Dziennik Treningowy

A Jakbyś mógł podpowiedzieć bo moze Niektórzy nie wiedzą. Jakie Ćwiczenia na plecy wykonwywać i czy trenować z większym obciążeniem czy z mniejszym ale dokładniej.

Kwiatek trenuj z tak duzym obciazeniem przy ktorym zachowasz odpowiednia technike. Sa cwiczenia, w ktorych trzeba uzyc malego ciezaru i skupic sie glownie na pracy miesnia ale w takich cwiczeniach jak wioslowanie sztanga uzywasz dosc sporego obciazenia ale musisz pamietac o zachowaniu poprawnej techniki. Przy treningu plecow najwazniejsza rzecza jest wprowadzenie w ruch lopatek.

Witam Przemku . Może opiszesz jakie Cwiczenia Wykonujesz na Plecy i jakimi ciężarami w okresie przygotowawczym trenujesz.?

Może najpierw napisze moj trening i go opisze. To są narazie przygotowania do wiekszych ciężarów, bo zalezy mi na ruszeniu grubych włukien.
PLECY
1. Ciągi:
rozgrzewka:
1x20 40kg
1x16 60kg

1x12 100kg
1x12 120kg
1x10 140kg

2. V Wolnym gryfem
1x15 50kg
1x12 60kg
1x10 70kg

3.Ściaganie chwytu wąskiego z gory:
1x15
1x12
1x10
+ 2x dropset

4. Ściąganie chwytu szerokiego z gory:
1x15
1x12
1x12
+ 2x dropset

W każdym z cwiczeń skupiam sie na rozciąganiu grzbietu. Przy trenowaniu najszerszego grzbietu, jest to oczywiście podstawa. Tak jak i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Niedlugo nakręce jakies filmiki z treningu i będzie mozna wyciągnąć jakieś wnioski:)
Mówiąc krótko... Chcesz poszerzyć plecy? Musisz je rozciągać !

Dokladnie Przemek :) to co pisalem wczesniej :) ruch lopatek, czyli mocne spiecie i maksymalne rozciagniecie ich :) duzo osob popelnia blad ze wlasnie koncza ruch w polowie, sam tak robilem ale miedzy innymi Ty mi uswiadomiles jak trzeba te plecy robic. Czasami trzeba nawet zredukowac obciazenie o 50% zeby wyczuc dobrze prace miesni

Siema!
Dzisiejszy trening: Barki, Biceps, Łydki
BARKI
1. Smith/Przód:
1x12
1x8
1x6 + 3xdropset

2. Wyciskanie hantli w siadzie:
1x12
1x10
1x10

3. Wznosy bokiem, chwyt z dołu:
1x12
1x12
1x10 + dropset

BICEPS
1. Krzywka:
1x10
1x6
1x8 + 2xdropset
2. Wyciskanie raczki na modlitewniku (wyciąg dół)
1x12
1x10
1x8
3. Wyciskanie hantli, ze skrętem w siadzie, na przemian
1x12
1x10
1x8 + dropset

ŁYDKI
1. Wspinanie na suwnicy:
1x30
1x25
1x20
2. Wspinanie stojąc:
1x20
1x20 +2x dropset

Siema co to jest krzywka?

Gryf łamany :P

25 lat na siłowni i pierwszy raz słyszę taką nazwę, człowiek uczy się całe życie .

HAHAHAHA sory, u nas na swirowni tak zaczeli gadac :P Podłapałem i z pośpiechu...