15

[...] L-argininy (AAKG) 1,25 g Cytrulina 1,12 g Tauryna 1 g L-glutamina 0,79 g Tyrozyna 0,75 g BCAA 2:1:1 0,18 g L-arginina 0,72 g Kofeina 200 mg Magnez 39,15 mg 10% Pirydoksyna (wit B6) 0,1 mg 7% * % referencyjnej wartości spożycia ZALECANE PORCJOWANIE 60 ml produktu (1 ampułka) wstrząsnąć i wypić 30-15 minut przed treningiem. [...]

[...] wagi 95 kg i chyba wspolczynnika akt. 1,1 wyszly takie liczby: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2508 kcal Białko: 209g = 836 kcal Węgle: 30g = 120 kcal Tłuszcz: 2508-836-120 = 1552 kcal = 172g Zastanawia mnie czy ta liczba - 2508 kcal nie jest za duza. Wiem, waze duzo, co mnie nie cieszy od 2 lat, ale moze sie myle i powinienem liczyc [...]

[...] przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona [...]

[...] Thursday- depending on recovery time and degree of soreness (LIGHT- Giant sets, no rest) 45degree toe press or horizontal toe press 4x12-12 Single legged DB calf raises 4x12-15 Hack Squat calf raise 4x15 Donkey calf raises (machine or traing buddy or two sitting on your lower back) 4x15 Saturday or Sunday (MODERATE TO HEAVY) Smith Machine calf [...]

[...] 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14/12/12/10 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/12/10 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12/12 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15/15/15 6. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/10 7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 15/13/11/10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 2. [...]

[...] 3x12/12/12 4. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 5. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 6. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. Przyciąganie nóg do klatki leżąc na ławce 4x15/15/15/15 Wtorek – PULL 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x12/12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wydruku mono: Do 4800 x 1200 dpi dpi - Rozdzielczość wydruku kolor: Do 4800 x 1200 dpi dpi - Maks. prędkość wydruku mono: 20 str/min - Maks. prędkość wydruku kolor: 15 str/min - Typ skanera: Stolikowy - Rozdzielczość skanera: 600 x 1200 dpi dpi - Głębia koloru skanowania: 48 bit - Głębia szarości skanowania: 16 bit - Maks. format [...]

[...] przed snem, Fitmax BCAA + Citrulline - porcja przed treningiem, TREC Vitargo Electro-Energy - porcja po treningu I. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15 12 10 10 8 (kończę na 60-65kg) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej - 15 12 10 10 (kończę na 50-55kg) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 10 10 10 4. Przenoszenie [...]

[...] PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - 19.1% PROCENT TŁUSZCZU L RAMIE: - 17% PROCENT TŁUSZCZU P RAMIĘ: - 16.5% PROCENT TŁUSZCZU KORPUS: - 21.1% PROCENT TŁUSZCZU L NOGA: - 15.1% PROCENT TŁUSZCZU P NOGA: - 17.8% GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - ****POMIARY [...]

[...] 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 - Szrugsy hantlą [...]

[...] po 12-10-10-8 ) 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (4 serie po 12-10-10-8 ) Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3 serie po 15 ) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3 serie po 15 ) Piątek: (nogi+barki) Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(MASZYNA) (3 serie po 15 ) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtorzen) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3 serie po 10 powtorzen) Pompki tricepsowe (2 serie po 15 powtorzen) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie po 10 powtorzen) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3 serie po 10 [...]

[...] tego osłonka Liv52(100tab). Zacząłem brać 2 dziennie (10mg) od 3.02. i myślałęm że nie działa.Nic nie czułem oprócz świetnego samopoczucia,więc postanowiłem wejść na 15 mg.Gdy w poniedziałek(9.02) poszedłem na trening, okazało sie że chyba działa,bo wpadło +2kg no i ćwiczyłem 2,5 godz bez zmęczenia.Zrobiłem bary+plecy,skatowałem brzuch, [...]

[...] : siłownia Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : glukoza (po treningu) klatak: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomym; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie 3. wyciskanie sztangielek głową do góry (30 stopni); 4-15 powtorzeń; 14-5 [...]

[...] II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 14 powt. 2. podciąganie na drążku 4 serie x 14 powt. 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 14 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 14 [...]

[...] 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem 3 10-12 5 od gory II trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 25 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 12-15 3. Prostowanie na maszynie 3 12-15 4. Uginanie na maszynie 3 12-15 BARKI 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 8-12 6. [...]

[...] 1. podciąganie na drążku szeroko 3-4 s 6-8 2.wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 3.unoszenie sztangi 3s 6-8 4.młotki 3s 5. przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5s 15-20 6. martwy 4-5s 10-15 Środa: 1. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-15 2. wąskie wyciskanie połowiczne 3s 10-15 3. unoszenie na boki + wycisk tych samych sztangielek [...]

[...] z hantlami 12-12-12 Wyciskanie OHP na sztandze 12-12-12 unoszenie hantli na boczny akton 12-12-10 krzyżowanie linek na bramie na akton tylni 12-12-12 szrugsy sztangą 5x15 Środa Plecy+ Tric Podciąganie na drążku 3x (przewaznie od 10 do 12 powtórzeń) mc z ugnaniem nóg 2-12-10-10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-12-12 sciąganie [...]

[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max Dzien 2 PLecy Biceps Tylne aktony barkow Kaptury Ściaganie drazka za kark 4*max Przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*15 12 10 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4* 15 12 10 8 "Dzien dobry" 3* 12 Biceps Uginania ramion ze sztangielkami stojac 4* 12 10 8 8 uginanie ramion na modlitewniku 4* 12 [...]

[...] mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii [...]