SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hipertrofia funkcjonalna

  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] także totalną) Hipertrofia funkcjonalna „lubi" krótki czas napięcie i duży ciężar i teoretycznie powoduje przyrost siły bez przyrostu masy mięśni. Natomiast hipertrofia niefunkcjonalna to mniejszy ciężar ale czas napięcia dłuższy ( ok. 40-70 sekund) i w teorii powoduje wzrost mięśnia nie wpływając na jego siłę. Na pewno TUT jest [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 20:48:05 Liczba szacunów: 4,33
  • Trening - zrób to sam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniżej prezentuję parę zasad pozwalających lepiej zaplanować sobie trening (wszystko w telegraficznym skrócie bo dokładny opis zająłby parę książek) 1. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Do wyboru mamy (w uproszczeniu): Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość 2. Wybór celu [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-08 22:07:57 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na siłę, szybkość i moc do poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jeśli chodzi o mnie to mam 172cm wzrostu, 77kg wagi i można powiedzieć że "średnio" zbudowany;) Chciałbym przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2012-02-15 22:47:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] waga: 52kg bf: 14% cel: umiarkowana redukcja z jednoczesnym zachowaniem masy miesniowej TRENING: (ułożony przez Tykę z SFD,ogromne podziękowania) pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - pullthrough czworogłowe 4 x 6 - głęboki przysiad w szerokim rozstawie stóp barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-05 16:28:34 Liczba szacunów: 0
  • HIPERTROFIA FUNKCJONALNA- TRENING

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Do sprawdzenia daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu. Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne. Cel: Masa 1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2015-01-31 10:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Tyłek vs Uda

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    od paru tygodni trening w/g Tyki (DZIĘKI OGROMNE!!!): pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn (robię 8 powt z nieco mniejszym obciążeniem,ponieważ się boję) czworogłowe 4 x 6 - hack squat (j/w) barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2006-03-20 23:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Domowe przygotowania do SW

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań Poniedziałek Trening FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2008-11-30 01:23:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] - 100 PRZYKAZAŃ BUDOWANIA MIĘŚNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ilości żarcia. Ktoś kto robi ciężkie ćwiczenia stabilizujące- podciągania, przysiady itp i nie ma widoczego abs-u, to tylko z powodu fatu który go przykrywa. 18. Siła i hipertrofia nie wykluczają się. Istnieją zakresy powt optymalne zarówno dl budowania siły jak i masy (np. słynne 5x5) 19. Hipertrofia promuje spalanie fatu- Poprzez budowę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2015-11-12 16:00:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz jeszcze. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 12:04:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] - czym jest hipertforia ? Hipertrofia jest przyrostem istniejacych juz wlokien miesniowych, ktore zostaly uszkodzone na skutek wysilku i odrasna wieksze. Czym nie jest hipertrofia - nie jest hiperplazja czyli powstaniem nowych wlokien miesniowych. Zjawiska tego nie udalo sie uzyskac u ludzi zadna metoda treningowa ani farmakologiczna. [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-20 17:20:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie jeszcze to Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2008-11-15 16:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki brzuch dolny grzbiet barki tył pt barki całość czworogłowe dwugłowe /dupka triceps biceps Ułożywszy to, przechodzimy do doboru zakresów powtórzeń pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 czworogłowe 4 x 6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 x 6 środa plecy 3 x 10 klatka 3 x 10 łydki 3 x 15 brzuch 3 x 12 dolny [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-18 22:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie po treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] strukturalną 8-12 powtórzeń to dobierasz taki ciężar by wykonać minimum 8 powtórzeń a maksymalnie 12, jak zrobisz 12 lub więcej ciężar zwiększasz i tak na okrągło. PS: - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5085 Data: 2010-02-11 14:19:33 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powtórzenia Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 Hipertrofia [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-23 14:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego - 15lat

    Post
    Trening w domu

    Określ sobie chłopak cel i ułóż porządny plan fbw, a nie takie coś. Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Siła – Powtórzenia od 1 do 3 – serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2015-01-31 19:35:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 12:18:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan poniedziałek A/ srrodaB/ piatekC Cel masa+obwody czyli chyba Hipertrofia funkcjonalna najwiekszy problem plecy szerokosc Bic cm Dieta-z dodatnim bilansem Kcal Staz 2lata Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 12:55:44 Liczba szacunów: 0
  • Jak najlepiej wykonywać trening ekscentryczny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok zeby rozjasnic, co mialam na mysli. Charles Poliquin zaleca dla ksztaltowania sily 1-5 powt, gdzie TUT wynosi odpowiednio 0--20sec, hipertrofia funkcjonalna 6-8 powt, TUT 20-40 sec, hipertrofia 9-12 powt TUT 40-70sec, wytrzymalosc silowa 13-20 TUT 50-120sec. Wiadomo, ze jesli bedziesz stosowal wydluzona faze ekscentryczna, jak rowniez pauzy to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2011-06-21 17:01:05 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - to jest moje zdanie, a jesli chodzi o powtorzenia to mysle ze kazde pierwsze cwiczenie z klatki, bicepsa, tricepsa, 4głowych, barków i pleców bede robic typowo cieżko (hipertrofia funkcjonalna) okolo 6-8 pow z jednym, dwoma pow wymuszonymi, a reszte cwiczen 10-12 pow hipertrofia nie funkcjonalna- budowanie tpowej masy bez siły. mogłbym taki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2011-01-09 15:38:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hipertrofia funkcjonalna, hipertrofia srtukturalna....

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-09 11:01:05 Liczba szacunów: 0