków, nikomu nie brakowało nigdy ) :) 14. ławka na barki ze stojakami 15. ławka regulowana 2 16. kilka sztang, kratownica, małe sztangi łamane itp. Możliwa pomoc w organizacji transportu. Sprzęt można oglądać codziennie 9.00 - 22.00 Aleje 3-go [...]

[...] i na sam koniec chcialem spompowac tricepsik, kumple robili POMPKI W PODPORZE - TYŁEM. ja nigdy tego nie robilem, zalozylem tak jak oni ciezar na nogi dodatkowo. Robilem juz 15 powtorzen i rece normalnie dawaly rade, a nagle mnie jakby "Zgielo" klatka zaczela tak bolec i czulem takie cos jakby mi gdzies sie wciskala gdy rece byly ugiete ze az [...]

[...] Nie uprawaialam zadnej formy aktywnosci fizycznej przez 3 tyg, ze wzgledu na to iz po 1 tyg trwania choroby, kiedy to myslalam, ze juz jest dobrze i zaczelam cwiczyc, po 15 mitach padałam, prawie nie mogac oddychac. Potem mnie znowu połamało i posatwanowilam nic nie robic dopoki ostatecznie nie wyzdrowieje. W połowie listopada zaczelam znowu [...]