15

[...] czy tak może być : 1-2 Susta 500 mg ew <--- Co sądzicie o zrobieniu takiego fronta 3-12 Susta 250 mg ew <--- Czy takie zmniejszenie dawki jest ok ? 4-9 Winstrol 50 mg ed 14-15 Clomid 50 mg ed Wcześniej jechałem cykl susta 500 mg ew 8 tygodni , było to prawie rok temu i czy zapodanie teraz 250 mg susty z 50 mg winstrola nie będzie za słabe na [...]

[...] 3serie MAX 3.Brzuszki ze skretami tułowia 3serie Max WTOREK Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hntelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 3s 6-8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8 Przedramie: - uginanie [...]

[...] - 2 śniadanie + OLIMP TOP MASS (zostały mi jeszcze jakieś resztki), później ewentualnie WHEY FUSION ? 16:00-16:30 - obiad 17:30-17:45 - przed treningiem X-PUMP 18:15-20:00 - w trakcie treningu - BCAA TST 20:00 - zaraz po treningu - EAA TST + L-GLUTAMIN + 2 kaps. HYPERFUSION 20:30 - 30 min po treningu WHEY FUSION DNT 7:00 - rano na [...]

[...] z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z wyciskaniem hantlami leżąc na ławce 10x3 5.Przenoszenie sztangielki za głowę leząc 15 Triceps 1.Wyciskanie Hantlem siedząc zza głowy 10x2 na rękę 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 10x3 3.kolanem na ławce wyprosty przedramienia [...]

[...] odżywka białkowa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Szykuje się do redukcji tłuszczu z 23% do około 15% po czym chcę wbić masę. Oto moja dieta: http://img22.imageshack.us/img22/1282/4coy.png i plan treningowy: poniedziałek: http://img827.imageshack.us/img827/6812/yian.png [...]

[...] biceps, chciałem łapać niepotrzebną mase pod pokładami fatu, teraz postanowiłem wziąc sie za siebie i w 1,5 miesiąca ostro sie odtłuścic. Postanowiłem trenowac Metodą WODYNA 15-10-5 w taki sposób : proszę o poprawienie ewentualnych błędów: ZESTAW A: 1 Wyciskanie w poziomie 2 Uginanie ramion (wąsko)- zalezy mi na rozwinięciu zewnętrznej części [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

[...] 145 13 10 1 Garść rodzynek 83 1 0 19 II posiłek 10.40 2 kromki chleba razowego 279 8 10 38 Tuńczyk w wodzie 100g (?) 96 21 1 0 PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 IV posiłek 15.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa (groch, papryka, pierczarki) 16.00 TRENING IV posiłek 17.30 (0,5h po treningu) PVL Mutant Mass 130g [...]

[...] siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Plecy : 1) martwy ciag 8 6 4 2 2 2) podciąganie 4xmax 3) wiosłowanie 10 10 6 6 Triceps : 1)pąpki na poręczach 8 2)wyciskanie francuskie w leżeniu 8 , 6 ,4 3) wyciskanie sztangielki oburącz 8 , 6 , 4 Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-15 13:01:43

[...] ZA GŁOWĄ 3x 10 - 8 - 6 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 8 Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10 - 8 - 8 - 6 LEŻĄC NA MASZYNIE 5x 15 - 14 - 13 - 12 - 11 - 10 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 2xMax UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 2xMax WIECZOREM W „DT" BRZUSZKI 3 [...]

[...] Klata - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 x 12,10,8 - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8 - rozpiętki na skosnej 4 x 12 - rozpietki na maszynie 4x10-15 Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą 3 x 12,10,8 - prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami 3 x 12,10,8 - modlitewnik sztanga lamana 3 x 12,10,8 ŚRODA [...]

[...] brak danych TLUSZCZ: brak danych 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to był pierwszy: 1-5 meta 40mg 5-10 prop 100 c2d 10-14 oma 250 e7d (mostek ) 14-20 prop 150 e2d & wino oral 20 mg 8.TRENING: typowo dyskotekowy 9.CEL CYKLU: bycie większym 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: on sie dopiero kończy 11.POZIOM BF% koło 15 [...]

[...] frytki z 5 kromek z szynką ketchupem lub innymi dodatkami lub serem żółtym. Informacje dodatkowe: Kolacje jem różnie praktycznie zawsze po godzinie 20 z tym że jeśli w 15 minut sobie z tą kolacją poradzę to spać idę dopiero coś koło godziny 24 lub później. Pale papierosy zawsze po posiłkach teoretycznie powinno się szybciej tyć po nich [...]

[...] mialem przerw,gora 2 dni w tym okresie...potem myslalem ze morze brak sily,wiec zaczalem cwiczyc znow z obciazeniem...przysiady-hantle 18 kg i dosc mocne wybicia do gory 5x 15,podskoki na lydkach 5x50x8kg,przysiady na jednej nodze,przysiad z tylna noga na podwyzseniu (5x15x8kg)kolejne 2 tyg i w sumie 1-2 dni przerwy w miedzy czasie....a [...]

[...] że kolejne ucinanie kcal nie przynosiło efektów postanowiłem przejść na dietę Carb Nite i mam w związku z tym kilka wątpliwości. Moja dieta wyglądała tak 200B / 90T / 2x150, 5x100WW(rotacja) Teraz zrobiłem tak 200B / 130T / 30WW Zgodnie z założeniem diety uciąłem węglowodany do 30 g. Tylko, czy dobrze zrobiłem, że dodałem tłuszcze, czy [...]

[...] na modlitewnik 2s Łydki Wzniosy siedząc 2s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2s Unoszenie nóg w podporze 2s 8 tygodni: Poniedziałek -> 5 powtórzeń Środa-> 10 powtórzeń Piątek->15 powtórzeń Proszę o ewentualną poprawę i rady, gdyż chciałbym aby w tym treningu priorytetem była masa mięśniowa oraz powiększenie klatki piersiowej. Dobierałem tak [...]

[...] Proszę o opinię i pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Maciek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 124 Wzrost: 188 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 115 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala :( Aktywność w ciągu dnia: normalnie to szkoła, potem nic ze względu na operacje [...]

[...] dół) we wtorek cwiczyłem plecy (martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem po ok. 50kg.) z bicepsami( tradycyjne uginanie przedramion znowu 4 serie po 10 powtorzen z 15 kg. i jeszcze na siedzaco wyciskanie hantelek o ok. 10 kg te same serie i powtorzenia) sroda to dzien odpoczynku a w czwartek to co w pon. a w piatek to co we wtorek i [...]

[...] 4x10 2.unoszenie ramion bokiem z hantlami siedzac 4x10 3.podciaganie sztangi do brody 4x10 4.unoszenie do przodu sztangi 4x10 Brzuch. 1.unoszenie nog w lezeniu 3/4 serie 15. 2.brzuszki 4x15 3.spinanie tulowia w lezeniu 3/4 po 10. Co myslicie o moim planie? Prosze o opinie, i napisanie co byscie ewentualnie zmienili? Dodam tylko ze wczesniej [...]

[...] w zwisie, (chciałem zacząć allahy, ale nie widziałem do tego maszyny, więc odpuściłem), 4x12 -bonusowo robię łydki 1 raz w tygodniu Po siłowym treningu robię Cardio, średnio 15-20 min na bieżni, gdzie mieszam sobie prędkością i wzniesieniem (średnio 10 min biegu truchtem, 10 min wchodzenia pod górkę). Wiem, że tego planem nie można nazwać, bo [...]