15

[...] się kolejne pytanie - czy (na kondycję długodystansową oczywiście) np. trening biegania truchtem przez godzinę można zamienić na bieganie przez pół godziny albo tylko 15 minut ale o wiele szybszym tempem? Jakie dałoby to rezultaty? Poza tym mam inne zapytanko - czy jeżeli trenuje się głównie na takie wlasnie dluzsze dystanse, to czy [...]

[...] jedno jabłko Piję dziennie ok. 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej, w ciągu treningu ok. 500 ml. Poza tym, jem dosyć sporo, a waga mniej więcej stoi w miejscu - mięśni wiele nie przybywa, tłuszczu też (to dobre akurat ). Proszę o ewentualne porady i pomoc. Oczywiście wynagrodzę sogiem Pzdr. Zmieniony przez - vitoss w dniu 2006-11-15 13:48:31

Siema! Dostępne tylko krążki o takiej wadze jak na aukcjach. Ilość nieograniczona. Mogę wywiercić każdą średnicę http://allegro.pl/item657601591_najtaniej_krazki_obciazenie_2_50zl_1kg.html 4 kg http://allegro.pl/item657603336_najtaniej_krazki_obciazenie_2_50zl_1kg.html 10 kg [...]

Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan [...]

[...] - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka Posiłek przedtreningowy:37/17/50 - Ryż brązowy 65g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 14g - warzywa - 1 kaps. Fat burner Zaraz po treningu Carbo i Białko po około 40g 31/1.84/39.2 Posiłek potreningowy:22/6/41 - Ryż brązowy 50g - Ser [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: kiedyś Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 6,8 kg gainera mutant mass kreatyna olimp Zmieniony przez - Kamehame w dniu 2010-04-04 15:27:12

[...] : Sos, ser, pieczarki MAMAMIA: Sos, ser, salam Wszystkie smaki pizzy wydawane będą za okazaniem numeru startowego i po odcięciu kuponu Pizza Party ! Końcowy komunikat organizacyjny już 15 kwietnia. Zapraszamy do Włocławka. Zmieniony przez - WKB Maratończyk w dniu 2012-04-07 20:48:48 Zmieniony przez - WKB Maratończyk w dniu 2012-04-07 20:49:32

Witam.Mam 15 lat i postanowiłem zacząć swą przygodę z siłownią .Wiem że nie będzie to łatwe ,trenuję jeszcze Bjj ,jednak postanowiłem że połączyć to w jedno całość }:-( .Po wielu nieudanych próbach ułożyłem dietę .Proszę o jej ocenę i poprawę błędów :-). wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka [...]

[...] tydzien 42 Takim oto rozkładem, wykorzystałbym wszystko Proszę o ocene tego wszystkiego i pomoc, sory, ze wrzucilem razem ten trening na klate, ale jezeli moznabyloby taki plan wykonywac, to nie wiem jak brać odżywki, bo to nie jest normalny trening, tylko dodatek, trwa ponoć jakieś 15 min. Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-09 20:29:54

[...] (dokładnie 5kg) utrzymałem ta wagę i teraz jakoś od miesiaca jestem na masie i tu jest problem moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.09 Węglowodany 55% 1586.8kcal = 396.7gram Białko 15%% 432.76kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.53kcal = 96.17gram a ja nawet nie zjadam 2200 kal dziennie !!! nie dam rady zjeść wiecej. juz [...]

[...] 3 razy w tygodniu, przy założeniu że każdą grupę mięśniową trenujemy tylko raz w tygodniu. Na duże partie ok. 8 serii, na małe po 6 serii. W każdej serii zaś od 12 do 15 powt. Trening nie powinien trwać dłużej niż godzinę. Warto sobie urozmaicić trening, np. jeśli zawsze ćwiczyłeś na ciężarach wolnych, to teraz - jeśli to możliwe - poćwicz [...]

[...] Przysiad 5s stały ciezar Wypychanie nog na maszynie 4s staly ciazar Unoszenie hantli na boki 5s po 12 powt. Uginanie hantli z supinacja 3 serie ( w jednej serii 5 10 15 powt. zmniejszajac ciezar) Piatek Wioslowanie podchwyt 5s staly ciezar Przyciąganie drazka szerokiego do klaty 4s Przyciąganie malego drazka do brzucha na wyciągu dolnym [...]

Witam. Prosze o pomoc. 15 grudnia zsiniala mi stopa, napuchla, mialam problemy z chodzeniem itd. Diagnoza na izbie przyjęć: skrecenie srodstopia. Wolne od pracy, Skierowanie do ortopedy do 7 dni Najlepiej L4. Wizyta u ortopedy po 14 dniach. Nadal spuchniete, obolale. 10 stocznia- kontrola. Brak bolu, obrzęku. Mozna wrocic do pracy. Spawacz. Praca [...]

[...] 80kg 1. Przysiady ze szytangą z tyłu: - 1x10 100kg - 1x6 120kg - 1x8 110kg + 2xdropset 2. Wykroki chodzone z hantlami: - 3x 24kroki (34kg,44kg,50kg) 3. Syzyfki: - 2x 15-12 , 30kg 4. Wyprosty na maszynie( co serie, sztabka wiecej) - 1x15 - 1x12 (ostatnie 7 ruchów, przytrzymuje u góry) - 1x12 + 2x dropset ŁYDKI 1. Wspięcie na suwnicy 3x60 [...]

[...] przeszkodzilo. Teraz uświadomiłem sobie ze jak nie teraz to już nigdy. Wiec, po zapoznaniu się z tematami wyliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2371kcal. Bialka- 152g, tluszcze- 142g, Wegle-120. Problem w tym ze od tych 2371 kcal powinienem jeszcze odjąć przynajmniej te 400kcal co wskazywalo by na diete redukcyjna. Niestety po [...]

[...] +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona Posiłek 5 18:00 ryba + warzywa (ewentualnie [...]

Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]

Witam mam 15 lat od paru tygodni chcę zmienić swoją budowę ciała oraz kondycje. Chodzi mi o treningi w domu. wygląda to tak : Poniedziałek: (po II , III serie) - Wyciskanie na rękę 3kg po 30 razy . - 50 przysiadów - 10 pompek przez 15 sec przerwa 10sec. (5-6 rodzajów ) - 40-50 brzuszków - schylanie do kostki po 10 + -Brzuszki do góry w pionie [...]

[...] na mase 4x w tygodniu, ciezko mi by bylo napisac plan wg ktorego trenowalem, ale zwiekszyl moja lape z 30.5na 33.2cm i zwiekszylem sile z 52 na 65kg na klate. o mnie - mam 15 lat, 179cm wzrostu, 71kg waga, szczupla budowa ciala. zamierzam zabrac sie za intensywny trening na sile i mase, mozliwosci sprzetowe: obciazenie 150kg, prosta laweczka, [...]

[...] POZIOM BF%: bardzo niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2555kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 x 5, 100kg x 1 -martwy ciąg: 90 x 8, 120 x 1 Dlaczego takie osiągi przy takim stażu? Wydaje mi [...]