Dieta do OCENY. Proszę o ocenę oraz o poprawki.

Cześć, wszystkim forumowiczom.
Ułożyłem sobie dietę, czytałem większość postów, które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy

Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna.


Śniadanie 1- godz. 7:00

Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo.

Śniadanie 2- godz. 10:00

2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek.

Posiłek 3- godz. 13:00

Jogurt naturalny 250ml, jabłko / inny owoc.

Posiłek 4- godz. 15:30

70g ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana/smażona), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek.

Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy)

Wafle ryżowe x4, banan x2, bidon Carbo - 250ml wody.

Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy)

2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony.

Posiłek 7- godz. 22:00

Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, ogórek, pomidor, sałata , odżywka białkowa?





Co dodać, co ująć? Bardzo proszę o pomoc. Z góry bardzo dziękuje.

Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-19 17:34:02

Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-20 10:26:20

Śniadanie 1- godz. 7:00
Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo.

Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane.

Śniadanie 2- godz. 10:00
2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek.

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, chyba że smarujesz pieczywo masłem.

Posiłek 3- godz. 13:00
Jogurt naturalny 250ml, jabłko / inny owoc.

Generalnie lepszym wyborem byłoby dołączenie ciemnego pieczywa, płatków owsianych do jogurtu, znów brakuje źródła tłuszczy roślinnych.

Posiłek 4- godz. 15:30
70g ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana/smażona), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek.

Proponuje ryż brązowy, pierś z kurczaka gotowana lub grillowana. po za tym nie widzę żadnych braków lub błędów żywieniowych.

Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy)
Wafle ryżowe x4, banan x2, bidon Carbo - 250ml wody.

Posiłek w całości opierający się na węglowodanach w większości na cukrach prostych po co? Skąd pomysł na taki rodzaj pokarmu? Proponuje zjeść pełnowartościowy posiłek.

Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy)
2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony.

Proponuje po treningu podać białko o szybszym tempie wchłaniania, najlepiej mięso pierś z indyka, pierś z kurczaka. Jeżeli celem Twoim jest redukcja możesz bezpośrednio po treningu wypić porcję białka które podkręci termogenezę oraz przyśpieszy przemianę materii. Następnie po 30-60 minutach zjeść posiłek.

Posiłek 7- godz. 22:00
Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, ogórek, pomidor, sałata , odżywka białkowa?

Tutaj zdecydowałbym bym się na połączenie tuńczyka z serkiem wiejskim oraz warzywami, bez dodatku odżywki białkowej.

EDIT :


Śniadanie 1- godz. 7:00


Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml, jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego.

Śniadanie 2- godz. 10:00

2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek.

Posiłek 3- godz. 13:00

Jogurt naturalny 250ml + płatki owsiane, garść orzechów włoskich.

Tyle wystarczy, czy dodać jeszcze 2x kromka chleba razowego z twarogiem?

Posiłek 4- godz. 15:30

70g ryż brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek.

Oliwę mogę spożywać, mieszając ją z warzywami?

Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy)

2x kromka z chleba razowego, banan x1, ser twarogowy chudy 100g.

Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy)

Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu :

Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000
Po odstępie do 60min,
Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo.

Posiłek 7- godz. 22:00

Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g

Poprawione wg poleceń, proszę o ocenę, oraz o jakieś poprawki jeśli to konieczne.

Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-21 16:09:21

Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-21 16:09:48

Śniadanie 1- godz. 7:00
Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego.

Śniadanie 2- godz. 10:00
2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek.

Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za mało, dołóż po 2 na kromkę chleba, dorzuć jajka.
Warzyw również zbyt dużo nie ma.

Posiłek 3- godz. 13:00
Jogurt naturalny 250ml + płatki owsiane, garść orzechów włoskich.

Tyle wystarczy, czy dodać jeszcze 2x kromka chleba razowego z twarogiem? Dlaczego nie podałeś ilości płatków owsianych?


Posiłek 4- godz. 15:30
70g ryż brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek.
Oliwę mogę spożywać, mieszając ją z warzywami?

Możesz dodawać oliwkę z oliwek do warzyw.

Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy)
2x kromka z chleba razowego, banan x1, ser twarogowy chudy 100g.

Brakuje porcji warzyw.

Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy)
Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu:
Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000
CZY GAIN BOLIC JEST ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ

Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo.

Posiłek 7- godz. 22:00
Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g

Gdzie porcja warzyw o których pisałem wcześniej?

Śniadanie 1- godz. 7:00


Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , 2x jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego.

Śniadanie 2- godz. 10:00

2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, łącznie 4 plasterki szynki-pierś z kurczaka,jajko na twardo, 2 plasterki pomidora / ogórek.

Posiłek 3- godz. 13:00

Jogurt naturalny 250ml + 50g płatki owsiane, garść orzechów włoskich.

Tyle wystarczy, czy dodać jeszcze 2x kromka chleba razowego z twarogiem?

Posiłek 4- godz. 15:30

70g ryż brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek.


Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy)

2x kromka z chleba razowego, banan x1, ser twarogowy chudy 100g, sałatka warzywna.

Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy)

Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu :

Porcja OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX
Po odstępie do 60min,
Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo.

Posiłek 7- godz. 22:00

Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, sałatka warzywna.


Staram się, i proszę o cierpliwość

Postaraj się aby w każdym posiłku była porcja warzyw.

Śniadanie 1- godz. 7:00


Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , 2x jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego.

Śniadanie 2- godz. 10:00

2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, łącznie 4 plasterki szynki-pierś z kurczaka,jajko na twardo, pomidor / ogórek.

Posiłek 3- godz. 13:00

Jogurt naturalny 250ml + 50g płatki owsiane, garść orzechów włoskich.

Tyle wystarczy, czy dodać jeszcze 2x kromka chleba razowego z twarogiem + jakaś marchewka,ogórek,sałata??????

Posiłek 4- godz. 15:30

70g ryż brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana),sałatka warzywna(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek.


Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy)

2x kromka z chleba razowego, banan x1, ser twarogowy chudy 100g, sałatka warzywna.

Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy)

Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu :

Porcja OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX
Po odstępie do 60min,
Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywa.

Posiłek 7- godz. 22:00

Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, sałatka warzywna.

Poza tym wszystko mniej więcej gra?

Zdecydowanie lepiej niż na początku rozpiski, posiłek z jogurtem naturalnym oraz płatkami może być.

Dzięki wielkie, będę rozpisywał jeszcze kolejne dni, ale to za jakiś czas więc też poproszę o ocenę i porady. Na razie wielkie dzięki :) Leci SOG.

Nie ma problemu;) Pozdrawiam.