Dziennik Treningowy

Witam!
Jak juz mówiłem, po przerwie wchodze dopiero na cieżary i to są wstępne treningi...
Zacznę od nóg. Czyli od piątkowego treningu, a wieczorem opisze dzisiejszy trening:)
CZWOROGŁOWY:
Rozgrzewka:
-wyprosty na maszynie 1x25
-przysiady ze sztangą z tyłu 1x16, 60kg
-przysiady ze sztangą z tyłu 1x8, 80kg
1. Przysiady ze szytangą z tyłu:
- 1x10 100kg
- 1x6 120kg
- 1x8 110kg + 2xdropset
2. Wykroki chodzone z hantlami:
- 3x 24kroki (34kg,44kg,50kg)
3. Syzyfki:
- 2x 15-12 , 30kg
4. Wyprosty na maszynie( co serie, sztabka wiecej)
- 1x15
- 1x12 (ostatnie 7 ruchów, przytrzymuje u góry)
- 1x12 + 2x dropset
ŁYDKI
1. Wspięcie na suwnicy 3x60
2. Wspięcia na maszynie w siadzie 2x45
3. Wspięcia na maszynie stojąc 3x30
SUPLE PRZED I PO TRENINGU
Przed:
- ghost pump 1por.
- HMB Fitmax 2tab.
- BCAA+cytruina Fitmax 1/2miarki
Po:
- BCAA+Cytruina Fitmax miarka
- HMB Fitmax 2tab
- Isolate90 miarka
- BULK MASS 100g

Jaka teraz waga? Niezła porcja odżywek po treningowych, ponad 60g białka i jakieś 40g węgli? Dobrze liczę?

Nie napisalem odstępu czasowego;) bcaa zaraz po treningu z isolatem. BULKA jem po jakis 25-30 min. Lecz wczesniej zjadam banana:) wtedy ilość wegli jest odpowiednia. a białko sie rozklada w dobrym czasie

Co do wagi to ważę 83kg. Troche chorowalem stąd ta niska waga... Ale jest dobrze ;)

Dzisiejszy trening
KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie na ławce smith, skos 30stopni
- 1x10 80kg
- 1x6 110kg (w tym 1-2 wymuszanych)
- 1x8 95kg + 2x dropset 1x85kg,1x75kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos 30stopni
-1x12, 27kg
-1x10, 30kg
-1x8, 35kg
3. Pompki na poręczach:
-1x 15, 10kg
-1x 12, 20kg
-1x 10, 30kg
4. Ściąganie rączek na bramie od góry
-1x 15
-1x 12 + 2xdropset
TRICEPS
1. Francuz
-1x10, 35kg
-1x6, 45kg
-1x8, 40kg + 1x dropset
2. Sznur z góry, wzdłuż tułowia
-1x12
-1x12
-1x10
3.Pompki w podporze tyłem z ciężarem
-1x15, 20kg
-1x12, 30kg
-1x10, 40kg + dropset
BRZUCH
1. Skłony w leżeniu na ławce skośnej z cieżarem
1x20, 10kg
1x15, 15kg
1x15, 20kg
2. Skłony tułowia ze sznurem
1x20
1x20
1x15
3.Unoszenie nóg w podporze
2x15

Masz jakieś fotki z treningów?

Ogarne jakis dobry aparacik to cos popstrykam:)

Rozumiem ze teraz masz okres przygotowawczy ? w planach jakies zawody nie długo ?

Tak, jak juz mowilem chce probowac swoich sił w wadze do 80kg, bo w 75kg juz sie "dusze". Przeskoczenie o 5kg miesni, nie jest takiem prostym zadaniem i czeka mnie wiele pracy... W planach mam występ w okolicznych zawodach , czyli Słupsk i Bytów. Zastanawiałem sie nad Zelistrzewem... ale wszystko zalezy od czasu. Zawody te, nie sa dla mnie priorytetem, wiec nie bede sie za mocno wycinał. Obiecuje jednak, ze zaprezentuje ładna sylwetke młodego kulturysty;)

Witam, Przemka poznalem na MPJ. Jego sylwetka na zywo robi ogromne wrazenie, forme na zawodach mial nienaganna. Najlepsza jego partia sa plecy, sa zaj**iscie "nafutrane" miesem. Jezeli chodzi o trening Przemka to wydaje mi sie ze stosuje stara szkole, zadne wymyslne cwiczenia tylko dobre sprawdzone sposoby i o to tu chodzi. Mialem okazje potrenowac z nim 2-3 razy i mam nadzieje ze niedlugo znowu spotkamy sie na treningu i cos nakrecimy. Brakuje mi tu tylko obnecnej diety na tej masie i czy trzymasz sie dosc sztywno diety czy jesli masz ochote na jakies smieci to najzwyczajniej jesz na co masz ochote ?

Masz racje Krzysiu:) stosuje starą szkołe i stare sprawdzone sposoby. Zawsze podobała mi sie kulturystyka, za czasów Arnolda (lata 70-80te)te sylwetki budziły we mnie podziw. Jeżeli chodzi o diete... hymm, juz w nawyku mam gotowanie ryżu i piersi z kurczaka;) nie uzywam złych tłuszczy, jak juz smaże to leci Olej z pestek winogron. Staram sie utrzymac odpowiednia dawke białka i nie przesadzac z węglami. Jak czuje taka potrzebe to jade od czasu do czasu zaszaleć do MCa ;)ale wszystko w granicach rozsądku. Zgodze sie z Toba ze moja najlepszą partią są plecy. Zawsze sie do nich przykładałem i będę przykładał, ponieważ jest to duża partia i na zawodach zawsze robi duże wrażenie;)