SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocene FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 497

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155
Witam
Trenuje od miesiąca systemem ACT 4 razy w tyg.(jestem w dobrej formie gdyż do września trenowałem wyczynowo koszykówkę przez 4,5 roku) i uważam ze jestem już w stanie przerzucic się na FBW. Czytając kilka podwieszonych tematów ułożyłem coś takiego :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie zza karku(Smith) 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 2s
- pociąganie podchwytem. 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s
Łydki
wzniosy siedząc 2s
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2s
Unoszenie nóg w podporze 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie z przed głowy (Smith) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- ściąganie na wyciągu szerokim nachw.2s
- sciąganie na wyciągu podchwtytem 2s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewnik 2s
Łydki
Wzniosy siedząc 2s
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2s
Unoszenie nóg w podporze 2s

8 tygodni:
Poniedziałek -> 5 powtórzeń
Środa-> 10 powtórzeń
Piątek->15 powtórzeń

Proszę o ewentualną poprawę i rady, gdyż chciałbym aby w tym treningu priorytetem była masa mięśniowa oraz powiększenie klatki piersiowej. Dobierałem tak cwiczenia aby jak najmniej obciązac kręgosłup oraz stawy kolanowe bo miewałem z tym kiedyś problemy. Podpowiedzcie także jak najlepiej dawkowac białko(mam ostrowie) przy takim treningu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: 4,5 roku koszykówka do września tego roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: wysokobiałkowa, 5 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: jak najmniejsze obciązanie kręgosłupa i stawów kolanowych

Zażywane suplementy: białko serwatkowe(ostrowia)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24711
plan jest dobry do tego dobra dieta i beje dobrze tyko na poczatku rob od 8 do 12 powtorzen tak zebys mial ze dwa w zapasie nie rob wymuszonych powtorzen i podstawa tez technika pozdro

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład dnia

Następny temat

FBW HTS

Fruzelina