Siema mam 15 lat skonczone waga 53kg wzrost 170cm cwicze na siłowni juz 2 lata jadłem juz wczesniej odzywki ale w niewielkich ilośćiach teraz kupiłem sobie odrzywki z firmy HITEC takie jak 1)KTP CREATINE 200tab 2)HMB 90tab 3)VANADYL 90tab 4)ULTRA AMINO WHEY 1800 125tab 5)GLUCOSAMIN 60tab 6)SUPER MASS 1kg 7)SUPER GAIN 4100 1,5kg -- to jest z firmy [...]
[...] tego co urosło w ten sposób. Do tej pory było 1-12 sustanon 250e4d 1-9 deka 250e6d 6-8 HCG 1250e2d 5-8 proviron 25e0d Teraz chce wejść na 10-13 NPP 100e2d 11-15 masteron 100e2d 12-16 propionat 100e2d do odbloku bede miał 15000 HCG 60 tab provironu 25mg 30 tab exe 28 tab arimidexu Nie mam jeszcze nic na prolaktyne Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moje dane : Waga : 75kg Wzrost : 175+ Wiek : 17 Moim celem jest osiagniecie 6-packa , bardzo duzo biegam po 15 km dziennie i mysle ze to wystarczy na tluszcz, ograniczam sie do tego co podadza mi w internacie do zjedzenia wiec sam diety ukladac nie moge , ale odzywiam sie zdrowo i raczej zachowuje ujemny stopien kcal. Jednak chcialbym [...]
[...] torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, jedna na pilce) po 10 powt (+progress) Wyciskanie 3x12-15 (maly ciezar) Wyciskanie na barki 3x15 (maly ciezar) Martwy 3x15 (m.c.) Wioslo 3x15 (m.c.) Przysiady 3x12 (m.c.) Leze bokiem i podpieram sie jednym przedramieniem 3x max [...]
[...] jem śniadanie dość spore, do ok. 30% zapotrzebowania dziennego na kalorie. Potem idę na siłownie i robię trening: 10 min rozgrzewki, 30-40 min FBW (intensywny trening) 15 min bieżni, wraz z 1-2 skokami na mój maks wydolnościowy po 1-2 minuty. Potem rozciąganie 5 min i do domu. Teraz pytanie: Przed tym treningiem, powinienem jeść czy lepiej [...]
Witam. Mam 15 lat.... 3 gim czeka... i tak się sklada że w 1 i 2 gim NIE ĆWICZYŁEM NA WF. Na rowerze rzadko jeździłem a co dopiero bieg czy basen. W 2 gim przez pól roku mialem nauczanie indywidualne z powodu Jałowej Martwicy Guzków Piętowych która już mi się skończyła. Chciałbym prosić was o porady albo ROZKAZY :) Otóż chcę " biegac " i " ćwiczyć [...]
[...] od 9 miesięcy ,a od niedawna jeszcze na treningi MMA mam w pon i pt na 17;30 a siłownie robię 3 razy w tyg ( wt ,cz , sob ) . chodzę do szkoły 3 razy w tyg (wt,sr,cz) 15-20 wieczorowo ta pierwsza rozpiska jest właśnie w te dni co mam szkole ta druga w dni wolne od niej . I mam takie pytania czy to takiej diecie mię troszeczkę za mocno nie [...]
[...] pilke udaje mi sie naderwac miesien dwuglowy ud. Po tygodniu totalnego odpoczynku czuje, ze szybko nie wroce do ostrego treningu nog }:-((( . od 7miesiecy jechalem trening 15-10-5, ktory wygladal tak : planA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich, stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie, [...]
[...] 85 kg wzrost : 183 cm typ budowy : mezomorfik Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 2009.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3465.71 Węglowodany 55% 1906.14kcal = 476.54gram Białko 15%% 519.86kcal = 129.97gram Tluszcz 30% 1039.71kcal = 115.52gram Niby wszystko obliczyło ale nie chciałbym utrzymywać tej wagi tylko zrzucić tak jak napisałem wcześniej . [...]
