Dziennik Treningowy

Siema, dzisiaj zrobilem trening nóg. Po 4-5 miechach podszedłem do przysiadów ze sztangą z tyłu:)

NOGI

1. Przysiady ze sztangą na plecach
rozg 20x,
16x 90kg
12x 110kg
8x 120kg
6x 140kg

2. Syzyfki 2x 16

3. Wyciskanie na suwnicy
1x 16
1x 12
1x 10

4. Wyprosyty na maszynie
1x20
1x15
1x12

Cardio 25min
Powiem wam, ze to 140kg poszło lekko wiec jestem zadowolony.... z reszta zobaczcie sami

czemu tak płytko robisz? nie lubisz atg czy co ?

Wiesz, jestem po zawodach i stawy sa wysuszone... nie chce ryzykowac kontuzjii. Teraz o nią łatwo;)

Co tam dzisiaj na treningu?

Przemek mozesz luknac na moj plan bo nowy sobie rozpisalem na tamtym pojechalem jakies 14 tygodni i juz widze zastoj wiec czas na zmiane;)

PONIEDZIAŁEK:
-wycyskanie sztangi na prostej 12-10-10-8
-wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8
-rozpietki na skosie 12-12-12
-modlitewnik gryfem prostym 12-10-8-6
-suplinacja hantlem 12-10-8-6
-uginanie reki w opadzie tulowia o udo 12-10-8-6

WTOREK:
-przysiady ze sztanga 12-10-10-8
-uginanie nog lezac 12-10-10-8
-uginanie nog siedząc 12-10-10-8
-wykroki 20-20-20-20
-wspiecie na palce 12-12-12

CZWARTEK:
-push Press 12-12-12
-unoszenie hantli na bok siedząc 12-10-8
-przenoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12-10-8
-unoszenie łamanej przed siebie 10-10-10
-sciaganie linki wyciągu gornego 12-10-8-6
-kick back 12-10-8-6
-czacholamacz 12-10-8-6

PIĄTEK:
-martwy ciąg 12-10-10-8
-wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
-sicganie linki wyciągu gornego 12-10-10-8
-sciaganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-8
-podnoszenie konca sztangi 12-10-8
-szrugsy hantlami 15-15-15
-sciaganie sznura wyc gornego do ud 15-15-15

Czesc Massive! Musisz mi powiedziec w jakim okresie teraz jesteś. Czy budowania masy, rzeźby, gęstości, separacji?:) Musimy najpierw wiedziec na czym stoimy:) Już moge Ci powiedziec ze troche sporo ćwiczeń na czwrórki;) Druga sprawa to monotonia. Mięsień trzeba zaskakiwac, pobudzać różne włukna. Nie widze tu serii wymuszanych albo przynajmniej wyciskania. Chyba że robisz trening tydzień na tydzień ( ciężki/"lekki") a to jest ten lekki;) Wyjaśnij co chcesz osiągnąć a zaraz postaramy sie dojść do ładu ;)

Przemek moim celem jest budowa w miare beztluszowej masy miesniowej;)

Przemek to jak pomozesz z tym planem ;)

Oczywiscie ze pomoge. Ostatnio mam troche na glowie i ciezko u mnie z czasem, wiec sory ze tak dlugo czekasz. Cwiczenia ktore dobierasz sa w miare spoko... ja stosuje system ktory sie sprawdza od lat. Mianowicie pierwsze cwiczenie bazowe. Kazda partie jaka robisz zaczynasz od bazowki np. Klatka- lawka skos 10 powt, 8powt, 6 powt w tym 2 wymuszane, 9 powt. + podwojny dropset, pozniej juz robisz te cwiczenia tak jak napisales. Pamietajac ze na duze partie wykonujesz 12 serii a na male 9 serii. Zmniejsz ilosc serii na czwórki do 12. Jak chcesz nabudowac masy. A w jakie dni trenujesz jakim systemem? Pisze na wariata na tablecie wiec jak bd jakies bledy to przepraszam ;)