SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny redukcja

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2866
I posiłek
100g Platki owsiane
35g Odżywki białkowej
200ml Mleka 2%
porcja kreatyny
tran

II posiłek
50g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba



III posiłek
70g ryżu brązowego
70g piersi z kurczaka
150g mix warzyw
2 łyżki oliwy z oliwek

IV posiłek
70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
4 jaja kurze całe


V posiłek przedtreningowy
70g makaronu durum
100g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny
150g mix warzyw

Zaraz po treningu
35g odżywki białkowej
20g orzechów włoskich
porcja kreatyny

VI posiłek
100g ser biały
120g tunczyk w oleju


PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek
Trening 21
Siłownia
Wtorek
Siłownia
Bieganie
Środa
Trening 21 30
Czwartek
Trening 21 30
Piątek

proszę ocenić moją dietę oraz mam takie pytanie jeśli wracam z treningu o 23 20 to powinienem cos jeść czy już nie? trenuje siatkówkę na poziomie 3 ligi
ach i czy ta garść orzechów lepiej zjeść przed treningiem czy po?
napiszcie uwagi dziękuje i pozdrawiam i czekam na info
Siłownia
Bieganie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2866
acha bo zapomniałem moje dzienne zapotrzebowanie to
Kalorie -2669
Białko- 186,2
Tłuszcze- 98
Węglowodany- 261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2157
Jak wyglądają treningi w siatkówkę uwzględniłeś je, siłownię oraz bieganie przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego?

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 440 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24755
Wywal mleko z I posiłku dodaj trochę białka,
III posiłek za mało tego mięsa dałbym 2 razy więcej,
IV posiłek wywal 3 żółtka dodaj z jedno biało i 2-3 łyżki oliwy,
daj po treningu węgle około 50g ryż biały rozgotowany albo jakieś carbo,
nie bój się węgla gdy jest potrzebny
w przedtreningowym dałbym więcej węgla.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Do Oceny MASA

Następny temat

Dieta 18 lat 58kg