15

[...] 8,10,12 -naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 8,10,12 Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s 15-20 Barki: -wyciskanie na barki 3s 10,10,12 -unoszenie ramion na boki siedząc 3s -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s \ -szrugsy 4s 10-15 powt

[...] szans żebym spalił tłuszcz z samego brzucha ? Dieta: Rano 7:00 płatki owsiane z mlekiem II sniadanie - 10:00 Bułka pełnoziarnista z serkiem twarogowym,wiejskim. Obiad - 15.00-16:00 Ryż 50-100g i pierś z kurczaka 150g Kolacja: 21:30 Ser twarogowy, lub ser zółty, chuda szynka z chlebem pełnoziarnistym. Otóz zbliżają sie powoli Wakacje i chce [...]

[...] instruktora to mi coz ulozy pasującego do warunkow na naszej silowni, na razie się na nowo rozkręcam po miesiecznej przerwie w siłce. Ogolnie - zaczynam od rozgrzewki - 15-30 min orbitrek, potem cw. Silowe na maszynach jak leci po kolei everything i na koniec ok 40 min aerobów. W miare możwliwoscic codzinnie, wiadomo czasem w ktorys dzien [...]

[...] idzie do nabierania tkzw. "efektów" 2.Każdy steryd inaczej rozkreca sie w organizmie: Substancja aktywna: metandienone Czas aktywnego działania: do 6h Przeciętne dawki: 15-30 mg dziennie (dawka dzielona) Przeznaczenie: masa, siła, znakomity kickstarter Działanie: efekty zauważalne już w 5tym dniu, szczyt w 2gim tygodniu Długość [...]

Main card (televised): 185 lbs.: Rich Franklin (22-3) vs. Travis Lutter (9-4) 185 lbs.: Kalib Starnes (8-2-1) vs. Nate Quarry (9-2) 185 lbs.: Michael Bisping (15-1) vs. Charles McCarthy (10-4) 155 lbs.: Mac Danzig (17-4-1) vs. Mark Bocek (5-1) Under card (may not be broadcast): 185 lbs.: Jason MacDonald (19-9) vs. Joe Doerksen (39-11) 185 lbs.: [...]

zalozona 2-3 razy, gdyz po praniu zmalala troche a ze ja przytylem to dla mnie sie juz nie nadaje... ma krotkie rekawki takie, ktore troche opinaja bicepsy w sam raz na lato Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-03-19 15:15:13

[...] (RANO 6-7) Płatki owsiane z mlekiem (1,5%) 2 posiłek (10-11) kanapka lub jakiś owoc 3 posiłek (12-13) obiad (nie wiem dokładnie co, ponieważ jadam go w szkole) 4 posiłek (15-16) No i tu problem... co zjeść. Chciałbym dodać, że o 16:30 idę na siłownie (ale tylko we wtorki i piątki). 5 posiłek Tu też problem, ponieważ kompletnie nie wiem co [...]

Od trzech tygodni rozpoczalem bieganie wieczorem, zeby popracowac nad kondycja, w ciagu roku nie mialem czasu i nie biegalem praktycznie wogole. Biegam okolo 15 minut podejrzewam ze cos ponad 3 km, w srednio szybkim tepie. Tylko ze pojawil sie problem. Kilka minut po treningu doskwieraja mi bole nog pomiedzy kostka i kolanem w przedniej czesci. [...]

OK tak wiec poczytałem pokombinowałem i wymyśloem Wiek 22 Cel: Masa I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 Makrela100g 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal III Posilek kasza [...]

[...] e2d,przedtem susta solo a przed susta metka 8. TRENING:3-4 x w tyg masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:bodajze 15,ostatnio sprawdzalem ale nie pamietam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM [...]

[...] daję radę. Jednak przez te 3 miesiące nie ruszyłem się ani trochę do przodu. Jak na początku robiłem po 8kg tak i teraz robię po 8kg 8 Pompki w podporze tyłem Proste, robię 15, ale tych pompek nie zrobię nawet serii 9 Uginanie nadgarstków z obciążeniem Proste No i tak sobie ćwiczę i zero efektów. No może biceps mi urósł z 31 do 32 xd ale dalej [...]

[...] dana czynnosc baardzo długo. Jezeli jest to mozliwe prosiłbym jakies plany lub rady. Dotychczas mój trening na przedramie był nastepujacy: .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) jest za słaby potrzebuje czegos wiecej cwicze juz rok - moje przedramie -33cm pozdr.

[...] diecie a mianowicie obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1799.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.22 Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram A z mojej diety wychodzi: Suma dobowa: 2425 kcal 180 g białka 251 g węglowodanów 76 g tłuszczu I tutaj [...]

[...] stojąco chodząca i po całym dniu czuję się jak wrak. Mam pytanie czy te 16 kg aż tak może odbić się na samopoczuciu? Jakie zmiany w samopoczuciu dostrzegacie po redukcji 15-20 kg? Kiedyś cały dzien byłem aktywny, piłka, rower. Nie czułem zmęczenia. Teraz czuję się jak wrak. Nie wyobrażam sobie jak muszą się meczyć ludzie 100+ otłuszczeni [...]

[...] po 5-8 pow. 6.uginanie przedramion ze sztanga 3s po 5-8 pow. 7.uginanie nóg wisząc(na brzuch) 8.podciąganie się na drążku-chwyt wąski 3s po 5-8 pow. 9.łydki na stopniu 3s po 15 pow. 10.zwijka 1s. B: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 5-8 pow. 2.wykroki ze sztangą 3s po 8-12 pow. 3.pompki na poręczach 3s po 5-8 pow. 4.uginanie przedramion [...]

[...] czarnego L-Tauryna Kofeina bezwodna 250 mg L-tyrozyna Ekstrakt z różeńca górskiego Węglan magnezu Kompleks witaminowy: Kwas askorbinowy 74 mg Niacyna 22,5 mg Tiamina 2,15 mg Ryboflawina 2,46 mg Kwas pantotenowy 12,30 mg Witamina E 11,88 mg Kwas foliowy 0,5 mg Biotyna 175 μg Witamina B6 2,76 mg Witamina B12 1,53 μg

[...] Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 12 Opakowanie 300g SKŁADNIKI That’s the Peanut Butter Crunchy Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 159 kcal 8% Tłuszcz 13,1 g 19% - w tym nasycone 1,8 g 9% Węglowodany 1,2 g 0% - w tym cukry 1,1 g 1% Błonnik 1,2 g Białko 7,3 g 15% Sól < 0,01 g 0% * % referencyjnej [...]

witam o to muj plan ocenie i poprwcie jeszli cos jet nie tak 1 dzien klata 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt. 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skos 4x 15 pow. barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w [...]

[...] taką i taką wersje. "Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego :" <-- Spryciarze.pl :P Która według was jest lepsza/prawidłowa? Nie chce [...]

[...] martwy ciąg 3×12 hip thrust jednonóz 3×12 odwodzenie w bok 4×12 wiosłowanie 4×12 wysiskanie sztangielek nad głowę TRENING C 4×12 hip thrust 3×10 martwy ciąg jednonóż + zakrok 3×15 odwodzenie nogi w tył 3×8 ściąganie drążka do klatki 4×12 wyciskanie Z góry dziękuję za każdą pomoc, porade. Zmieniony przez - jxlkx w dniu 2021-09-07 15:06:52