[...] 5g na czczo rano), ułożyłem sobie więc trening na masę: DZIEŃ 1 Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Szrugsy 3x15 Tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10 Uginanie z hantlami [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad:-
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni 3 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s / krzyżowanie linek wyciągu w staniu (+ pompki 2s do treningu klatki?) Biceps: [...]
[...] miesiaca temu- prop z winem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120 serie Witam , Wchodze na cykl na propie i masteronie. Zastanawiam [...]
[...] masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 1x -martwy ciąg:130 1x -przysiad: 100 1x
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Mam pytanie do was zebyście to ocenili :) Mam 15 lat i waże 78 kg i ile wg was powinienem: Wyciskac na ławce Ile kg powinienem miec w przysiadzie:) I ile w martwym ciagu :) Z gory wielkie dzieki za odp ktora wg was bedzie najbardziej optymalna :)
[...] nadgarstka)-(bicepsy) 11.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12.Pompki na poręczach-(tricepsy) 13.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) 14.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona) 15.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona) 16.Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki) 17.Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)
[...] 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zalezy od diety :) 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: Nie robiłem max 95 -przysiad: Nie robie PYTANIE: Pytanie Jest Takie Mam Bold z Axio [...]
[...] 2S WZNIOSY RAMION NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3S WZNOSY RAMION NA BOKI STOJĄC 3S SZRUGSY 2S BRZUCH robię przy klacie i nogach. Plan na brzuch: 2s Spięcia odwrotne 2s brzuszki ze skrętem tułowia 2s siady ze spięciem tułowia 2s spięcia Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-09-22 16:05:15 Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-09-22 16:07:53
[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - do łysienia zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 190
Cześć wszystkim, jestem 22 letnią kobietą, która niestety po sterydach dość sporo przybrała na wadze. przez ostatni rok udało mi się zrzucić 15 kilogramów pomimo braku jakiejkolwiek diety i spożywania dużej ilości piwa. Teraz kiedy próbuję się ogarnąć to waga stoi w miejscu. Przy wzroście 170 cm ważę 70 kg. Niby nie tak dużo, bo brzuch mam płaski, [...]
[...] droga po co my sie tyle meczymy :p, zartuje). Paul Anderson Bezdyskusyjnie najsilniejszy człowiek na świecie. Nikt nigdy nie pokonał go w konkursie Olympii. Wymieniony w Księdze Rekordów Guinessa jako człowiek, który w 1957 roku podniósł największy ciężar w historii - prawie tone (tak mało??). Zmieniony przez - shinobi w dniu 2004-07-15 18:09:53
Hejka, postanowilem podrzucic pare nowych fotek. Cwicze juz teraz prawie rok. Mam obecnie 15,5 roku, wymiary sa w profilu, ale podam dla leniwych W bicepsie jest 37,5cm, klatka ma 110cm w obwodzie, łydka ma 41cm w pasie jest okolo 83cm.
[...] postanowiłem zrobić je właśnie w maju. Głównym celem naszej imprezy jest pomoc dla naszego chorego kolegi 37-letniego Rafała Jankowskiego z Ilawy. Rafał jest policjantem od 15 lat. Od trzech miesięcy przebywa na zwolnieniu i jeździ po całej Polsce walcząc o własne zdrowie i życie. Niedawno lekarze wykryli u niego nowotwór wątroby. W zawodach [...]
[...] roku temu 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 x 5 -przysiad: 150 x 8 Witam, Poleciał pierwszy strzał cyklu po 3,5 roku [...]
[...] sam sobie obliczę te wszystkie cholerstwa tylko nie wiem w końcu która wybrać. Licząc dietę TDEE= BMR+ TEA+ TEF+ NEAT wyszło mi że: ilość białka-1,4 ilość tłuszczy-1,15 ilość węgli- 5,2 Na innej z dziennika posiłków ilość biała- 0,8 ilość tłuszczy- 0,9 ilość węgli- 4 Proszę doradźcie mi czym mam się w końcu poslużyć bo już mnie... Z góry [...]
[...] (LEKKO) NOGI - na maszynie , prostowanie nogi przysiad ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed [...]
M-drol
