Trening ?

Witam. Mam 15 lat.... 3 gim czeka... i tak się sklada że w 1 i 2 gim NIE ĆWICZYŁEM NA WF. Na rowerze rzadko jeździłem a co dopiero bieg czy basen. W 2 gim przez pól roku mialem nauczanie indywidualne z powodu Jałowej Martwicy Guzków Piętowych która już mi się skończyła. Chciałbym prosić was o porady albo ROZKAZY :)

Otóż chcę " biegac " i " ćwiczyć " w wakacje.
Mam 167 wzrostu ( wiem kurdupel ale wciąż rosne ! ;d ekhm. mam to po tacie.... w moim wieku też był niski a później go wyciągneło do 187. )

Chcę biegać ! :) Ćwiczyć, rociągać sie ale przede wszystkim
biegać. Otóż prosiłbym was o ćw. które powinienem robić przed biegiem, ile biegać, co po biegu, co przede wszystkim jeść. Bardzo zależy mi żeby przeze 2 miesiące " podnieść " swoją kondycje.

Wiem że bez składu i ładu ale myślę że mnie zrozumiecie :D

Po pierwsze to zakup sobie dobre buty do biegania

www.google.pl

"Dla początkujących

Zacznij od 20 minut marszu. Na trasie wyznacz sobie 4 - 6 odcinków, które przebiegnij. Ponieważ długości odcinków truchtu zależy są od wieku, poziomu sprawności itp., musisz sam ocenić poziom swojego zmęczenia i stopniowo wydłużać odcinki biegowe. Kiedy dojdziesz do momentu, gdy przerwy pomiędzy biegiem będą wynosiły jedną minutę zacznij trening według schematu:

szybki marsz przez 20 minut w urozmaiconym terenie
4 – 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz
bieg 4 razy po 4 minuty - przerwa –1 minuta w marszu
bieg 6 minut - przerwa 2minuty - bieg 4 minuty - przerwa 2 minuty - bieg 6 minut
bieg 9 minut - przerwa 2 minuty - bieg 9 minut
bieg 12 minut - przerwa 2 minuty - bieg 6 minut
bieg 15 minut - przerwa 1 minuta - bieg 4 minuty
bieg 20 minut


To, jak szybko dojdziesz do etapu, kiedy będziesz w stanie przebiec 20 minut zależy od wielu czynników. Jednej osobie wystarczy kilka tygodni, a innej kilka miesięcy. Nie spiesz się. Kieruj się samopoczuciem i zdrowym rozsądkiem tak, by odczuwać przyjemność z każdego treningu."