SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hipertrofia funkcjonalna

  • HIPERTROFIA FUNKCJONALNA- TRENING

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Do sprawdzenia daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu. Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne. Cel: Masa 1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 1/31/2015 10:24:32 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz jeszcze. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2008 12:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - czym jest hipertforia ? Hipertrofia jest przyrostem istniejacych juz wlokien miesniowych, ktore zostaly uszkodzone na skutek wysilku i odrasna wieksze. Czym nie jest hipertrofia - nie jest hiperplazja czyli powstaniem nowych wlokien miesniowych. Zjawiska tego nie udalo sie uzyskac u ludzi zadna metoda treningowa ani farmakologiczna. [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2009 5:20:36 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie jeszcze to Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 11/15/2008 4:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki brzuch dolny grzbiet barki tył pt barki całość czworogłowe dwugłowe /dupka triceps biceps Ułożywszy to, przechodzimy do doboru zakresów powtórzeń pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 czworogłowe 4 x 6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 x 6 środa plecy 3 x 10 klatka 3 x 10 łydki 3 x 15 brzuch 3 x 12 dolny [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 18676 Data: 2/18/2006 10:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie po treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] strukturalną 8-12 powtórzeń to dobierasz taki ciężar by wykonać minimum 8 powtórzeń a maksymalnie 12, jak zrobisz 12 lub więcej ciężar zwiększasz i tak na okrągło. PS: - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4647 Data: 2/11/2010 2:19:33 PM Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powtórzenia Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 Hipertrofia [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2008 2:38:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego - 15lat

    Post
    Trening w domu

    Określ sobie chłopak cel i ułóż porządny plan fbw, a nie takie coś. Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Siła – Powtórzenia od 1 do 3 – serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 1/31/2015 7:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2008 12:18:21 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan poniedziałek A/ srrodaB/ piatekC Cel masa+obwody czyli chyba Hipertrofia funkcjonalna najwiekszy problem plecy szerokosc Bic cm Dieta-z dodatnim bilansem Kcal Staz 2lata Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2008 12:55:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak najlepiej wykonywać trening ekscentryczny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok zeby rozjasnic, co mialam na mysli. Charles Poliquin zaleca dla ksztaltowania sily 1-5 powt, gdzie TUT wynosi odpowiednio 0--20sec, hipertrofia funkcjonalna 6-8 powt, TUT 20-40 sec, hipertrofia 9-12 powt TUT 40-70sec, wytrzymalosc silowa 13-20 TUT 50-120sec. Wiadomo, ze jesli bedziesz stosowal wydluzona faze ekscentryczna, jak rowniez pauzy to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 924 Data: 6/21/2011 5:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - to jest moje zdanie, a jesli chodzi o powtorzenia to mysle ze kazde pierwsze cwiczenie z klatki, bicepsa, tricepsa, 4głowych, barków i pleców bede robic typowo cieżko (hipertrofia funkcjonalna) okolo 6-8 pow z jednym, dwoma pow wymuszonymi, a reszte cwiczen 10-12 pow hipertrofia nie funkcjonalna- budowanie tpowej masy bez siły. mogłbym taki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 1/9/2011 3:38:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hipertrofia funkcjonalna, hipertrofia srtukturalna....

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 18676 Data: 2/9/2006 11:01:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyznanie hardgainera, czyli jak budować masę!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a rozklad parti w tyg? ile X w tyg cwiczysz partie 1 X ? czyli cwiczyles 3 lata i doszedles do 30cm a potem w 2 lata nagles zrobiles 13cm? a oprocz treningu przypadkiem nie zmieniles diety/ nie zrezygnowales z jakiegos sportu / + nie dowaliles saa ? Dlaczego akurat 6 powt? Gdzies czytalem na zagranicznej stronie ze 6 powt było uznane przez jakis [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 11:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    przeczytane :) na końcu brakuje mi przykładu dobrego treningu co spełnia opisane założenia Hehe to jest na zasadzie daj przykład dobrego męża czy żony. Również nie powinno się mówić o jednym treningu, jak i jednym posiłku jako wyznacznik jakości. Tylko całym mezocyklu którzy większość nie mają, więc już tu leży pies pogrzebany Dużo łatwiej będzie [...]

    Odpowiedzi: 3778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2018 4:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 To takie ogólny wyznacznik gdzieś przeczytany, ale nie uwzględnia : - periodyzacji - łączenie różnych metod treningowych w jednym cyklu - metod progresji - łaczenie treningów siłowych z innego typu treningami - [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2013 9:21:31 PM Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apo Jak wg Ciebie powinna wyglądać kolejność wcześniej wspomnianych okresów treningowych wg Tyki dodając jeszcze trening na rzeźbę? Hipertrofia funkcjonalna Wytrzymałość Dynamika Rzeźba(przed wakacjami) Siła maksymalna Hipertrofia strukturalna ? 2 miesięczne cykl każdego z nich starczą czy stosować niektóre dłuższe lub krótsze? Pozdro. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2008 1:11:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe

    Post
    Trening w domu

    chodzi o to, ze nie widze w tym treningu nic, co mialoby byc elementem zorientowanym typowo na rozwoj sily . w celu zwiekszenia maksa, raczej nalezy cwiczyc duzymi ciezarami w zakresie (6)5-1 powtorzen, przeplatajac to ewentualnie powtorzeniami/treningami na poprawe dynamiki - mniejszy ciezar, bardzo dynamiczne powtorzenia. jest szereg treningow [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 4/22/2006 11:50:24 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja po hst prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    x-men - dla mnie sprawa jest prosta. Celem treningu silowego na redukcji jest zminimalizowanie strat masy miesniowej. Wiec nalezy stosowac taki trening, ktory przy dodatnim bilansie kalorycznym powoduje najwieksze przyrosty masy. Co prawda przy ujemnym bilansie raczej miesnie nie urosna, ale taki trening pozwoli na ich jak najmniejsze spadki. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 5/7/2006 1:18:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić trening po 3 miesiącach ćwiczeń?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] barki przód biceps triceps środa dwugłowe czworogłowe plecy łydki dolny grzbiet barki tył piątek klatka barki całość biceps triceps wybór zakresu powtórzeń poniedziałek-hipertrofia funkcjonalna klatka 4x6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 x 6 środa nogi 3x10 plecy 3 x 10 łydki 3 x 15 dolny grzbiet 3 x 12 barki tył 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 4/10/2006 12:20:39 PM Liczba szacunów: 0