[...] Nogi Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy Podciąganie się szerokim nachwytem 5 serii na maksa Wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie pół - sztangą Biceps Sztanga łamana 10 x 8 x 8 x [...]
[...] płaskiej 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie przedramian ze sztangielkami stojac 4 x 16 powt. -uginanie sztangi stojac 4 x 8 powt. -uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. [...]
[...] przedtreningowy) 30/80/5-10 bezpośrednio po treningu 0/40/0 II obiad 30/80/5-10 kolacja(białkowa) 30/0/20 Razem ok. 2700 kcal i coś koło 375gr węgli, 75gr tłuszczy oraz 150gr białka. W dni nietreningowe wyglądałoby to tak: 4 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała(maksymalnie) 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała 2 gr białka na 1 kg masy ciała I [...]
[...] i zapamiętywania przy konieczności nocnej nauki do egzaminów. W celu poprawy samopoczucia i motywacji do wysiłku fizycznego i treningu należy przyjąć odpowiednią porcję na 15-30 minut przed ćwiczeniami. Podobnie należy zastosować w przypadku chęci usprawnienia erekcji w czasie stosunku. PEA można stosować: * Przed treningami o dowolnej [...]
[...] włoskie postanowiłam przerzucić do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to postanowiłam skorzystać z treningu obwodowego, planuję robić na początek 2 serie. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia + 30 sekundowe przerwy pomiędzy. Nie mam pojęcia jak z obciążeniem, ale wydaje mi się, że jestem dosyć słaba. Chociaż muszę przyznać, że po raz [...]
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu na masę, mam 15 lat i jestem świerzo po ACT. Pon Klata - (Tric Tutaj mam mały problem bo cwicze w domu i mam taka zrypana laweczke ze moge na niej robic wyciskanie jedynie na skosie a na plaskiej to jedynie rozpietki albo przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej [...]
[...] - Na masę wysypałem trochę rodzynek -Ta góra z wierzchu ok (choć wydaje się za ciemne, przypalone, ale nie jest ok w smaku) Proszę o krytykę, byle konstruktywną. /SFD/2020/4/15/4fad4c009fed4acc8a6807f37d67b0c0.jpg /SFD/2020/4/15/9b6ec6eed0014b75a8e393e62aa31247.jpg /SFD/2020/4/15/f81a06feb0504d5d89c7fd42cb9268e5.jpg [...]
[...] Żadnej nie przegrał. W styczniu 1945 roku hitlerowcy ewakuowali większość więźniów do obozów na terenie Niemiec. Salamo trafił do Bergen-Belsen. Obóz ten został wyzwolony 15 kwietnia 1945 roku przez oddziały brytyjskiej 11 Dywizji Pancernej. Krótko po wyzwoleniu Salamo zapytał jednego z dowódców, czy mają w swoich szeregach jakichś bokserów, [...]
[...] sie na temat walki z Genki Sudo, walki ktora dzis uwaza za blad. “Wlasnie wrocilem z wakacji kiedy zadzwonili, ostatnia walke w MMA mialem 4 lata wczesniej I mialem tylko 15 dni, aby sie przygotowac. Walczylem zupelnie nieuwaznie I bez timingu. Nie wiem czy moglbym wygrac gdybym sie lepiej przygotowal, ale na pewno walczylbym lepiej. Ta [...]
[...] leżąc 90kg x 5 (z zapasem), zarzut siłowy 70kg x 4, przysiad 100kg x 3 z zapasem (po thrusters i sumo dead lift high pull), wiosłowanie sztangielką jednorącz 45kg x 15 (z zapasem). Poza treningiem siłowym wykonywałem 1-3 treningi interwałowe o różnej intensywności tygodniowo. Obecnie chcę trenować sporty walki i dodatkowo przygotowywać [...]
[...] 27.06.2020r.- Lodowisko przy ul. J. Korczaka w Bartoszycach 2. Ważenie zawodników w miejscu Mistrzostw od godz. 10.00 do 11.00 3. Odprawa techniczna od godz. 11.00 do 11:15 na miejscu. 4. Uroczyste otwarcie Mistrzostw 11.30 UCZESTNICTWO: 1. Uczestnikami zawodów mogą być osoby niepełnosprawne i osoby pełnosprawne, które w dniu zawodów [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 na chwilę obecną kiedyś na masie było 240, ale waga grubo ponad 120.... -martwy ciąg: seria 150kg po [...]
[...] jeszcze tylko do perfekcji z cwiczeniem na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni robie 3 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 45 sec przerwy 2 zestaw 1. [...]
[...] przy użyciu Dziennika Posiłków Vitalmax wyszło że przy uwzględnieniu aerobów potrzebuję KALORIE 2316 ( z uwzglednieniem -300kcal) BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 110,5 WEGLOWODANY 152 Na ej podstawie starałem się coś ułożyć jakąś dietę Śniadanie w domu Nazwa produktu Waga kcal B W T Musli tropikalne z kawałkami owoców 60 210 5,76 38,46 3,66 Olej [...]
[...] · Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria x 20 powtórzeń · Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej uchwyt „młotkowy 1 seria x 15 powtórzeńTricepsy· Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 1 seria x 25 powtórzeń · Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria x 25 powtórzeń· Pompki w [...]
[...] 3. Modlitewnik do ławki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/36 4. Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 5. Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 Hantle i sztangi na kelton.pl są droższe niż na allegro a jakość prawie taka sama. Ławki warte swojej ceny [...]
[...] sprzed klatki) 2x 8.Francuskie z linką wyciągu 1x 9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x Bic i Tric od mikocyklu 10 I mam jeszcze pytania: Czy przy mierzeniu maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Czy serie moge wykonywać na zmianę np. [...]
[...] 4 12/12/12/12 przysiady (sztanga trzymana z przodu) 3 12/12/12 wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 cwiczenia na brzuch: podciaganie kolan do klatki 4 15/15/15/15 spiecia tulowia 3 20/20/20 Zamierzam tez dorzucic kazdego dnia [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
