Trening podczas cyklu :)

Cześć,

Niedługo będę na cyklu i postanowiłem że dam trening do sprawdzenia :)

Poniedziałek:
klata i biceps

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt.
-rozpietki na maszynie 4 x 15 powt.

Biceps:
-uginanie przedramian ze sztangielkami stojac 4 x 16 powt.
-uginanie sztangi stojac 4 x 8 powt.
-uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt.
-uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka)

Po treningu siłowym 30 min bieganie.


Wtorek:
bruch

Brzuch:
-brzuszki na lawce łamanej 3x25
-unoszenie nóg w zwisie 3x20
-spiecia brzuch 3x30

Środa:
plecy i triceps

Plecy:
-Martwy ciąg 4 x 10 powt.
-ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt.
-wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona)

Triceps:
-pompki na poreczach 3 serie max powt.
-francuskie wyciskanie 4 x 10 powt.
-sciaganie drazka 4 x 10 powt.

Po treningu siłowym 30 min bieganie.


Czwartek:
nogi i brzuch

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20 powt.
-przysiady ze sztanga z przodu 4 x 20 powt.
-uginanie nóg w sadzie 4 x 15 powt.

Łydki:
-wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 25 powt.
-wspiecia na palce ze sztanga na udach (siedzac) 4 x 20 powt.


Piątek:
braki

Braki:
-unoszenie ramion z hantlami stojac 4 x 15 powt.
-unoszenie sztangi przed soba 4 x 15 powt.
-w lezeniu podnoszenie hantelków bokiem 4 x 10 powt



Co sądzicie o takim treningu? Ćwicze w domu, wiec nie mam wszystkiego. Niestety nie mam nic do nóg...

Były jakies problemy na forum wiec odnowie temat :)


Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2013-02-02 14:07:23

Zażywane suplementy: Cykl na sterydach

umoralniać cię nie będę , chcesz bić towar bij !!!

ale nie ten dział .

https://www.sfd.pl/Doping-f14.html

zamykam .