PONIEDZIAŁEK:
-wycyskanie sztangi na prostej 12-10-10-8
-wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8
-rozpietki na skosie 12-12-12
-modlitewnik gryfem prostym 12-10-8-6
-suplinacja hantlem 12-10-8-6
-uginanie reki w opadzie tulowia o udo 12-10-8-6
WTOREK:
-
przysiady ze sztanga 12-10-10-8
-uginanie nog lezac 12-10-10-8
-uginanie nog siedząc 12-10-10-8
-wykroki 20-20-20-20
-wspiecie na palce 12-12-12
CZWARTEK:
-push Press 12-12-12
-unoszenie hantli na bok siedząc 12-10-8
-przenoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12-10-8
-unoszenie łamanej przed siebie 10-10-10
-sciaganie linki wyciągu gornego 12-10-8-6
-kick back 12-10-8-6
-czacholamacz 12-10-8-6
PIĄTEK:
-martwy ciąg 12-10-10-8
-wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
-sicganie linki wyciągu gornego 12-10-10-8
-sciaganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-8
-podnoszenie konca sztangi 12-10-8
-szrugsy hantlami 15-15-15
-sciaganie sznura wyc gornego do ud 15-15-15