[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: - Po nowym roku, jakos w lutym, mam zamiar zaczac pierwszy cykl. Myle o metanabolu. moje pytania: 1. czy jest to dobry wybór na pierwszy cykl? 2. czy 100 tabletek (15 mg/ed) to dobra dawka ? 3. czy sylimarol wystarczy jako oslona watroby ? 4. czy clomid i nolva sa na recepte ? To tyle. Z gory dziekuje za odp. Pzdr.
Gala odbyła się 15 sierpnia. Przegapiłem. Jakby ktoś miał linki do walk to proszę się podzielić. The Undercard Seda Duygu Aygün vs Ruth Asdown Yavus Kayabashi vs Giorgos Koynopidis Devrim Akarsu vs Sahak Avetisjan Sergio Wielzen vs Erkan Varol Cosmo Alexandre vs Kenan Tosun Kenneth van Eesvelde vs Brian Lo-A-Njoe Sem Braan vs Serdar [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem odchudzanie. Trenuje 5 razy w tygodniu pn,środa i piatek z rana biegam interwałami ok 20m. około 15 idę na siłke i ćwicze a następnie rowerek 20min. We wtorki,czwartki i sobote robie 6weidera z rana a po południu biegam ok.50min.Diete obecna na ok 1650kcal. Moja waga waha się w granicach 82-83kg.Otóż chciałbym [...]
[...] znaczny spadek wyników. Z treningów na pewno nie zrezygnuję, ćwicząc chodzi mi przede wszystkim o to zeby mieć spokój kiedy pójdę do lo. więc zależy mi najbardziej na umiejętności walki, siłownie traktuję jako uzupelnienie ...ale nie powiem brakuje mi treningów na siłce. Może dodam ze mam 15 lat 175 cm i 60 kg. !!!!!proszę pomóżcie!!!!!!
[...] w mozliwie jak najszybszym czasie ok 6kg.Zaraz zaczynam studia i mam beznadziejny plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych w miare godzinach bo przewaznie w porze obiadowej mam wyklady.Jak [...]
[...] 11.POZIOM BF% nie liczylem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 kg martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem PYTANIE: Prosze o podanie przykladowego cyklu sterydowego [...]
Witam! Nigdy nie dbałem zbytnio o stopy, ale też ich nie zaniedbywałem (myje się co najmniej raz lub dwa razy dziennie). Jakiś czas temu postanowiłem kupić sobie sandały. Już miałem iść jakieś wybrać kiedy stwierdziłem, że moje stopy są w tragicznym wręcz stanie . Skóra w niektórych miejscach jest dziwnie zaczerwieniona, a paznokcie mają nieco [...]
[...] nie jem do konca dnia. Wiec pytanie czy jestem wstanie spalic ta tkanke tluszczowa do takiego poziomu aby bylo dobrze widac 6paka jak bede jadl np na deficycie kalorycznym takie troche smieciowe jedzenie ale systematycznie o okreslonych godzinach. Dodam ze cwicze 5x w tygodniu na silowni i 5-6 w tyg treningi aerobowe wiek 15 wzrost 178 waga 66
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9:25 ser biały ok. 80 g lub 2 jajka Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g Obiad w szkole 11:05 2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30 kasza gryczana woreczek 100g Filet z kurczaka 150 g Sałatka ( warzywa ok. 100 g, oliwa z oliwek ok. 5g) Posiłek po treningu ok 20:00 Miód ok 30 g ryż woreczek 100g [...]
[...] Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Śr: Basen Czw: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Pt: Basen Sob: Siłownia Nd: Siłownia Przed każdym treningiem jest stopniowa rozgrzewka (15-20 minut) czuję się po niej w pełni sprawny, ale dzisiaj podczas podciągania na drążku nad chwytem zauważyłem, że prawa ręka nie chcę się "zgiąć", lewa pracuje normalnie, [...]
